Nemiga - sunkiausiai gydomas miego sutrikimas. Ją gali sukelti emociniai trugdymai, pavyzdžiui, nerimas ar depresija, dienos įvykių prisiminimas ar net laukimas ir rūpestis dėl to, kas atsitiks rytoj. Tačiau gali būti ir fizinių nemigos priežasčių, pavyzdžiui, skausmas, alkis, per didelis atšalimas ar sušilimas, kosulys, užgulta nosis, per didelis skydliaukės aktyvumas. Kartais pati nemigo baimė neleidžia užmigti. Narkotikai net raminantys vaistai gali būti nemigos preižastis. Apetitą slopinantys vaistai, vartojami svorio reguliavimui, sukelia nemigą. Labiausia miegą trigdo amfetaminas. Kofeinas skatina nemigą, kurio yra kavoje arbatoje, koloje.
Nors labiausiai įprasta gydyti nemigą vaistais, manau, kad šis kelias niekur neveda. Jis gydo simtomą, bet neišsprendžia problemos. Duaguma migdomųjų sumažina aktyvųjį miegą, kuris toks būtinas gerai sveikatai palaikyti.
Jei jus dažnai kamuoja nemiga, jums būtina apsilankyti pas gydytoją. Daugelio atvejų gali prireikti psichologo konsultacijos. Nemigos atsiradimą paskatina psichiniai ir psichofiziologiniai faktoriai. Ypatingai gali būti pavojinga endogenine depresija.
Ką jūs galite padaryti, kad atsikratytume nemigos:
1. susidaryti reguliarią dienotvarkę. Kelkitės tuo pat metu kiekvieną rytą. Eikite miegoti tuo pat metu kiekvianą vakarą. Nepaisykite, kad nesijaučiate mieguisti ir ne iš karto užmiegate.
2. Nusistatykite reguliaraus valgymo tvarkaraštį. Valgykite lengvą vakarienę, geriausia keturios valandos prieš miegą. Negerkite skysčių valgio metu, venkite valgių su aštriais prieskoniais. Nieko nevalgykite po vakarienės ypač prieš pat miegą.
3. Venkite vartoti gėrimus su kofeinu - kavą, arbatą, kolos gėrimus, šokoladą ir t.t.
4. Venkite alkoholinių gėrimų. Atminkite alkoholis slopina aktyviąją miego fazę.
2011 m. rugpjūčio 11 d., ketvirtadienis
2011 m. balandžio 5 d., antradienis
Dolomitas. Mineralas. Pusbrangiai akmenys
DOLOMITAS. Šviesus mineralas, kalcio ir magnio karbonatas. Kaip „dovanojantis save" akmuo dolomitas sustiprina nuoširdumą ir mažina nepasitikėjimą savimi, skatina impulsyvumą, originalų mąstymą, naudojamas organizmo energijai stiprinti. Kristaloterapijoje juo stiprinami kaulai, dantys, apskritai visas kūnas - dolomitas pasižymi sugebėjimu „pritempti" silpnąsias kūno dalis iki sveikos, harmoningos visumos.
Daugiau info: www.turkis.lt
Daugiau info: www.turkis.lt
2011 m. kovo 2 d., trečiadienis
Odos senėjimo ypatumai
Odos senėjimo ypatumai
30 METŲ:
Nors oda pradeda senėti jau nuo 25 metų, tačiau tikrieji susidėvėjimo požymiai pasirodo tik tarp 30 ir 40: atsiranda pirmosios raukšlelės, odai vis labiau ima trūkti drėgmės ir sulėtėja natūralūs odos atsinaujinimo procesai.
40 METŲ:
Vėliausiai įpusėjus penktąją dešimtį kiekviena moteris pajunta, kad savo oda reikia pradėti rūpintis visiškai kitaip: prigimtinis odos sugebėjimas išskirti drėgmę ir riebalus ryškiai susilpnėja. Pasekmės: sausa oda ir intensyviai besiformuojančios raukšlės.
50 METŲ:
Bendra odos medžiagų ir tuo pačiu naujų odos ląstelių formavimasis pradeda vykti ypač lėtai. Jeigu anksčiau naujos odos ląstelės pasiekdavo odos paviršių ir išstumdavo senąsias per 28 dienas, dabar šis procesas užtrunka 40 dienų. Odai vis labiau ima trūkti riebalų, ir ši tendencija kuo toliau, tuo sparčiau didėja. Daugėja ir raukšlių.
Didėjant metam - didėja drėgmės poreikis odai, riebalų poreikis, raukšlių susidarymas.
Mažėja odos natūralus sugebėjimas regeneruotis.
30 METŲ:
Nors oda pradeda senėti jau nuo 25 metų, tačiau tikrieji susidėvėjimo požymiai pasirodo tik tarp 30 ir 40: atsiranda pirmosios raukšlelės, odai vis labiau ima trūkti drėgmės ir sulėtėja natūralūs odos atsinaujinimo procesai.
40 METŲ:
Vėliausiai įpusėjus penktąją dešimtį kiekviena moteris pajunta, kad savo oda reikia pradėti rūpintis visiškai kitaip: prigimtinis odos sugebėjimas išskirti drėgmę ir riebalus ryškiai susilpnėja. Pasekmės: sausa oda ir intensyviai besiformuojančios raukšlės.
50 METŲ:
Bendra odos medžiagų ir tuo pačiu naujų odos ląstelių formavimasis pradeda vykti ypač lėtai. Jeigu anksčiau naujos odos ląstelės pasiekdavo odos paviršių ir išstumdavo senąsias per 28 dienas, dabar šis procesas užtrunka 40 dienų. Odai vis labiau ima trūkti riebalų, ir ši tendencija kuo toliau, tuo sparčiau didėja. Daugėja ir raukšlių.
Didėjant metam - didėja drėgmės poreikis odai, riebalų poreikis, raukšlių susidarymas.
Mažėja odos natūralus sugebėjimas regeneruotis.
Vitaminai skirtingo amžiaus moterims. Sveikas maistas. Grožis, jaunatviškumas, sveikata.
VITAMINŲ FAKTORIUS
20 METŲ MOTERIS
Geležis. Prarandama menstruacijų metu, sumažėja energingumas (žuvis, mėsa, kiaušinio trynys).
Folinės rūgštys. Svarbios nėščioms bei kontraceptines tabletes vaitojančioms moterims. Būtinos, norinčioms susilaukti vaikų (mielės, daiginti kviečiai, špinatas).
30 METŲ MOTERIS
Pantoteno rūgštis. Gresia pirmosios raukšlės apie akis ir jų kampučiuose. is vitaminas padeda odą išlaikyti elastingą ir išvengti raukšlių (silkė, kepenys, žemės riešutai).
Kalis. Kūnas pradeda kaupti vandenį. Turtingi kaliu maisto produktai padeda iš ląstelių pašalinti vandenį. Audiniai tampa atsparesni (obuoliai, bananai, rupi duona).
Biotinas. Pradeda plyšinėti arba pasidaro negražūs nagai. Biotinas paskatina spartesnį jų augimą, nagai vėl tampa dailūs (kepenys, riešutai, mielės).
40 METŲ MOTERIS
Beta-karotinas. Ima grėsti pirmosios pigmentinės ar senatvės dėmės!
Beta-karotinas apsaugo odą nuo žalingų ultravioletinių
spindulių (špinatas, morkos, mango, abrikosai, pipirnė).
Cinkas. Vis jautresnė darosi organizmo imuninė sistema. Vartojant daugiau produktų, turinčių cinko, skatinamas imuninių ląstelių aktyvumas (mėsa, grūdai, daržovės).
Vitaminas E. Stabdo kraujagyslių siaurėjimo procesus (pienas, žemės riešutai, sojos aliejus).
50 METŲ MOTERIS
Kalcis. Šiame amžiuje kaulų substancija pradeda prarasti kalcį. Dėl to pakankamai jo turi būti maisto produktuose - kaulai ilgiau išliks tvirtesni, sunkiau lūžinės (pieno produktai, špinatas, kopūstai, riešutai). Kalcio įsisavinimui padeda vitaminas D (silkė, tunas, kiaušiniai).
Magnis. Sustiprina širdies raumens funkciją, širdis ilgiau išlieka sveika (žalios daržovės, soros).
Vitaminas C. (Citrinų sultys, šparagai, kiviai).
Vitaminas E. (Saulėgrąžų aliejus, grūdų produktai, kiaušiniai).
Beta-karotinas. (Vaisiai, daržovės, brokoliai, morkos).
Selenas. (Žuvis, sūriai, citrusiniai).
Šie antioksidantai kiekvieną ląstelę tarsi apgaubia apsauginiu apvalkalu ir pristabdo spartų jų senėjimą.
20 METŲ MOTERIS
Geležis. Prarandama menstruacijų metu, sumažėja energingumas (žuvis, mėsa, kiaušinio trynys).
Folinės rūgštys. Svarbios nėščioms bei kontraceptines tabletes vaitojančioms moterims. Būtinos, norinčioms susilaukti vaikų (mielės, daiginti kviečiai, špinatas).
30 METŲ MOTERIS
Pantoteno rūgštis. Gresia pirmosios raukšlės apie akis ir jų kampučiuose. is vitaminas padeda odą išlaikyti elastingą ir išvengti raukšlių (silkė, kepenys, žemės riešutai).
Kalis. Kūnas pradeda kaupti vandenį. Turtingi kaliu maisto produktai padeda iš ląstelių pašalinti vandenį. Audiniai tampa atsparesni (obuoliai, bananai, rupi duona).
Biotinas. Pradeda plyšinėti arba pasidaro negražūs nagai. Biotinas paskatina spartesnį jų augimą, nagai vėl tampa dailūs (kepenys, riešutai, mielės).
40 METŲ MOTERIS
Beta-karotinas. Ima grėsti pirmosios pigmentinės ar senatvės dėmės!
Beta-karotinas apsaugo odą nuo žalingų ultravioletinių
spindulių (špinatas, morkos, mango, abrikosai, pipirnė).
Cinkas. Vis jautresnė darosi organizmo imuninė sistema. Vartojant daugiau produktų, turinčių cinko, skatinamas imuninių ląstelių aktyvumas (mėsa, grūdai, daržovės).
Vitaminas E. Stabdo kraujagyslių siaurėjimo procesus (pienas, žemės riešutai, sojos aliejus).
50 METŲ MOTERIS
Kalcis. Šiame amžiuje kaulų substancija pradeda prarasti kalcį. Dėl to pakankamai jo turi būti maisto produktuose - kaulai ilgiau išliks tvirtesni, sunkiau lūžinės (pieno produktai, špinatas, kopūstai, riešutai). Kalcio įsisavinimui padeda vitaminas D (silkė, tunas, kiaušiniai).
Magnis. Sustiprina širdies raumens funkciją, širdis ilgiau išlieka sveika (žalios daržovės, soros).
Vitaminas C. (Citrinų sultys, šparagai, kiviai).
Vitaminas E. (Saulėgrąžų aliejus, grūdų produktai, kiaušiniai).
Beta-karotinas. (Vaisiai, daržovės, brokoliai, morkos).
Selenas. (Žuvis, sūriai, citrusiniai).
Šie antioksidantai kiekvieną ląstelę tarsi apgaubia apsauginiu apvalkalu ir pristabdo spartų jų senėjimą.
Moterų jaunatviškumo, geros savijautos šaltinis. Jaunystės receptas
IŠMINTIES FAKTORIUS
6 taisyklės, kaip išsaugoti amžiną jaunystę
Tai skamba tarsi magiškas burtažodis ar pažadas stebuklą paversti tikrove. Svajonė apie amžiną jaunystę be galo sena. Nauja tėra tai, kad dabar jau gydytojai ir chemikai, genų technologijos specialistai ir farmaceutai, kosmetologai ir maitinimosi ekspertai vis iš naujo skelbia žiną, kaip pasisemti gyvybės vandens iš to nepaprasto jaunystės šaltinio. Tačiau yra žmonių, kurie neleidžia pinigų nei kosmetinėms operacijoms, nei lazeriams, negeria hormonų ir jokių stebuklingų piliulių, neužsuka nei pas kosmetologus, nei pas chirurgus, o visi juos nulydi pavydžiais arba bent jau nustebusiais žvilgsniais: kaip jiems pavyko išsaugoti jaunystę ir ar tai apskritai įmanoma? Atrodyti tokiai jaunai ir, žinoma, geidžiamai... Tai pirmiausia neramina tas, kurios jau išbandė viską, kad tik atsikratytų senatvės, deja, nesėkmingai... Nes sielos negalima išoperuoti ir pakeisti kita - tai neoperuojamas organas. O "amžinai jauni" tiesiog nuolat rūpinosi savimi bei laikėsi šešių auksinių taisyklių.
1. VENKITE PATAIKŪNŲ. Įsivelti į diskusijas, netgi rizikuojant susilaukti aštrios kritikos ar pagrįstų priekaištų, ne visuomet yra smagu, tačiau tai jaunina. Bendraujant tik su tokiais žmonėmis, kurie visuomet pritaria jūsų nuomonei ir funkcionuoja kaip viską patvirtinantys automatai, negimsta naujos idėjos bei ateities vizijos. Mėgaujantis vien savimi galima apsunkti ir dvasiškai apkerpėti. Amžinai jauni nuolat bendrauja su įvairiausių pažiūrų, įvairaus amžiaus ir socialinės padėties, įvairių profesijų žmonėmis. Su žmonėmis, kurie gali pasakyti: "Tavo šukuosena siaubinga, užsiauginai pilvą, tavo drabužiai pernelyg aptempti, o jau skarelė!" Nemalonu tai girdėti, bet susirūpinsite ir figūra, ir drabužiais, ir nuotaika pagerės pati savaime.
2.IŠ REIKALO NESIMYLIMA. Gulti į lovą su bet kuo kas gali padėti karjerai ar atsiduoti savo sutuoktiniui vien tiktai dėl to, kad tai privaloma - nė už ką! Amžinai jauni mylisi tik su tais, kuriuos išties MYLI.
3. NEUGDYKITE SAVYJE NEAPYKANTOS! Tai savotiški nuodai, kurie veikia pamažu, tačiau be perstojo kaupiasi sieloje. Savaime aišku, kultūringas žmogus neparodys, kad jį apėmė pavydas pajutus, jog naujoji bendradarbė - protingesnė už ją ar draugas geriau išlaikė egzaminą. Amžinai jauni linki sėkmės dideles meilės ir kitiems. Pavydas ir neapykanta raukšlėmis išvagoja sielą ir veidą, išberia odą pavydo spuogais. O amžinai jauni džiaugiasi drauge, tarsi tai būtų jų sėkmė, jų laimė.
4. PERNELYG SAVĘS NEVARŽYKITE. Kai kurie žmonės įsivaizduoja, jog nuolat save marinti - didžiausia dorybė. Jie niekuomet nevalgo saldainių, nes bijo priaugti kokį gramą, niekuomet nesiryžta nakvynei savo svajonių viešbutyje, nes, jų nuomone , tai tėra lengvabūdiškas įgeidis. Draudžiančios sau nors šiek tiek "sutviskėti", niekuomet nesutviskės - nei išvaizda, nei asmenybe. Amžinai jaunų nekamuoja sąžinės priekaištai nei tada kai jie padaro kažką gera, nei tuomet, kai, atsidavę polėkiui, gal kiek ir nusižengia gero tono taisyklėms. Suvalgykite visą tortą, drąsiai įženkite į sekso parduotuvę, nusipirkite nusikalstamai brangų lūpdažį - ir jūsų akys sutviskės.
5. MOKYKITĖS VILIOTI. Yra žmonių, kurie visomis galiomis stengiasi ką nors suvilioti, nes turi visiškai konkretų tikslą - pagulėti su kuo nors lovoje ar pagelbėti sau karjeroje. Kai tikslas pasiektas, raumenys suglemba ir galiausiai visiškai apmiršta. Tuomet šie žmonės tampa panašūs į atšipusius senus peilius. O amžinai jauni ieško ir vilioja nuolat. Nes tai jiems - gyvenimiškosios erotikos esmė.
6. NEBIJOKITE PRADĖTI IŠ NAUJO. Tik pagyrimo verti tie, kurie stengiasi tobulinti savo sugebėjimus. Tačiau laikui bėgant, nemaža tampa beviltiškais gludintojais. Tai tokie tipai, kurie be perstojo stengiasi savo namus paversti brangenybių prikimšta pilimi, kurie niekuomet nesiryžta pradėti ką nors nauja, nes prarastų pamatą po kojomis. Tokie žmonės atostogauti važiuoja vis į tą pačią vietą (nes ten visus pažįsta ir juos pažįsta visi), jie vaikšto tik į "savo" kavinę ir visuomet užsisako tuos pačius patiekalus. Nuo to jie "apsunksta" ir dvasia, ir kūnu. O amžinai jauniems kartais net patinka pasijusti absoliučiai kitais žmonėmis naujoje vietoje ir, kaupiant patirtį, įgyti pripažinimą. Na ir kas, kad sulaukusi 40 metų, jūs nusipirkote ratukines pačiūžas ar 50-mečio proga nusprendėte išmokti groti saksofonu? Pašnibždos - jos amžius jau ne tas, veiks tik kaip dopingas...
Kaip matome, apibendrinančio amžinos jaunystės recepto ir su žiburiu nerasime. Tačiau jeigu toks ir atsirastų, poveikis, ko gero, būtų pragaištingas. Tikriausiai jo nesilaikytume ir išmestume į šiukšlyną kaip vakar... nusivylsios išmetėme svorio reguliavimo tabletes. Ir vėl taptumėm lygiai tokio amžiaus, kokio išties esame.
6 taisyklės, kaip išsaugoti amžiną jaunystę
Tai skamba tarsi magiškas burtažodis ar pažadas stebuklą paversti tikrove. Svajonė apie amžiną jaunystę be galo sena. Nauja tėra tai, kad dabar jau gydytojai ir chemikai, genų technologijos specialistai ir farmaceutai, kosmetologai ir maitinimosi ekspertai vis iš naujo skelbia žiną, kaip pasisemti gyvybės vandens iš to nepaprasto jaunystės šaltinio. Tačiau yra žmonių, kurie neleidžia pinigų nei kosmetinėms operacijoms, nei lazeriams, negeria hormonų ir jokių stebuklingų piliulių, neužsuka nei pas kosmetologus, nei pas chirurgus, o visi juos nulydi pavydžiais arba bent jau nustebusiais žvilgsniais: kaip jiems pavyko išsaugoti jaunystę ir ar tai apskritai įmanoma? Atrodyti tokiai jaunai ir, žinoma, geidžiamai... Tai pirmiausia neramina tas, kurios jau išbandė viską, kad tik atsikratytų senatvės, deja, nesėkmingai... Nes sielos negalima išoperuoti ir pakeisti kita - tai neoperuojamas organas. O "amžinai jauni" tiesiog nuolat rūpinosi savimi bei laikėsi šešių auksinių taisyklių.
1. VENKITE PATAIKŪNŲ. Įsivelti į diskusijas, netgi rizikuojant susilaukti aštrios kritikos ar pagrįstų priekaištų, ne visuomet yra smagu, tačiau tai jaunina. Bendraujant tik su tokiais žmonėmis, kurie visuomet pritaria jūsų nuomonei ir funkcionuoja kaip viską patvirtinantys automatai, negimsta naujos idėjos bei ateities vizijos. Mėgaujantis vien savimi galima apsunkti ir dvasiškai apkerpėti. Amžinai jauni nuolat bendrauja su įvairiausių pažiūrų, įvairaus amžiaus ir socialinės padėties, įvairių profesijų žmonėmis. Su žmonėmis, kurie gali pasakyti: "Tavo šukuosena siaubinga, užsiauginai pilvą, tavo drabužiai pernelyg aptempti, o jau skarelė!" Nemalonu tai girdėti, bet susirūpinsite ir figūra, ir drabužiais, ir nuotaika pagerės pati savaime.
2.IŠ REIKALO NESIMYLIMA. Gulti į lovą su bet kuo kas gali padėti karjerai ar atsiduoti savo sutuoktiniui vien tiktai dėl to, kad tai privaloma - nė už ką! Amžinai jauni mylisi tik su tais, kuriuos išties MYLI.
3. NEUGDYKITE SAVYJE NEAPYKANTOS! Tai savotiški nuodai, kurie veikia pamažu, tačiau be perstojo kaupiasi sieloje. Savaime aišku, kultūringas žmogus neparodys, kad jį apėmė pavydas pajutus, jog naujoji bendradarbė - protingesnė už ją ar draugas geriau išlaikė egzaminą. Amžinai jauni linki sėkmės dideles meilės ir kitiems. Pavydas ir neapykanta raukšlėmis išvagoja sielą ir veidą, išberia odą pavydo spuogais. O amžinai jauni džiaugiasi drauge, tarsi tai būtų jų sėkmė, jų laimė.
4. PERNELYG SAVĘS NEVARŽYKITE. Kai kurie žmonės įsivaizduoja, jog nuolat save marinti - didžiausia dorybė. Jie niekuomet nevalgo saldainių, nes bijo priaugti kokį gramą, niekuomet nesiryžta nakvynei savo svajonių viešbutyje, nes, jų nuomone , tai tėra lengvabūdiškas įgeidis. Draudžiančios sau nors šiek tiek "sutviskėti", niekuomet nesutviskės - nei išvaizda, nei asmenybe. Amžinai jaunų nekamuoja sąžinės priekaištai nei tada kai jie padaro kažką gera, nei tuomet, kai, atsidavę polėkiui, gal kiek ir nusižengia gero tono taisyklėms. Suvalgykite visą tortą, drąsiai įženkite į sekso parduotuvę, nusipirkite nusikalstamai brangų lūpdažį - ir jūsų akys sutviskės.
5. MOKYKITĖS VILIOTI. Yra žmonių, kurie visomis galiomis stengiasi ką nors suvilioti, nes turi visiškai konkretų tikslą - pagulėti su kuo nors lovoje ar pagelbėti sau karjeroje. Kai tikslas pasiektas, raumenys suglemba ir galiausiai visiškai apmiršta. Tuomet šie žmonės tampa panašūs į atšipusius senus peilius. O amžinai jauni ieško ir vilioja nuolat. Nes tai jiems - gyvenimiškosios erotikos esmė.
6. NEBIJOKITE PRADĖTI IŠ NAUJO. Tik pagyrimo verti tie, kurie stengiasi tobulinti savo sugebėjimus. Tačiau laikui bėgant, nemaža tampa beviltiškais gludintojais. Tai tokie tipai, kurie be perstojo stengiasi savo namus paversti brangenybių prikimšta pilimi, kurie niekuomet nesiryžta pradėti ką nors nauja, nes prarastų pamatą po kojomis. Tokie žmonės atostogauti važiuoja vis į tą pačią vietą (nes ten visus pažįsta ir juos pažįsta visi), jie vaikšto tik į "savo" kavinę ir visuomet užsisako tuos pačius patiekalus. Nuo to jie "apsunksta" ir dvasia, ir kūnu. O amžinai jauniems kartais net patinka pasijusti absoliučiai kitais žmonėmis naujoje vietoje ir, kaupiant patirtį, įgyti pripažinimą. Na ir kas, kad sulaukusi 40 metų, jūs nusipirkote ratukines pačiūžas ar 50-mečio proga nusprendėte išmokti groti saksofonu? Pašnibždos - jos amžius jau ne tas, veiks tik kaip dopingas...
Kaip matome, apibendrinančio amžinos jaunystės recepto ir su žiburiu nerasime. Tačiau jeigu toks ir atsirastų, poveikis, ko gero, būtų pragaištingas. Tikriausiai jo nesilaikytume ir išmestume į šiukšlyną kaip vakar... nusivylsios išmetėme svorio reguliavimo tabletes. Ir vėl taptumėm lygiai tokio amžiaus, kokio išties esame.
Gera savijauta. Jaunatviškumo paslaptis
DVASIOS FAKTORIUS
1. PASIRINKIMO PASLAPTIS.
Kai kurių profesijų žmonės nors statistiškai ir pasensta, tačiau dvasia ir išvaizda lieka jaunatviški. Pavyzdžiui: dirigentai, vienuoliai, dailininkai, aviganiai ir t.t. Kodėl taip yra? Čia svarbiausias asmenybės dominavimo faktorius. Šie žmonės patys kuria savo gyvenimą. Jie nesijaučia profesijos slegiami. Ir priešingai, pasirinkę profesijas, kurios sąlygoja priklausomybę nuo kitų, senstamą sparčiau. Antai prostitutės dažnai atrodo kur kas senesnės negu yra iš tikrųjų. Psichologai tai aiškina taip: parduodamos savo kūną, jos moka už tai savo siela.
2. MEILĖS PASLAPTIS
Seksas geriau už bet kokią kosmetiką. Intensyviai bučiuojantis, kasa išskiria daugiau insulino, lytinės liaukos užtvindo organizmą sužadinančiais hormonais, pulsas nuo 70 pakyla iki 150, kraujotaka suaktyvėja. Tokios nervinę informaciją pernešančios medžiagos, kaip thyroksinas, tiesiog atjaunina; išbrinksta krūtys, o seksualinio susijaudinimo metu veidą, kaklą ir krūtinę išmušantis švelnus raudonis priverčia mus spinduliuoti jaunatve. Be to, mylintis organizme sumažėja streso pojūtį sąlygojančio hormono kortizolio.
1. PASIRINKIMO PASLAPTIS.
Kai kurių profesijų žmonės nors statistiškai ir pasensta, tačiau dvasia ir išvaizda lieka jaunatviški. Pavyzdžiui: dirigentai, vienuoliai, dailininkai, aviganiai ir t.t. Kodėl taip yra? Čia svarbiausias asmenybės dominavimo faktorius. Šie žmonės patys kuria savo gyvenimą. Jie nesijaučia profesijos slegiami. Ir priešingai, pasirinkę profesijas, kurios sąlygoja priklausomybę nuo kitų, senstamą sparčiau. Antai prostitutės dažnai atrodo kur kas senesnės negu yra iš tikrųjų. Psichologai tai aiškina taip: parduodamos savo kūną, jos moka už tai savo siela.
2. MEILĖS PASLAPTIS
Seksas geriau už bet kokią kosmetiką. Intensyviai bučiuojantis, kasa išskiria daugiau insulino, lytinės liaukos užtvindo organizmą sužadinančiais hormonais, pulsas nuo 70 pakyla iki 150, kraujotaka suaktyvėja. Tokios nervinę informaciją pernešančios medžiagos, kaip thyroksinas, tiesiog atjaunina; išbrinksta krūtys, o seksualinio susijaudinimo metu veidą, kaklą ir krūtinę išmušantis švelnus raudonis priverčia mus spinduliuoti jaunatve. Be to, mylintis organizme sumažėja streso pojūtį sąlygojančio hormono kortizolio.
Grožio ir sveikatos paslaptys
MEDICINOS FAKTORIUS
1. ŠALČIO PASLAPTIS.
Šaltai laikomi obuoliai ilgiau išlieka švieži. Tai pasakytina ir apie žmogų bei gyvūną: kuo šilčiau, tuo sparčiau organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai, tuo greičiau jis sensta. Tai įrodė Marburgo universitete atlikti tyrimai: 18 °C kambaryje žmogus gali išgyventi 150 metų, o 28 °C - vos 70. Medikai pataria: miegamajame temperatūra neturi viršyti 17 °C.
2. BADAVIMO PASLAPTIS.
Profesorius Rėjus Valfordas iš Los Andželo universiteto eksperimentuodamas su pelėmis moksliškai įrodė atjauninančią badavimo galią. Pelės, kurios gaudavo ėsti labai mažai, išgyveno dvigubai tiek, kiek jų bendragentės, galėjusios ėsti kiek norėjo. Valfordas mano, kad tokia "jaunystės dieta" galėtų padėti žmonėms sulaukti net 120 metų ir likti jaunatviškiems bei energingiems. Tačiau vardan to turite pasitenkinti 1200-1500 kalorijomis per dieną.
3. HORMONŲ PASLAPTIS.
Nauju jaunystės išsaugojimo stebuklinguoju šaltiniu laikomas augimo hormonas somatotropinas (STH). Po trisdešimties metų žmogaus organizmas nustoja gaminęs šį hormoną: raumenų masė pradeda mažėti, oda suglemba. JAV atliktas toks eksperimentas -65 metų pacientams triskart per savaitę buvo leidžiama šio augimo hormono. Dingo riebalų sankaupos, oda išsitempė, raumenys įgijo daugiau galios.
1. ŠALČIO PASLAPTIS.
Šaltai laikomi obuoliai ilgiau išlieka švieži. Tai pasakytina ir apie žmogų bei gyvūną: kuo šilčiau, tuo sparčiau organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai, tuo greičiau jis sensta. Tai įrodė Marburgo universitete atlikti tyrimai: 18 °C kambaryje žmogus gali išgyventi 150 metų, o 28 °C - vos 70. Medikai pataria: miegamajame temperatūra neturi viršyti 17 °C.
2. BADAVIMO PASLAPTIS.
Profesorius Rėjus Valfordas iš Los Andželo universiteto eksperimentuodamas su pelėmis moksliškai įrodė atjauninančią badavimo galią. Pelės, kurios gaudavo ėsti labai mažai, išgyveno dvigubai tiek, kiek jų bendragentės, galėjusios ėsti kiek norėjo. Valfordas mano, kad tokia "jaunystės dieta" galėtų padėti žmonėms sulaukti net 120 metų ir likti jaunatviškiems bei energingiems. Tačiau vardan to turite pasitenkinti 1200-1500 kalorijomis per dieną.
3. HORMONŲ PASLAPTIS.
Nauju jaunystės išsaugojimo stebuklinguoju šaltiniu laikomas augimo hormonas somatotropinas (STH). Po trisdešimties metų žmogaus organizmas nustoja gaminęs šį hormoną: raumenų masė pradeda mažėti, oda suglemba. JAV atliktas toks eksperimentas -65 metų pacientams triskart per savaitę buvo leidžiama šio augimo hormono. Dingo riebalų sankaupos, oda išsitempė, raumenys įgijo daugiau galios.
Kaip išsaugoti jaunystę ir grožį
Kaip išsaugoti jaunystę ir grožį?
AKYS:
Mikroelementas selenas bei vitaminai A, C ir E grąžina jaunatvišką blizgesį nuvargusiam žvilgsniui. Regėjimo galia žymiai sustiprėja, moteris ima atrodyti keliais metais jaunesnė.
ŠIRDIS:
Dėl geležies ir chromo trūkumo susiaurėja arterijos, apsunkstame. Vartojant chromą kapsulėmis, gyvenimo laikrodis atsukamas 5 metais atgal.
RANKOS:
Tai tikrąjį amžių išduodanti kūno dalis. 45-50 metų amžiaus moterims, vaitojančioms ostrogenus, odelė išlieka elastinga ir 40 procentų mažiau raukšlėjasi (JAV tyrimų duomenys).
KOJOS:
Medikai pataria: švelni odelė nesuglebs, jei vartosite vitaminą "biotiną", kurio, pavyzdžiui, yra sojos pupelėse. Pakanka tūkstantosios gramo, ir odos ląstelės gauna pakankamai maisto.
AKYS:
Mikroelementas selenas bei vitaminai A, C ir E grąžina jaunatvišką blizgesį nuvargusiam žvilgsniui. Regėjimo galia žymiai sustiprėja, moteris ima atrodyti keliais metais jaunesnė.
ŠIRDIS:
Dėl geležies ir chromo trūkumo susiaurėja arterijos, apsunkstame. Vartojant chromą kapsulėmis, gyvenimo laikrodis atsukamas 5 metais atgal.
RANKOS:
Tai tikrąjį amžių išduodanti kūno dalis. 45-50 metų amžiaus moterims, vaitojančioms ostrogenus, odelė išlieka elastinga ir 40 procentų mažiau raukšlėjasi (JAV tyrimų duomenys).
KOJOS:
Medikai pataria: švelni odelė nesuglebs, jei vartosite vitaminą "biotiną", kurio, pavyzdžiui, yra sojos pupelėse. Pakanka tūkstantosios gramo, ir odos ląstelės gauna pakankamai maisto.
Moters žavesio paslaptis. Elegancija
Moters žavesio paslaptis
Elegantiška moteris nebūtinai graži, bet visada
skoningai apsirengusi, puikiai atrodo. Negražių
moterų nėra, kaip teigė garsioji Paryžiaus madų
dizainerė Coco Chanel. Yra tik nemokančios savęs
prižiūrėti...
24 VALANDOS IR JŪS...
1. Grožio programą reikia pradėti vykdyti iš vakaro. Pasitenkinkite lengva vakariene, puodeliu arbatos. Prieš miegą išvėdinkite kambarį.
2. Rytą pabudusi, dar lovoje atlikite kelis fizinius pratimus.
Po to - šaltas dušas, stiklinė mineralinio vandens.
3. Ištepkite kūną pieneliu (losjonu) ir masažuokite odą apvaliais judesiais nuo kojų link širdies. Geriausia - kietu šepečiu.
4. Po masažo prieš pu
sryčius iš vaisių ar daržovių pasidarykite drėkinančią ar maitinančią veido kaukę. Pavyzdžiui: į tarkuotų morkų masę įlašinkite 15 lašų alyvų aliejaus ir 10 lašų citrinos sulčių.
5. Pusryčiai turi būti lengvi, bet maistingi - avižinių dribsnių
košė be cukraus, liesa varškė, kefyras, vaisiai ar daržovės, nesaldi arbata. Viską kruopščiai sukramtykite. Po to pusę valandos neskubėdama pasivaikščiokite.
6. Į grožio programą įeina ir aktyvi veikla. Jeigu nesportuojate, tai bent 20 minučių pašokite. Po to - dušas. Kūną ir ypač kojas išsitrinkite tualetiniu pieneliu.
Manote neturite tiek laiko grožiui? O kodėl tam nepaskyrus kad ir vienos išeiginės dienos? Juk išvaizda lemia taip pat ir jūsų gerą nuotaiką.
Elegantiška moteris nebūtinai graži, bet visada
skoningai apsirengusi, puikiai atrodo. Negražių
moterų nėra, kaip teigė garsioji Paryžiaus madų
dizainerė Coco Chanel. Yra tik nemokančios savęs
prižiūrėti...
24 VALANDOS IR JŪS...
1. Grožio programą reikia pradėti vykdyti iš vakaro. Pasitenkinkite lengva vakariene, puodeliu arbatos. Prieš miegą išvėdinkite kambarį.
2. Rytą pabudusi, dar lovoje atlikite kelis fizinius pratimus.
Po to - šaltas dušas, stiklinė mineralinio vandens.
3. Ištepkite kūną pieneliu (losjonu) ir masažuokite odą apvaliais judesiais nuo kojų link širdies. Geriausia - kietu šepečiu.
4. Po masažo prieš pu
sryčius iš vaisių ar daržovių pasidarykite drėkinančią ar maitinančią veido kaukę. Pavyzdžiui: į tarkuotų morkų masę įlašinkite 15 lašų alyvų aliejaus ir 10 lašų citrinos sulčių.
5. Pusryčiai turi būti lengvi, bet maistingi - avižinių dribsnių
košė be cukraus, liesa varškė, kefyras, vaisiai ar daržovės, nesaldi arbata. Viską kruopščiai sukramtykite. Po to pusę valandos neskubėdama pasivaikščiokite.
6. Į grožio programą įeina ir aktyvi veikla. Jeigu nesportuojate, tai bent 20 minučių pašokite. Po to - dušas. Kūną ir ypač kojas išsitrinkite tualetiniu pieneliu.
Manote neturite tiek laiko grožiui? O kodėl tam nepaskyrus kad ir vienos išeiginės dienos? Juk išvaizda lemia taip pat ir jūsų gerą nuotaiką.
2011 m. kovo 1 d., antradienis
Viršsvoris - kada moteriai ima augti svoris. Viršsvorio priežastys
KADA SVORIS IMA AUGTI?
Vedybos. Santuoka išties gali padaryti namisėdomis. O jeigu yra ir vaikų, moterys beveik nebeturi laiko mankštintis ar sportuoti. Tačiau ir nemažai vyrų tuomet mieliau leidžia laisvalaikį ant sofos prieš televizorių.
Nėštumas. Sveikam kūdikio augimui kalorijų normą reikia didinti su protu, ir tai tik nuo ketvirto nėštumo mėnesio. Nepaisant to, kai kurios būsimos mamos atsiduoda tikroms valgymo orgijoms. O paskui stebisi, kodėl po gimdymo nebeesančios tokios lieknos, kokios buvo.
Maitinimas. Maitinimas lieknina, ir paprastai prarandami prisiauginti kilogramai. Tačiau maitinančios motinos dažnai patiria alkį. Nuolat vietoje miuslių, spageti ar sūrio besivaišinančios saldainiais, gana greitai ant savo kūno pastebi naujas riebalų "pagalvėles". Jaunos motinos, pačios nemaitinančios savo kūdikių, po gimdymo turi palaukti apie devynis mėnesius (!), kad vėl susigrąžintų senąją formą.
Brendimas. Tuomet kūne vyksta tikros audros, siautėja lytiniai hormonai. Jie gali sujaukti normalią riebalinių medžiagų apykaitą. Dauguma mergaičių tuo laikotarpiu tampa apkūnios. Sugenda nuotaika, užplūsta neviltis. Tačiau šiame amžiuje nereikia pradėti savęs alinti griežtomis bado dietomis: kol kūnas dar auga (maždaug iki 20 metų), viskas susitvarkys savaime.
Rūpesčiai. Rūpinimasis vaikais, alinantys ginčai su partneriu, būgštavimai dėl darbo ir finansinės problemos - visa tai kamuoja žmogų ir jis ieško paguodos,
dažnai pasivaišindamas skaniu kiaulienos kepsniu ar nuostabiais šokoladiniais triufeliais.
Profesiniai stresai. Normaliai papietauti nėra kada. Tad pasitenkinama dešrele, pyrago gabalėliu ar šokoladu. Nei pasisotinama nei "badaujama". Taip prarandama nuovoka, kiek kokiame produkte yra riebalų.
Operacijos, nelaimingi atsitikimai. Apima dviguba neviltis: esi prikaustyta prie lovos ir sparčiau priaugi svorio. O jeigu dar pyktį bandote užgniaužti papildomomis kalorijomis
Klimakterinis periodas. Atsikratyti viršsvorio vis sunkiau. Be to, ir hormonų pusiausvyros pakitimas skatina riebalų kaupimąsi organizme. Tačiau ir dabar gali padėti judėjimas! Vartojančios ostrogeno preparatus ir dėl to galbūt priaugančios, turėtų pasitarti su gydytoju dėl kitokių medikamentų ar augalinės kilmės substancijų.
Vedybos. Santuoka išties gali padaryti namisėdomis. O jeigu yra ir vaikų, moterys beveik nebeturi laiko mankštintis ar sportuoti. Tačiau ir nemažai vyrų tuomet mieliau leidžia laisvalaikį ant sofos prieš televizorių.
Nėštumas. Sveikam kūdikio augimui kalorijų normą reikia didinti su protu, ir tai tik nuo ketvirto nėštumo mėnesio. Nepaisant to, kai kurios būsimos mamos atsiduoda tikroms valgymo orgijoms. O paskui stebisi, kodėl po gimdymo nebeesančios tokios lieknos, kokios buvo.
Maitinimas. Maitinimas lieknina, ir paprastai prarandami prisiauginti kilogramai. Tačiau maitinančios motinos dažnai patiria alkį. Nuolat vietoje miuslių, spageti ar sūrio besivaišinančios saldainiais, gana greitai ant savo kūno pastebi naujas riebalų "pagalvėles". Jaunos motinos, pačios nemaitinančios savo kūdikių, po gimdymo turi palaukti apie devynis mėnesius (!), kad vėl susigrąžintų senąją formą.
Brendimas. Tuomet kūne vyksta tikros audros, siautėja lytiniai hormonai. Jie gali sujaukti normalią riebalinių medžiagų apykaitą. Dauguma mergaičių tuo laikotarpiu tampa apkūnios. Sugenda nuotaika, užplūsta neviltis. Tačiau šiame amžiuje nereikia pradėti savęs alinti griežtomis bado dietomis: kol kūnas dar auga (maždaug iki 20 metų), viskas susitvarkys savaime.
Rūpesčiai. Rūpinimasis vaikais, alinantys ginčai su partneriu, būgštavimai dėl darbo ir finansinės problemos - visa tai kamuoja žmogų ir jis ieško paguodos,
dažnai pasivaišindamas skaniu kiaulienos kepsniu ar nuostabiais šokoladiniais triufeliais.
Profesiniai stresai. Normaliai papietauti nėra kada. Tad pasitenkinama dešrele, pyrago gabalėliu ar šokoladu. Nei pasisotinama nei "badaujama". Taip prarandama nuovoka, kiek kokiame produkte yra riebalų.
Operacijos, nelaimingi atsitikimai. Apima dviguba neviltis: esi prikaustyta prie lovos ir sparčiau priaugi svorio. O jeigu dar pyktį bandote užgniaužti papildomomis kalorijomis
Klimakterinis periodas. Atsikratyti viršsvorio vis sunkiau. Be to, ir hormonų pusiausvyros pakitimas skatina riebalų kaupimąsi organizme. Tačiau ir dabar gali padėti judėjimas! Vartojančios ostrogeno preparatus ir dėl to galbūt priaugančios, turėtų pasitarti su gydytoju dėl kitokių medikamentų ar augalinės kilmės substancijų.
Kaip elgtis laikantis dietos
Kaip elgtis laikantis dietos?
Kaip atsikratyti būgštavimų, alkio priepuolių ir nusivylimo?
- Laikantis bet kokios dietos nepaprastai svarbu vartoti daug
skysčių. Prieš valgį išgerkite didelę stiklinę mineralinio vandens. Tai numalšins ir pirmąjį alkį.
- Nevalgykite stovėdama ar vaikščiodama ir jokiu būdu, žiūrėdama televizorių.
Gerai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Ir svarbiausia: išmokite mėgautis maistu!
- Tik nesisverkite kiekvieną dieną! Išvydusi, kad ir laikantis dietos svoris nekrenta, tik nusivilsite. Atsiminkite, kiekvieno organizmo vis kitokia medžiagų apykaitos dinamika.
- Atsisakykite griežtų draudimų praktikos. Iš anksto nusistačiusi: "Jokių saldumynų!" - tik ir galvosite apie šokoladą, pudingus ir pyragaičius. Jeigu sunku visiškai atsisakyti saldumynų, suvalgykite šiek tiek šokolado ar porą keksiukų. Visiškas atsisakymas sukeltų tik didelį stresą.
- Stenkitės išvengti nuobodulio. Nuobodulys kelia nepasitenkinimą. O jeigu valgis visuomet buvo jūsų geriausias guodėjas...
- Nepulkite į neviltį, jeigu partneriui pavyks numesti svorį greičiau negu jums. Tai visiškai natūralu, nes riebalų ląstelės nuo vyro pilvo išnyksta greičiau negu moterų "pagalvėlės".
- Niekam tikusi praktika matomoje vietoje pasidėti pirmykštę savo fotografiją. Geriau ją išmeskite ir žvelkite į ateitį.
Kaip atsikratyti būgštavimų, alkio priepuolių ir nusivylimo?
- Laikantis bet kokios dietos nepaprastai svarbu vartoti daug
skysčių. Prieš valgį išgerkite didelę stiklinę mineralinio vandens. Tai numalšins ir pirmąjį alkį.
- Nevalgykite stovėdama ar vaikščiodama ir jokiu būdu, žiūrėdama televizorių.
Gerai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Ir svarbiausia: išmokite mėgautis maistu!
- Tik nesisverkite kiekvieną dieną! Išvydusi, kad ir laikantis dietos svoris nekrenta, tik nusivilsite. Atsiminkite, kiekvieno organizmo vis kitokia medžiagų apykaitos dinamika.
- Atsisakykite griežtų draudimų praktikos. Iš anksto nusistačiusi: "Jokių saldumynų!" - tik ir galvosite apie šokoladą, pudingus ir pyragaičius. Jeigu sunku visiškai atsisakyti saldumynų, suvalgykite šiek tiek šokolado ar porą keksiukų. Visiškas atsisakymas sukeltų tik didelį stresą.
- Stenkitės išvengti nuobodulio. Nuobodulys kelia nepasitenkinimą. O jeigu valgis visuomet buvo jūsų geriausias guodėjas...
- Nepulkite į neviltį, jeigu partneriui pavyks numesti svorį greičiau negu jums. Tai visiškai natūralu, nes riebalų ląstelės nuo vyro pilvo išnyksta greičiau negu moterų "pagalvėlės".
- Niekam tikusi praktika matomoje vietoje pasidėti pirmykštę savo fotografiją. Geriau ją išmeskite ir žvelkite į ateitį.
Dietiniai gėrimai
Kokie turėtų būti dietiniai gėrimai?
Visiškai aišku: toms, kurios nori išlikti lieknos, rekomenduojame mineralinį vandenį bei nesaldintą arbatą ir daržovių sultis (vaisių sultyse yra daug cukraus, todėl patartina jas stipriai praskiesti!). Jeigu labai norite saldumo, geriausia pačiulpti šaldiklius. Netiesa, kad nuo jų greičiau išalkstama negu nuo cukraus. Tačiau ypač reiktų saugotis vadinamųjų "energijos gėrimų" ("energy drinks"): tai cukraus vanduo. Nors reklamose ir teigiama, kad nuo jų nesikaupia riebalai - tai neįrodyta. Be to, reikia vengti alkoholio, nes alkoholis apvalina figūrą kaip ir riebalai. Tad protingiausia: laikantis dietos, visiškai atsisakyti alkoholio.
Visiškai aišku: toms, kurios nori išlikti lieknos, rekomenduojame mineralinį vandenį bei nesaldintą arbatą ir daržovių sultis (vaisių sultyse yra daug cukraus, todėl patartina jas stipriai praskiesti!). Jeigu labai norite saldumo, geriausia pačiulpti šaldiklius. Netiesa, kad nuo jų greičiau išalkstama negu nuo cukraus. Tačiau ypač reiktų saugotis vadinamųjų "energijos gėrimų" ("energy drinks"): tai cukraus vanduo. Nors reklamose ir teigiama, kad nuo jų nesikaupia riebalai - tai neįrodyta. Be to, reikia vengti alkoholio, nes alkoholis apvalina figūrą kaip ir riebalai. Tad protingiausia: laikantis dietos, visiškai atsisakyti alkoholio.
Kiek riebalų galima suvartoti nepriaugant svorio
Kiek riebalų galima suvartoti nepriaugant svorio?
Tik nuo 60 iki 70 gramų per dieną - viena dešrelė ir šis tas prie jos jau sudaro daugiau negu pusę šio kiekio. Dėl to riebalų kiekį maiste reikia nuolat sekti. Ypač gerai jie "užsimaskavę" saldumynuose, vadinamajame "greitame maiste" (dešrainiuose, hamburgeriuose) ir kituose produktuose. Net besimaitinant pilnaverčiu maistu, tai yra nevartojant gatavų produktų, labai paprasta pakankamai jų gauti: su grietinėle, lydytais sūriais, grūdų produktais ir riešutais. Norint numesti svorį, ekspertai pataria labiau sumažinti riebalų dalį maiste.
Gera žinia: visada galite valgyti sočiai!
"Susitvarkius" su riebalais, visa kita - labai paprasta. Daug krakmolo
turinčių angliavandenių, kitaip tariant, bulvių, lakštinių, duonos ar ryžių, galima valgyti neribotais kiekiais. Be to, jus pasotins taip pat vaisiai ir daržovės, pagrindiniai vitaminų bei mineralinių medžiagų organizmui tiekėjai. Tačiau saldūs vaisiai turi daug cukraus, kuris vėl gali nugulti organizme riebalų pavidalu. Tad būkite atsargi. Porą ar trejetą kartų per savaitę - žuvis bei mėsa, neriebūs pieno produktai ir labai nedaug saldumynų - štai jūsų valgiaraštis ir parengtas!
Tik nuo 60 iki 70 gramų per dieną - viena dešrelė ir šis tas prie jos jau sudaro daugiau negu pusę šio kiekio. Dėl to riebalų kiekį maiste reikia nuolat sekti. Ypač gerai jie "užsimaskavę" saldumynuose, vadinamajame "greitame maiste" (dešrainiuose, hamburgeriuose) ir kituose produktuose. Net besimaitinant pilnaverčiu maistu, tai yra nevartojant gatavų produktų, labai paprasta pakankamai jų gauti: su grietinėle, lydytais sūriais, grūdų produktais ir riešutais. Norint numesti svorį, ekspertai pataria labiau sumažinti riebalų dalį maiste.
Gera žinia: visada galite valgyti sočiai!
"Susitvarkius" su riebalais, visa kita - labai paprasta. Daug krakmolo
turinčių angliavandenių, kitaip tariant, bulvių, lakštinių, duonos ar ryžių, galima valgyti neribotais kiekiais. Be to, jus pasotins taip pat vaisiai ir daržovės, pagrindiniai vitaminų bei mineralinių medžiagų organizmui tiekėjai. Tačiau saldūs vaisiai turi daug cukraus, kuris vėl gali nugulti organizme riebalų pavidalu. Tad būkite atsargi. Porą ar trejetą kartų per savaitę - žuvis bei mėsa, neriebūs pieno produktai ir labai nedaug saldumynų - štai jūsų valgiaraštis ir parengtas!
Riebalus reikia pašalinti - pirmiausia iš lėkštės
Riebalus reikia pašalinti - pirmiausia iš lėkštės!
Nes jie suteikia organizmui dvigubai tiek energijos (kalorijų), kiek angliavandeniai bei baltymai, o kūne riebalai gali kauptis praktiškai neribotai. Net jeigu maistas ir labai skanus, angliavandeniai ir baltymai tam tikru metu tarsi signalizuoja "aš soti", riebalai - deja, ne. Eksperimentai paneigė klaidingą įsitikinimą, jog riebalai labai gerai ir ilgam pasotina: bandomieji asmenys, maitinęsi labai riebiu maistu, lygiai taip pat greitai - ar lėtai - vėl išalkdavo, kaip ir tie, kurie maitinosi nedaug riebalų turinčiu maistu.
Nes jie suteikia organizmui dvigubai tiek energijos (kalorijų), kiek angliavandeniai bei baltymai, o kūne riebalai gali kauptis praktiškai neribotai. Net jeigu maistas ir labai skanus, angliavandeniai ir baltymai tam tikru metu tarsi signalizuoja "aš soti", riebalai - deja, ne. Eksperimentai paneigė klaidingą įsitikinimą, jog riebalai labai gerai ir ilgam pasotina: bandomieji asmenys, maitinęsi labai riebiu maistu, lygiai taip pat greitai - ar lėtai - vėl išalkdavo, kaip ir tie, kurie maitinosi nedaug riebalų turinčiu maistu.
Raumenų treniravimas lieknina. Dieta
Raumenų treniravimas lieknina!
Kai raumenys tvirti ir treniruoti, kūnui puikiai pavyksta išnaudoti gaunamą energiją (priešingai, riebalai tiesiog kaupiasi po oda). Tad jeigu jūs tikslingai stengsitės ugdyti "kalorijas deginančius" raumenų audinius, bereikšmis bus netgi "jo-jo", dėl kurio labiausiai būgštaujama, nes niekais paverčia sunkiai pasiektą bet kokios dietos efektą. Viskas vyksta taip: jeigu imame valgyti mažiau negu įprastai, mūsų kūnas tučtuojau prie to prisitaiko. Visos jo funkcijos tampa vangesnės (medžiagų apykaita sulėtėja). Nors šiek tiek sumažėja ir riebalų rezervai, tačiau organizmui stengiantis papildyti energijos atsargas, pirmiausia nukenčia raumenų audiniai. Kuo ekstremalesnė dieta, tuo labiau mažėja raumenų masė. Kai vėl pradedame vartoti maistą normaliais kiekiais, kūnas - dėl sumažėjusios raumenų masės ir vis dar vangios medžiagų
apykaitos - perkraunamas kalorijų. Viskas, kas viršija organizmo funkcionavimui reikalingą energiją, vėl nusėda riebalais - dažnai jų susikaupia daugiau negu prieš dietą! Sportuojant dietos laikymosi metu, pavyksta 75-80 procentų kompensuoti
medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Ir tai puiku! Tačiau nereikia pervertinti savo jėgų - dešimt minučių intensyvios mankštos su treniruokliu mažai tepadės raumenims. Efektyvesnis - su tuo sutinka visi ekspertai - kantrus lengvesnių sporto šakų kultivavimas.
Kai raumenys tvirti ir treniruoti, kūnui puikiai pavyksta išnaudoti gaunamą energiją (priešingai, riebalai tiesiog kaupiasi po oda). Tad jeigu jūs tikslingai stengsitės ugdyti "kalorijas deginančius" raumenų audinius, bereikšmis bus netgi "jo-jo", dėl kurio labiausiai būgštaujama, nes niekais paverčia sunkiai pasiektą bet kokios dietos efektą. Viskas vyksta taip: jeigu imame valgyti mažiau negu įprastai, mūsų kūnas tučtuojau prie to prisitaiko. Visos jo funkcijos tampa vangesnės (medžiagų apykaita sulėtėja). Nors šiek tiek sumažėja ir riebalų rezervai, tačiau organizmui stengiantis papildyti energijos atsargas, pirmiausia nukenčia raumenų audiniai. Kuo ekstremalesnė dieta, tuo labiau mažėja raumenų masė. Kai vėl pradedame vartoti maistą normaliais kiekiais, kūnas - dėl sumažėjusios raumenų masės ir vis dar vangios medžiagų
apykaitos - perkraunamas kalorijų. Viskas, kas viršija organizmo funkcionavimui reikalingą energiją, vėl nusėda riebalais - dažnai jų susikaupia daugiau negu prieš dietą! Sportuojant dietos laikymosi metu, pavyksta 75-80 procentų kompensuoti
medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Ir tai puiku! Tačiau nereikia pervertinti savo jėgų - dešimt minučių intensyvios mankštos su treniruokliu mažai tepadės raumenims. Efektyvesnis - su tuo sutinka visi ekspertai - kantrus lengvesnių sporto šakų kultivavimas.
Gera savijauta. Nė viena riebalų ląstelė neišnyksta savaime. Mankšta
Deja, nė viena riebalų ląstelė neišnyksta savaime!
Net sportuojant. Tačiau sportas padeda organizmo medžiagų apykaitai suteikti reaktyvinį pagreitį. Judėjimo pratimais geriau užsiiminėti neskubiai, kantriai ir reguliariai, nesvarbu, ar jūs nuspręstumėte bėgioti ristele, vaikščioti, plaukioti, važinėti dviračiu, irkluoti, ar užsiiminėti aerobika. Jūsų organizmas geriau bus aprūpintas deguonimi negu visko imantis ūmiai, iš karto įtempus visas jėgas ir jau po kelių minučių užtraukiant kvapą. Kai organizme daugiau deguonies, tada su maistu gaunama energija intensyviau išnaudojama, ir kūnas jau po 30 minučių ima naudoti savo rezervus. Tai yra riebalus! Be to, net ir po mankštinimosi ilgesnį laiką medžiagų apykaita organizme tebelieka sužadinta. Kad ir ką po to suvalgysite, tai tikrai nenusės riebalais ant jūsų strėnų.
Net sportuojant. Tačiau sportas padeda organizmo medžiagų apykaitai suteikti reaktyvinį pagreitį. Judėjimo pratimais geriau užsiiminėti neskubiai, kantriai ir reguliariai, nesvarbu, ar jūs nuspręstumėte bėgioti ristele, vaikščioti, plaukioti, važinėti dviračiu, irkluoti, ar užsiiminėti aerobika. Jūsų organizmas geriau bus aprūpintas deguonimi negu visko imantis ūmiai, iš karto įtempus visas jėgas ir jau po kelių minučių užtraukiant kvapą. Kai organizme daugiau deguonies, tada su maistu gaunama energija intensyviau išnaudojama, ir kūnas jau po 30 minučių ima naudoti savo rezervus. Tai yra riebalus! Be to, net ir po mankštinimosi ilgesnį laiką medžiagų apykaita organizme tebelieka sužadinta. Kad ir ką po to suvalgysite, tai tikrai nenusės riebalais ant jūsų strėnų.
Mankšta. Gera savijauta
NESKUBĖKITE...
Savaime suprantama, jūs ir iki šiol elgėtės ne taip jau blogai! Dažnai pakanka tik šiek tiek pakoreguoti meniu, pavyzdžiui, apriboti riebalų vartojimą.. Bet dar lieka judėjimo problema. Kaip prisiversti kasdien mankštintis? Parengtos tam tikros švelnios aerobikos programos, kurias sėkmingai galite atlikinėti namuose. O taip pat pradėti lankyti užsiėmimus klube, mankštintis drauge su kitomis moterimis.
Savaime suprantama, jūs ir iki šiol elgėtės ne taip jau blogai! Dažnai pakanka tik šiek tiek pakoreguoti meniu, pavyzdžiui, apriboti riebalų vartojimą.. Bet dar lieka judėjimo problema. Kaip prisiversti kasdien mankštintis? Parengtos tam tikros švelnios aerobikos programos, kurias sėkmingai galite atlikinėti namuose. O taip pat pradėti lankyti užsiėmimus klube, mankštintis drauge su kitomis moterimis.
Geros savijautos principai. Išsigalvotas viršsvoris
Geros savijautos principai
Jūs norite visada puikiai jaustis. Tai lemia:
- teisingas maitinimasis - be stresų;
- pozityvus psichologinis nusiteikimas;
- racionali mankštinimosi programa.
AR IŠ TIESŲ ESATE PERNELYG APKŪNI, AR TAI TIK ĮSIKALBĖJOTE?
Nesvarbu! Net jeigu kitiems atrodo, kad jūsų figūra - puiki, o mediciniškai irgi esate nepriskirtina prie nutukusiųjų - kuo tai gali padėti? Jeigu žmogus yra savikritiškas ir nepatenkintas savimi, jis neims ūmai manyti esąs dieviškos figūros. Tačiau siekimas tapti liekna bet kokia kaina - ilgos ekstremalios dietos, savaitėmis trunkantis badavimas ar net "stebuklingų" tablečių vartojimas - retai išeina į naudą. Šūkis turėtų būti toks: GERAI JAUSTIS SAVO KŪNE! O receptas paprastas: reikia keisti maitinimosi įpročius ir daugiau judėti. Be to, tai garantija, jog nepatirsite stresų!
Jūs norite visada puikiai jaustis. Tai lemia:
- teisingas maitinimasis - be stresų;
- pozityvus psichologinis nusiteikimas;
- racionali mankštinimosi programa.
AR IŠ TIESŲ ESATE PERNELYG APKŪNI, AR TAI TIK ĮSIKALBĖJOTE?
Nesvarbu! Net jeigu kitiems atrodo, kad jūsų figūra - puiki, o mediciniškai irgi esate nepriskirtina prie nutukusiųjų - kuo tai gali padėti? Jeigu žmogus yra savikritiškas ir nepatenkintas savimi, jis neims ūmai manyti esąs dieviškos figūros. Tačiau siekimas tapti liekna bet kokia kaina - ilgos ekstremalios dietos, savaitėmis trunkantis badavimas ar net "stebuklingų" tablečių vartojimas - retai išeina į naudą. Šūkis turėtų būti toks: GERAI JAUSTIS SAVO KŪNE! O receptas paprastas: reikia keisti maitinimosi įpročius ir daugiau judėti. Be to, tai garantija, jog nepatirsite stresų!
Keturiasdešimtmetėms derėtų valgyti ypač daug baltymų. Sveika mityba. Viršsvoris
40 METŲ - YPAČ DAUG BALTYMŲ
Beveik visos keturiasdešimtmetės grumiasi su viršsvoriu,nes jų kūnas sudegina daug mažiau kalorijų. Čia gali padėti tik žvalumą skatinantys baltymai.
METAS ATSIKRATYTI "IŠSĖDĖTUS" KILOGRAMUS!
Moterys virš 40 metų atsiduria persilaužimo situacijoje: 1200 kalorijų per dieną yra absoliutus minimumas. Dėl hormoninės pusiausvyros pokyčių sumažėja raumenų masė ir padidėja riebalinis audinys. Logiška išvada:
- Valgyti kuo daugiau baltymų - jie lėtina raumenų masės mažėjimo tempus. Be to, baltymai nepaverčiami riebalais.
- Teikti pirmenybę žalioms daržovėms, nes jose yra daugiau biologiškai aktyvių medžiagų.
- Jeigu geriate vyną, tai tik sausą raudoną. Jame yra "kvercetino" - medžiagos, kuri ardo riebalus.
- Prieš miegą - papildoma porcija baltymų, pavyzdžiui, jogurto ar varškės. Iš jų organizmas gaminasi riebalus ardančius hormonus. Tad numesti svorį galima ir miegant.
- Dabar svorį reikia nuolatos stebėti (svertis kartą per savaitę). Net ir viršsvorio kilogramas reikalauja poros - trejeto santūresnės dietos dienų.
1. Paukštiena: Vištos ar viščiukai yra puikios baltyminės bombos, turinčios mažai kalorijų (100 kcal/l00 g). Neduokite viršsvoriui jokių šansų, porą kartų per savaitę valgykite paukštieną (200 g). Venkite riebalų, apipjaukite odą.
2. Vaisiai: Uogos, kriaušės, vynuogės yra vitaminais turtingus gardumynas, tinkantis ir prieš miegą. Pirmenybę reikėtų teikti rūgštesniems vaisiams, nes jie skatina medžiagų apykaitą. Dienosnorma - 250 g.
3. Jūros žuvys: Jose yra ne tik žvalumą skatinančių baltymų, bet ir svarbių riebalinių rūgščių "Omega 3", stabdančių senėjimu, bei vertingo vitamino D, padedančio organizmui įsisavinti kalcį. Todėl porą kartų per savaitę vertėtų pasilepinti lašiša, skumbre ar kitomis žuvimis.
4. Pieno produktai: Juose taip pat yra ne tik vertingų baltymų, bet ir reikalingo
kalcio. Ši mineralinė medžiaga padeda apsisaugoti nuo osteoporozės. Kasdieninė būtina norma: 1 stiklinė pieno (0,2 l) ir 1 liesas jogurtas (150 g) arba 200 g liesos varškės.
5. Daržovės: Dienos racioną turėtų sudaryti 300 g, iš kurių pusę suvartokite kaip žalias salotas. Teikite pirmenybę žaliųjų daržovių rūšims (kopūstams, svogūnų laiškams, brokoliams, žirneliams). Ruošiant patartina patroškinti nedideliame kiekyje vandens. Tai padeda išsaugoti daržovėse esančias biologiškai aktyvias medžiagas. Paskui galima apibarstyti tarkuotu sūriu ar paskaninti 1 valgomuoju šaukštu grietinės.
6. Rupi duona: Reikia gerai įsiminti: ne duona ar bandelės didina svorį, bet (dažniausiai) riebus aptepas. 1 kartą per dieną rupi duona (2-3 riekelės) suteiks organizmui pakankamai reikalingų balastinių medžiagų (tai sureguliuos virškinimą) bei nervams svarbaus vitamino B1 (tiamino).
7. Mėsa: Liesos rūšys - jautienos filė kepsnys, kiaulienos kotletas, veršienos pjausnys, o taip pat triušiena - koncentruota baltymų ir geležies dozė jūsų kūnui. O geležis svarbi raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo procesui. Geriausiai vartoti mėsą pakaitomis su paukštiena ir žuvimi.
8. Augaliniai aliejai: 2 valgomieji šaukštai sudaigintų kviečių per dieną patenkins nesočių riebalinių rūgščių (11 g) bei vitamino E (12 g) poreikį. Abi šios medžiagos stabdo raumenų masės nykimo procesus. Pirmenybę reikėtų teikti šalto spaudimo aliejams ir taupiai juos dozuoti: net viename valgomajame šaukšte - 110 kalorijų!
Beveik visos keturiasdešimtmetės grumiasi su viršsvoriu,nes jų kūnas sudegina daug mažiau kalorijų. Čia gali padėti tik žvalumą skatinantys baltymai.
METAS ATSIKRATYTI "IŠSĖDĖTUS" KILOGRAMUS!
Moterys virš 40 metų atsiduria persilaužimo situacijoje: 1200 kalorijų per dieną yra absoliutus minimumas. Dėl hormoninės pusiausvyros pokyčių sumažėja raumenų masė ir padidėja riebalinis audinys. Logiška išvada:
- Valgyti kuo daugiau baltymų - jie lėtina raumenų masės mažėjimo tempus. Be to, baltymai nepaverčiami riebalais.
- Teikti pirmenybę žalioms daržovėms, nes jose yra daugiau biologiškai aktyvių medžiagų.
- Jeigu geriate vyną, tai tik sausą raudoną. Jame yra "kvercetino" - medžiagos, kuri ardo riebalus.
- Prieš miegą - papildoma porcija baltymų, pavyzdžiui, jogurto ar varškės. Iš jų organizmas gaminasi riebalus ardančius hormonus. Tad numesti svorį galima ir miegant.
- Dabar svorį reikia nuolatos stebėti (svertis kartą per savaitę). Net ir viršsvorio kilogramas reikalauja poros - trejeto santūresnės dietos dienų.
1. Paukštiena: Vištos ar viščiukai yra puikios baltyminės bombos, turinčios mažai kalorijų (100 kcal/l00 g). Neduokite viršsvoriui jokių šansų, porą kartų per savaitę valgykite paukštieną (200 g). Venkite riebalų, apipjaukite odą.
2. Vaisiai: Uogos, kriaušės, vynuogės yra vitaminais turtingus gardumynas, tinkantis ir prieš miegą. Pirmenybę reikėtų teikti rūgštesniems vaisiams, nes jie skatina medžiagų apykaitą. Dienosnorma - 250 g.
3. Jūros žuvys: Jose yra ne tik žvalumą skatinančių baltymų, bet ir svarbių riebalinių rūgščių "Omega 3", stabdančių senėjimu, bei vertingo vitamino D, padedančio organizmui įsisavinti kalcį. Todėl porą kartų per savaitę vertėtų pasilepinti lašiša, skumbre ar kitomis žuvimis.
4. Pieno produktai: Juose taip pat yra ne tik vertingų baltymų, bet ir reikalingo
kalcio. Ši mineralinė medžiaga padeda apsisaugoti nuo osteoporozės. Kasdieninė būtina norma: 1 stiklinė pieno (0,2 l) ir 1 liesas jogurtas (150 g) arba 200 g liesos varškės.
5. Daržovės: Dienos racioną turėtų sudaryti 300 g, iš kurių pusę suvartokite kaip žalias salotas. Teikite pirmenybę žaliųjų daržovių rūšims (kopūstams, svogūnų laiškams, brokoliams, žirneliams). Ruošiant patartina patroškinti nedideliame kiekyje vandens. Tai padeda išsaugoti daržovėse esančias biologiškai aktyvias medžiagas. Paskui galima apibarstyti tarkuotu sūriu ar paskaninti 1 valgomuoju šaukštu grietinės.
6. Rupi duona: Reikia gerai įsiminti: ne duona ar bandelės didina svorį, bet (dažniausiai) riebus aptepas. 1 kartą per dieną rupi duona (2-3 riekelės) suteiks organizmui pakankamai reikalingų balastinių medžiagų (tai sureguliuos virškinimą) bei nervams svarbaus vitamino B1 (tiamino).
7. Mėsa: Liesos rūšys - jautienos filė kepsnys, kiaulienos kotletas, veršienos pjausnys, o taip pat triušiena - koncentruota baltymų ir geležies dozė jūsų kūnui. O geležis svarbi raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo procesui. Geriausiai vartoti mėsą pakaitomis su paukštiena ir žuvimi.
8. Augaliniai aliejai: 2 valgomieji šaukštai sudaigintų kviečių per dieną patenkins nesočių riebalinių rūgščių (11 g) bei vitamino E (12 g) poreikį. Abi šios medžiagos stabdo raumenų masės nykimo procesus. Pirmenybę reikėtų teikti šalto spaudimo aliejams ir taupiai juos dozuoti: net viename valgomajame šaukšte - 110 kalorijų!
30 metų - angliavandeniai ir proteinai. Viršsvoris. Sveika mityba
30 METŲ - ANGLIAVANDENIAI IR PROTEINAI
Moterims, peržengusioms 30 metų slenkstį, reikia angliavandenių ir baltymų liekninančio mišinio.
ATSIKRATYKIME DĖL STRESŲ IR NĖŠTUMO ATSIRADUSIŲ RIEBALŲ!
Pašėlę metai dažniausiai jau praėję. Trisdešimtmetės tvirtai stovi ant kojų profesiniame gyvenime, o dauguma jau turi ir vaikų. Po pirmojo nėštumo moterys vidutiniškai priauga po 3,5 kg, ir riebalai susikaupia apie taliją. Atsikratyti padės tik saikingas ir racionalus valgymas.
- Svoris neaugs, jei per dieną tegausite 1400 kalorijų - valgysite daug šviežių daržovių, salotų, liesos mėsos ir daug baltymų turinčios žuvies.
- Pirmenybę teikite rupaus malimo miltų produktams, duonai su sėlenomis, stiprinančiomis mūsų nervus.
- Negailestingai apribokite gausias užstales - kartą ar du per mėnesį galite leisti sau prisikirsti ligi soties, tačiau daugiau (deja!) yra nepageidautina.
- Kas 10 dienų pasisverkite. Jeigu priaugote, pasiskirkite sau
obuolių ir ryžių dietos (500 g obuolių bei 300 g virtų ryžių) dieną.
1. Miusliai, kukurūzai, avižų dribsniai: Viskas, kas padaryta iš sveiko grūdo, organizmui teikia kompleksinius angliavandenius, nervus stiprinantį vitaminą B1 ir nuo stresų saugantį mineralą magnį. Todėl šiuos produktus reiktų vartoti 1 kartą dienoj, geriausiai kombinuojant su jogurtu ar pienu su vaisiais.
2. Vaisiai: Be vitamino C (stiprina imuninę sistemą), jie organizmui teikia dar ypatingas balastines medžiagas (pektiną), kurios žarnyne neutralizuoja nuodus bei
padeda kūnui išsivalyti. Dienos racionas: mažiausiai 200 g. Svarbu nelupti obuolių ir kriaušių, nes po šių vaisių žievele yra ypač daug biologiškai aktyvių medžiagų.
3. Kepenys: juose slypi galinga vitaminų ir mineralinių medžiagų dozė. Jau viena kiaulienos, kepenėlių porcija (200 g) visiškai patenkina 3 dienų geležies ir 10 dienų vitamino A poreikį. Todėl kepenis reiktų valgyti mažiausiai bent kartą per dvi savaites.
4. Ankštiniai: Pupelės, žirniai, lęšiai - geriausi baltymų tiekėjai mūsų organizmui. Be to, juose dar gausu vitaminų B ir mineralinių medžiagų. Savaitės norma: 2 patiekalai.
5. Žuvis: Joje pakankamai daug lengvai virškinamų proteinų bei vertingos riebalinės rūgšties "Omega-3". 200 g žuvies patenkina jodo (apsisaugoti nuo krupo padedanti mineralinė medžiaga) dienos poreikį. Žuvies patiekalus reikėtų valgyti bent porą kartų savaitėje, pasirenkant neriebias rūšis - menkę, jūros plekšnę ar ešerį.
6. Moliuskai ir krabai: Juose visa jūros galia: baltymai, jodas, geležis - ir visa tai mažai kaloringa. Kartą per savaitę galite mėgautis liekninančiais gardumynais.
7. Duona su sėlenomis: Rupaus malimo duona su sėlenomis yra puiki liekninanti priemonė. Dienos norma (3 riekelės, apie 150 g) teturi tik 300 kalorijų. Tokioje duonoje daug sotumo pojūtį keliančių angliavandenių (krakmolas), vitaminas B ir balastinių medžiagų.
8. Daržovės: 300 g kas dieną patenkins jūsų poreikį visoms biomedžiagoms, kurios padeda palaikyti gerą fizinę formą. Galime patarti dirbančioms moterims: kuo ramiausiai įtraukite į racioną šaldytus brokolius bei kitas daržoves, nes jos puikiai išsaugo visas savybes ir lengvai paruošiamos.
Moterims, peržengusioms 30 metų slenkstį, reikia angliavandenių ir baltymų liekninančio mišinio.
ATSIKRATYKIME DĖL STRESŲ IR NĖŠTUMO ATSIRADUSIŲ RIEBALŲ!
Pašėlę metai dažniausiai jau praėję. Trisdešimtmetės tvirtai stovi ant kojų profesiniame gyvenime, o dauguma jau turi ir vaikų. Po pirmojo nėštumo moterys vidutiniškai priauga po 3,5 kg, ir riebalai susikaupia apie taliją. Atsikratyti padės tik saikingas ir racionalus valgymas.
- Svoris neaugs, jei per dieną tegausite 1400 kalorijų - valgysite daug šviežių daržovių, salotų, liesos mėsos ir daug baltymų turinčios žuvies.
- Pirmenybę teikite rupaus malimo miltų produktams, duonai su sėlenomis, stiprinančiomis mūsų nervus.
- Negailestingai apribokite gausias užstales - kartą ar du per mėnesį galite leisti sau prisikirsti ligi soties, tačiau daugiau (deja!) yra nepageidautina.
- Kas 10 dienų pasisverkite. Jeigu priaugote, pasiskirkite sau
obuolių ir ryžių dietos (500 g obuolių bei 300 g virtų ryžių) dieną.
1. Miusliai, kukurūzai, avižų dribsniai: Viskas, kas padaryta iš sveiko grūdo, organizmui teikia kompleksinius angliavandenius, nervus stiprinantį vitaminą B1 ir nuo stresų saugantį mineralą magnį. Todėl šiuos produktus reiktų vartoti 1 kartą dienoj, geriausiai kombinuojant su jogurtu ar pienu su vaisiais.
2. Vaisiai: Be vitamino C (stiprina imuninę sistemą), jie organizmui teikia dar ypatingas balastines medžiagas (pektiną), kurios žarnyne neutralizuoja nuodus bei
padeda kūnui išsivalyti. Dienos racionas: mažiausiai 200 g. Svarbu nelupti obuolių ir kriaušių, nes po šių vaisių žievele yra ypač daug biologiškai aktyvių medžiagų.
3. Kepenys: juose slypi galinga vitaminų ir mineralinių medžiagų dozė. Jau viena kiaulienos, kepenėlių porcija (200 g) visiškai patenkina 3 dienų geležies ir 10 dienų vitamino A poreikį. Todėl kepenis reiktų valgyti mažiausiai bent kartą per dvi savaites.
4. Ankštiniai: Pupelės, žirniai, lęšiai - geriausi baltymų tiekėjai mūsų organizmui. Be to, juose dar gausu vitaminų B ir mineralinių medžiagų. Savaitės norma: 2 patiekalai.
5. Žuvis: Joje pakankamai daug lengvai virškinamų proteinų bei vertingos riebalinės rūgšties "Omega-3". 200 g žuvies patenkina jodo (apsisaugoti nuo krupo padedanti mineralinė medžiaga) dienos poreikį. Žuvies patiekalus reikėtų valgyti bent porą kartų savaitėje, pasirenkant neriebias rūšis - menkę, jūros plekšnę ar ešerį.
6. Moliuskai ir krabai: Juose visa jūros galia: baltymai, jodas, geležis - ir visa tai mažai kaloringa. Kartą per savaitę galite mėgautis liekninančiais gardumynais.
7. Duona su sėlenomis: Rupaus malimo duona su sėlenomis yra puiki liekninanti priemonė. Dienos norma (3 riekelės, apie 150 g) teturi tik 300 kalorijų. Tokioje duonoje daug sotumo pojūtį keliančių angliavandenių (krakmolas), vitaminas B ir balastinių medžiagų.
8. Daržovės: 300 g kas dieną patenkins jūsų poreikį visoms biomedžiagoms, kurios padeda palaikyti gerą fizinę formą. Galime patarti dirbančioms moterims: kuo ramiausiai įtraukite į racioną šaldytus brokolius bei kitas daržoves, nes jos puikiai išsaugo visas savybes ir lengvai paruošiamos.
2011 m. vasario 28 d., pirmadienis
Dvidešimtmetei vertingiausi angliavandeniai. Išlikti lieknai. Sveika mityba
20 METŲ - VERTINGIAUSI ANGLIAVANDENIAI
Dvidešimtmetės moterys yra hiperaktyvios.
Joms reikalinga visa angliavandenių teikiama galia.
Tačiau išlikti lieknomis tegali padėti tik lakštiniai ir Co.!
ŠALIN SALDŽIUOSIUS SALDUMYNŲ VIRŠKILOGRAMIUS!
Picos ligi vidurnakčio, šokoladas plytelėmis, kiaurai prašoktos naktys - sveikam maitinimuisi tiesiog nebelieka laiko. Dvidešimtmetės moterys retai kada turi viršsvorio problemų. Pora puskilogramių mikliai vėl numetama. Tačiau vertėtų atsiminti: jeigu dažnai būsite neatidi savo kūnui, gailėsitės. Kada nors prieisite liepto galą, nereikalingais kilogramais nebeatsikratysite. O be to, neteisingas maitinimasis eikvoja jūsų energiją. Tad ką daryti?
- Norėdama išlaikyti normalų svorį, per dieną sunaudokite
ne daugiau kaip 1700 kalorijų.
- Ypač svarbus pastovus maitinimosi ritmas. Dėl to valgykite mažiausiai 3 kartus per dieną, dar geriau - 5 kartus! Tokiu būdu išvengsite kontrolei nepasiduodančio persivalgymo.
- Stenkitės pasirinkti produktus iš žemiau pateikiamo sąrašo.
- Pakanka pasisverti per mėnesį vieną kartą. Svoris gali svyruoti ligi trijų kilogramų - šiame amžiuje tai visai normalu. Jeigu sveriate per daug, pasiskirkite sau kokiai dienai daržovių ir varškės dietą.
1. Bulvės, lakštiniai, ryžiai: Jie turi daug angliavandenių, malšina alkį ne vienai valandai ir ilgam suteikia energijos. Bent 3 kartus per savaitę valgiaraštyje turi būti patiekalai iš šių produktų (lakštinių ir ryžių - po 100 g, bulvių - 200-250 g).
2. Kumpis: rūkytas ar šviežias - teikia vertingų gyvulinių baltymų bei svarbaus vitamino B1 - optimalu 2 kartus per savaitę (iš viso 100 g). Patartina visuomet apipjaustyti riebalus.
3. Daržovės: tris kartus per savaitę - privaloma, be to, didesnė jų pusė turi būti suvartojama kaip natūralios salotos. Paprika, pomidorai ir kitos daržovės turi mažai kalorijų, tačiau labai daug vitaminų, mikroelementų ir organizmui teikia sotumu pasižyminčių balastinių medžiagų, kurios skatina virškinimą.
4. Sūriai: Sūriuose yra vertingų gyvulinės kilmės baltymų bei daug kalcio. Todėl mažiausiai kartą per savaitę reikėtų suvalgyti apie 100 g sūrio. Svarbu pasirinki neriebias (20-30 proc. riebumo) rūšis.
5. Pienas, jogurtas, varškė: Iš pieno produktų mes daugiausiai gauname kalcio. Šiame amžiuje jo organizmui reikia ypatingai daug (1000 mg per dieną), nes kaip tik ši mineralinė medžiagai stiprina kaulus. Privaloma dienos norma: 150 g jogurto, 1 stiklinė pieno arba porcija varškės (150 g).
6. Vaisiai: Kas dieną suvalgydamos po 200 g šviežių vaisių, jūs patenkinsite organizmo poreikius visiems vitaminams bei sveikatą ir žvalumą skatinančioms biomedžiagoms. Ypač patartina: obuoliai, ananasai, kiviai, įvairios uogos, bananai. Reikia valgyti kaip galima daugiau sezoninių vaisių.
7. Kiaušiniai: Po kietu lukštu slypi visas maistingųjų medžiagų kokteilis (vitaminai, mineralinės medžiagos, proteinai). 1-2 kiaušiniai per savaitę - privaloma norma. Ideali kombinacija: 1 kiaušinis plius 200 g bulvių. Tai galinga proteino injekcija raumenims ir jungiamųjų audinių elastingumo palaikymui.
8. Augalinis aliejus: Pakaks kasdien 2 valgomųjų šaukštų -organizmas pakankamai gaus gyvybiškai būtinų nesočių riebalinių rūgščių bei lieknumo vitamino E. Ypač rekomenduotini saulėgrąžų, sudaigintų kukurūzų, sojos aliejai.
Dvidešimtmetės moterys yra hiperaktyvios.
Joms reikalinga visa angliavandenių teikiama galia.
Tačiau išlikti lieknomis tegali padėti tik lakštiniai ir Co.!
ŠALIN SALDŽIUOSIUS SALDUMYNŲ VIRŠKILOGRAMIUS!
Picos ligi vidurnakčio, šokoladas plytelėmis, kiaurai prašoktos naktys - sveikam maitinimuisi tiesiog nebelieka laiko. Dvidešimtmetės moterys retai kada turi viršsvorio problemų. Pora puskilogramių mikliai vėl numetama. Tačiau vertėtų atsiminti: jeigu dažnai būsite neatidi savo kūnui, gailėsitės. Kada nors prieisite liepto galą, nereikalingais kilogramais nebeatsikratysite. O be to, neteisingas maitinimasis eikvoja jūsų energiją. Tad ką daryti?
- Norėdama išlaikyti normalų svorį, per dieną sunaudokite
ne daugiau kaip 1700 kalorijų.
- Ypač svarbus pastovus maitinimosi ritmas. Dėl to valgykite mažiausiai 3 kartus per dieną, dar geriau - 5 kartus! Tokiu būdu išvengsite kontrolei nepasiduodančio persivalgymo.
- Stenkitės pasirinkti produktus iš žemiau pateikiamo sąrašo.
- Pakanka pasisverti per mėnesį vieną kartą. Svoris gali svyruoti ligi trijų kilogramų - šiame amžiuje tai visai normalu. Jeigu sveriate per daug, pasiskirkite sau kokiai dienai daržovių ir varškės dietą.
1. Bulvės, lakštiniai, ryžiai: Jie turi daug angliavandenių, malšina alkį ne vienai valandai ir ilgam suteikia energijos. Bent 3 kartus per savaitę valgiaraštyje turi būti patiekalai iš šių produktų (lakštinių ir ryžių - po 100 g, bulvių - 200-250 g).
2. Kumpis: rūkytas ar šviežias - teikia vertingų gyvulinių baltymų bei svarbaus vitamino B1 - optimalu 2 kartus per savaitę (iš viso 100 g). Patartina visuomet apipjaustyti riebalus.
3. Daržovės: tris kartus per savaitę - privaloma, be to, didesnė jų pusė turi būti suvartojama kaip natūralios salotos. Paprika, pomidorai ir kitos daržovės turi mažai kalorijų, tačiau labai daug vitaminų, mikroelementų ir organizmui teikia sotumu pasižyminčių balastinių medžiagų, kurios skatina virškinimą.
4. Sūriai: Sūriuose yra vertingų gyvulinės kilmės baltymų bei daug kalcio. Todėl mažiausiai kartą per savaitę reikėtų suvalgyti apie 100 g sūrio. Svarbu pasirinki neriebias (20-30 proc. riebumo) rūšis.
5. Pienas, jogurtas, varškė: Iš pieno produktų mes daugiausiai gauname kalcio. Šiame amžiuje jo organizmui reikia ypatingai daug (1000 mg per dieną), nes kaip tik ši mineralinė medžiagai stiprina kaulus. Privaloma dienos norma: 150 g jogurto, 1 stiklinė pieno arba porcija varškės (150 g).
6. Vaisiai: Kas dieną suvalgydamos po 200 g šviežių vaisių, jūs patenkinsite organizmo poreikius visiems vitaminams bei sveikatą ir žvalumą skatinančioms biomedžiagoms. Ypač patartina: obuoliai, ananasai, kiviai, įvairios uogos, bananai. Reikia valgyti kaip galima daugiau sezoninių vaisių.
7. Kiaušiniai: Po kietu lukštu slypi visas maistingųjų medžiagų kokteilis (vitaminai, mineralinės medžiagos, proteinai). 1-2 kiaušiniai per savaitę - privaloma norma. Ideali kombinacija: 1 kiaušinis plius 200 g bulvių. Tai galinga proteino injekcija raumenims ir jungiamųjų audinių elastingumo palaikymui.
8. Augalinis aliejus: Pakaks kasdien 2 valgomųjų šaukštų -organizmas pakankamai gaus gyvybiškai būtinų nesočių riebalinių rūgščių bei lieknumo vitamino E. Ypač rekomenduotini saulėgrąžų, sudaigintų kukurūzų, sojos aliejai.
2011 m. vasario 25 d., penktadienis
Kaip išlikti lieknai. Medžiagų apykaitos įtaka svoriui
KAIP IŠLIKTI LIEKNAI?
Nuo 20 ir 40 metų kiekviena moteris vidutiniškai priauga 10 kilogramų - net daugiau nesuvartodamos nė vienos kalorijos. Priežastis: su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, jog mažėja energijos kiekis, reikalingas visų organizmo funkcijų palaikymui (pavyzdžiui, kvėpavimui, širdies plakimui). Tad jeigu dvidešimtmetei per dieną reikia 1700 kalorijų, tai keturiasdešimtmetei pakanka ir 1200. Naujausi tyrimai parodė: vien tik mažiau valgyti nepakanka. Svoris nedidės, jei mokėsite pasirinkti maistą. Kaip tik tuo principu ir remiasi naujoji lieknumo išlaikymo programa bet kokiam amžiui.
Nuo 20 ir 40 metų kiekviena moteris vidutiniškai priauga 10 kilogramų - net daugiau nesuvartodamos nė vienos kalorijos. Priežastis: su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, jog mažėja energijos kiekis, reikalingas visų organizmo funkcijų palaikymui (pavyzdžiui, kvėpavimui, širdies plakimui). Tad jeigu dvidešimtmetei per dieną reikia 1700 kalorijų, tai keturiasdešimtmetei pakanka ir 1200. Naujausi tyrimai parodė: vien tik mažiau valgyti nepakanka. Svoris nedidės, jei mokėsite pasirinkti maistą. Kaip tik tuo principu ir remiasi naujoji lieknumo išlaikymo programa bet kokiam amžiui.
Energijos šaltiniai. Žiemos snaudulys
BĖGTE IŠ ŽIEMOS SNAUDULIO!
Jaučiatės suglebusi, blogos nuotaikos, irzli?
Keletas nesudėtingų gudrybių kuo puikiausiai jus atgaivins ir suteiks energijos!
Rytais sunkiai keliatės iš patalo? Jaučiatės suglebusi? Jaučiate didelį apetitą kepsniams ir pyragaičiams? Galite be perstojo krimsti šokoladą? Jeigu taip, tai esate kandidatė į "SAD" klubą! Šios trys raidės reiškia angliško termino "Seasonal Affective Disorder" - "Sezoniškai sąlygotos negalios" - santrumpą. Taip šią būseną vadina amerikiečiai, o mes galime pasakyti trumpiau: žiemos snaudulys. Eskpertai tvirtina, kad mažiausiai 10 procentų žmonių tokią negalią pajunta niūriuoju metų laiku. Ypač snūda puola moteris! SAD priežastis: serotonino trūkumas organizme. Nes kaip lik saulės šviesa paskatina mūsų smegenis aktyviai gaminti šį geros nuotaikos hormoną. Jeigu saulės per mažai, serotonino organizme susidaro tik labai nedaug. O tai gresia depresija ir apsnūdimu. Laimei, mūsų organizmui tereikia nedaug tam tikrų maistingųjų medžiagų, ir, serotoninas ims gamintis aktyviau: cukraus, amino rūgšties tryptofano (viena sudedamųjų baltymų dalių), be to, lokių mineralinių medžiagų, kaip kalcio, geležies, magnio ir vitaminų C bei B6. Štai iš kur kyla
nesutramdomas apetitas keksams ir kitiems saldumynams! Nes saldžiu maistu mūsų kūnai mėgina patys pataisyti nuotaiką. Tik, deja! Mėginantys pašėlusį alkį malšinti vien saldumynais, išgyvens nuotaikų zigzagus: po trumpo pakilimo seks kritimas į naują "duobę". Vienintelė išeitis: jogurtas ar liesa varškė rytais. Tai tarsi nedidelės bombos, kupinos baltymų ir mineralinių medžiagų. Dieną reiktų vartoti tvirtybę palaikančius produktus - duoną, miltų patiekalus. Tai suteikia energijos ilgesniam laikotarpiui. Pasiduodamos saldumynų geiduliui, nepamirškite saiko. Pusė plytelės šokolado netgi reikalinga, lygiai kaip ir daug vaisių bei daržovių - juk tai vitaminai. O jeigu dar pridėsime energijos teikiančius gėrimus (vaisių, daržovių, pieno kokteiliai), bet koks žiemos snaudulys netruks pavirsti pavasariniu šėlu!
Jaučiatės suglebusi, blogos nuotaikos, irzli?
Keletas nesudėtingų gudrybių kuo puikiausiai jus atgaivins ir suteiks energijos!
Rytais sunkiai keliatės iš patalo? Jaučiatės suglebusi? Jaučiate didelį apetitą kepsniams ir pyragaičiams? Galite be perstojo krimsti šokoladą? Jeigu taip, tai esate kandidatė į "SAD" klubą! Šios trys raidės reiškia angliško termino "Seasonal Affective Disorder" - "Sezoniškai sąlygotos negalios" - santrumpą. Taip šią būseną vadina amerikiečiai, o mes galime pasakyti trumpiau: žiemos snaudulys. Eskpertai tvirtina, kad mažiausiai 10 procentų žmonių tokią negalią pajunta niūriuoju metų laiku. Ypač snūda puola moteris! SAD priežastis: serotonino trūkumas organizme. Nes kaip lik saulės šviesa paskatina mūsų smegenis aktyviai gaminti šį geros nuotaikos hormoną. Jeigu saulės per mažai, serotonino organizme susidaro tik labai nedaug. O tai gresia depresija ir apsnūdimu. Laimei, mūsų organizmui tereikia nedaug tam tikrų maistingųjų medžiagų, ir, serotoninas ims gamintis aktyviau: cukraus, amino rūgšties tryptofano (viena sudedamųjų baltymų dalių), be to, lokių mineralinių medžiagų, kaip kalcio, geležies, magnio ir vitaminų C bei B6. Štai iš kur kyla
nesutramdomas apetitas keksams ir kitiems saldumynams! Nes saldžiu maistu mūsų kūnai mėgina patys pataisyti nuotaiką. Tik, deja! Mėginantys pašėlusį alkį malšinti vien saldumynais, išgyvens nuotaikų zigzagus: po trumpo pakilimo seks kritimas į naują "duobę". Vienintelė išeitis: jogurtas ar liesa varškė rytais. Tai tarsi nedidelės bombos, kupinos baltymų ir mineralinių medžiagų. Dieną reiktų vartoti tvirtybę palaikančius produktus - duoną, miltų patiekalus. Tai suteikia energijos ilgesniam laikotarpiui. Pasiduodamos saldumynų geiduliui, nepamirškite saiko. Pusė plytelės šokolado netgi reikalinga, lygiai kaip ir daug vaisių bei daržovių - juk tai vitaminai. O jeigu dar pridėsime energijos teikiančius gėrimus (vaisių, daržovių, pieno kokteiliai), bet koks žiemos snaudulys netruks pavirsti pavasariniu šėlu!
Skirtumas tarp galvos skausmo ir migrenos
GALVOS SKAUSMAI AR MIGRENA?
Tai svarbu žinoti. Štai svarbiausi simptomai.
Paprastoji migrena: skausmas užklumpa ūmai, skauda viena galvos pusė. Gali pykinti, padidėti dirglumas triukšmui ir šviesai. Dažniausiai pasireiškia- po įtempto periodo, stresų stojus ramybei, gali trukti nuo kelių valandų ligi kelių parų. Priežastys: medžiagų apykaitos smegenyse sutrikimai. Pasekmės: kraujo indų mėšlungis.
Migrena su aura: simptomai tokie patys, kaip jau išvardintieji, tačiau prisideda tokie neurologiniai požymiai: šviesos tvyksniai akyse, ribotas regėjimo laukas, pojūtis, jog nutirpo veidas ar rankos.
Galvos skausmas dėl persitempimo: Bukas, slegiantis skausmas, galįs pasireikšti bet kurioje galvos vietoje. Gerklę tarsi smaugia, sunku mąstyti. Dažniausiai skausmas kyla pamažu dėl stresinių situacijų ir vis stiprėja. Kartais gali pasireikšti net porą kartų per savaitę. Priežastis: persitempimas, negalavimai sprando srityje.
Tai svarbu žinoti. Štai svarbiausi simptomai.
Paprastoji migrena: skausmas užklumpa ūmai, skauda viena galvos pusė. Gali pykinti, padidėti dirglumas triukšmui ir šviesai. Dažniausiai pasireiškia- po įtempto periodo, stresų stojus ramybei, gali trukti nuo kelių valandų ligi kelių parų. Priežastys: medžiagų apykaitos smegenyse sutrikimai. Pasekmės: kraujo indų mėšlungis.
Migrena su aura: simptomai tokie patys, kaip jau išvardintieji, tačiau prisideda tokie neurologiniai požymiai: šviesos tvyksniai akyse, ribotas regėjimo laukas, pojūtis, jog nutirpo veidas ar rankos.
Galvos skausmas dėl persitempimo: Bukas, slegiantis skausmas, galįs pasireikšti bet kurioje galvos vietoje. Gerklę tarsi smaugia, sunku mąstyti. Dažniausiai skausmas kyla pamažu dėl stresinių situacijų ir vis stiprėja. Kartais gali pasireikšti net porą kartų per savaitę. Priežastis: persitempimas, negalavimai sprando srityje.
2011 m. vasario 24 d., ketvirtadienis
Galvos skausmas. Vaistų dozavimas. Galvos skausmų priežastys
GALVOS SKAUSMAS
Kaip teisingai pasirinkti ir dozuoti vaistus
Šiek tiek apsunkusi galva niekam nėra naujiena.
Tačiau daugybę žmonių - ypač moterų - nuolat kamuoja stiprūs galvos skausmų priepuoliai, kuriuos apmaldyti tegali tik veiksmingiausi medikamentai.
Tačiau kokie?
Savaime aišku, egzistuoja išimtys. Tačiau "normalūs žmonės" irgi kartais patiria galvos skausmus. Dauguma, dažniausiai moterys, yra priverstos grumtis netgi su ypač stipriais ir ūmiais priepuoliais. Ne todėl, kad moterys jautresnės už vyrus - tiesiog hormonai labiau jas "purto": daugeliui moterų menstruacijų metu skauda galvą. Vyrus gi dažniau kamuoja "savaitgalio migrena", kai atslūgsta darbo sukelti stresai.
Tačiau teoriškai bet kas gali tapti galvos skausmo priežastimi, pavyzdžiui:
- DIRGIKLIAI: ryški šviesa, triukšmas, kvapai, troškus oras;
- ORAS: atmosferinio slėgio pokyčiai, šiltas ir sausas vėjas, karštis, šaltis;
- STRESAI: susijaudinimas, baimė, džiaugsmas, nusiraminimas praėjus įtampai;
- MAISTAS: alkoholis, nikotinas, šokoladas, sūriai, gliutamatas ar alkis;
- FIZINĖ BŪKLĖ: kaklo slankstelių pažeidimai, sprando įtempimas, regėjimo trūkumai, blogai parinkti akiniai, hormonų lygio pakitimai (mėnesinės, netinkantys antikonceptiniai preparatai), per daug ar per mažai miego, infekcijos (peršalimas ir pan.);
- MEDIKAMENTAI: kalcio antagonistai (prieš arteriosklerozę), dažnas nuskausminančių priemonių vartojimas.
Išties, tos, kurioms dažnai skauda galvą ir kurios vartoja daug tablečių, ruošia kelią ilgalaikiams skausmams! Kritinė riba pasiekiama jau tada, jei per mėnesį
nuskausminamųjų priemonių vartojama apie dešimt kartų. Tuomet ne tik iškyla pavojus tapti priklausoma nuo vaistų, bet taip pat labai kenkiama kepenims bei inkstams. Dešimt procentų dializės pacientų už savo inkstų funkcijos sutrikimus turi būti "dėkingi" pernelyg intensyviam tablečių vartojimui.
Tad yra labai svarbu mokėti apsieiti su nuskausminančiomis priemonėmis. Daugeliui padeda ir pusė monopreparato tabletės. Lengviausiai organizmas pakelia acetilsalicilo rūgštį bei paracetamolį. Tačiau, savaime aišku, ir šios substancijos turi šalutinių poveikių.
Jeigu viena tabletė nepadeda, dažniau griebiamasi antros, trečios... Tad geriausia iš karto vartoti medikamentus, kurie garantuotai padės. Tačiau kokie tai turėtų būti medikamentai? Deja, kiekvienai jų tenka susirasti pačiai.
Kai kuriems žmonėms monopreparatų nepakanka ir jais skausmo nenumalšina. Tokiais atvejais ieškoma kombinuotų vaistų, pagamintų iš veiksmingesnių medžiagų.
Kai kurie gydytojai tokių preparatų nerekomenduoja, nes mano, jog nuo jų greičiau galima tapti priklausomais, be to, galima perdozuoti. Tačiau, regis, ne visi kombinuoti medikamentai gali būti matuojami vienu matu. Pavyzdžiui, viena populiariausių nuskausminančių priemonių Vakaruose, susideda iš acetilsalicilo rūgšties, paracetamolio ir kofeino. Kaip parodė tyrimai, ši trijų veiksmingų elementų kombinacija pasižymi netgi pozityviu poveikiu: kiekviena sudedamoji dalis - taip pat ir kofeinas - savarankiškai malšina skausmą ir tuo pačiu stiprina kitų veikimą. Tad atskira substancija gali būti dozuojama minimaliai ir žalingos veiksmingųjų medžiagų sankaupos pavojus sumažėja.
Tačiau reikia būti atsargioms: jokia tabletė nėra visiškai "nekalta". Žmonės, kuriems dažnai skauda galvą, patys neturėtų gydytis. Gydytojas būtinai turi išsiaiškinti, kokia skausmo priežastis: migrena, persitempimas ar dar kas nors. Žinant, kas vyksta organizme, galima parinkti veiksmingesnius medikamentus.
Todėl gydytojui svarbios net menkiausios smulkmenos. Pacientai turėtų rašyti savotišką "galvos skausmų dienoraštį" ir fiksuoti priepuolius, jų dažnumą, trukmę ir visa kita: šleikštulį, regėjimo sutrikimą, bandyti suvokti priežastis (maistas, stresas ir pan.), užsirašyti kiek ir kokių išgerta tablečių ir kaip jos veikė. Visa tai žinodamas gydytojas galės efektyviau pagelbėti savo pacientui.
Kaip teisingai pasirinkti ir dozuoti vaistus
Šiek tiek apsunkusi galva niekam nėra naujiena.
Tačiau daugybę žmonių - ypač moterų - nuolat kamuoja stiprūs galvos skausmų priepuoliai, kuriuos apmaldyti tegali tik veiksmingiausi medikamentai.
Tačiau kokie?
Savaime aišku, egzistuoja išimtys. Tačiau "normalūs žmonės" irgi kartais patiria galvos skausmus. Dauguma, dažniausiai moterys, yra priverstos grumtis netgi su ypač stipriais ir ūmiais priepuoliais. Ne todėl, kad moterys jautresnės už vyrus - tiesiog hormonai labiau jas "purto": daugeliui moterų menstruacijų metu skauda galvą. Vyrus gi dažniau kamuoja "savaitgalio migrena", kai atslūgsta darbo sukelti stresai.
Tačiau teoriškai bet kas gali tapti galvos skausmo priežastimi, pavyzdžiui:
- DIRGIKLIAI: ryški šviesa, triukšmas, kvapai, troškus oras;
- ORAS: atmosferinio slėgio pokyčiai, šiltas ir sausas vėjas, karštis, šaltis;
- STRESAI: susijaudinimas, baimė, džiaugsmas, nusiraminimas praėjus įtampai;
- MAISTAS: alkoholis, nikotinas, šokoladas, sūriai, gliutamatas ar alkis;
- FIZINĖ BŪKLĖ: kaklo slankstelių pažeidimai, sprando įtempimas, regėjimo trūkumai, blogai parinkti akiniai, hormonų lygio pakitimai (mėnesinės, netinkantys antikonceptiniai preparatai), per daug ar per mažai miego, infekcijos (peršalimas ir pan.);
- MEDIKAMENTAI: kalcio antagonistai (prieš arteriosklerozę), dažnas nuskausminančių priemonių vartojimas.
Išties, tos, kurioms dažnai skauda galvą ir kurios vartoja daug tablečių, ruošia kelią ilgalaikiams skausmams! Kritinė riba pasiekiama jau tada, jei per mėnesį
nuskausminamųjų priemonių vartojama apie dešimt kartų. Tuomet ne tik iškyla pavojus tapti priklausoma nuo vaistų, bet taip pat labai kenkiama kepenims bei inkstams. Dešimt procentų dializės pacientų už savo inkstų funkcijos sutrikimus turi būti "dėkingi" pernelyg intensyviam tablečių vartojimui.
Tad yra labai svarbu mokėti apsieiti su nuskausminančiomis priemonėmis. Daugeliui padeda ir pusė monopreparato tabletės. Lengviausiai organizmas pakelia acetilsalicilo rūgštį bei paracetamolį. Tačiau, savaime aišku, ir šios substancijos turi šalutinių poveikių.
Jeigu viena tabletė nepadeda, dažniau griebiamasi antros, trečios... Tad geriausia iš karto vartoti medikamentus, kurie garantuotai padės. Tačiau kokie tai turėtų būti medikamentai? Deja, kiekvienai jų tenka susirasti pačiai.
Kai kuriems žmonėms monopreparatų nepakanka ir jais skausmo nenumalšina. Tokiais atvejais ieškoma kombinuotų vaistų, pagamintų iš veiksmingesnių medžiagų.
Kai kurie gydytojai tokių preparatų nerekomenduoja, nes mano, jog nuo jų greičiau galima tapti priklausomais, be to, galima perdozuoti. Tačiau, regis, ne visi kombinuoti medikamentai gali būti matuojami vienu matu. Pavyzdžiui, viena populiariausių nuskausminančių priemonių Vakaruose, susideda iš acetilsalicilo rūgšties, paracetamolio ir kofeino. Kaip parodė tyrimai, ši trijų veiksmingų elementų kombinacija pasižymi netgi pozityviu poveikiu: kiekviena sudedamoji dalis - taip pat ir kofeinas - savarankiškai malšina skausmą ir tuo pačiu stiprina kitų veikimą. Tad atskira substancija gali būti dozuojama minimaliai ir žalingos veiksmingųjų medžiagų sankaupos pavojus sumažėja.
Tačiau reikia būti atsargioms: jokia tabletė nėra visiškai "nekalta". Žmonės, kuriems dažnai skauda galvą, patys neturėtų gydytis. Gydytojas būtinai turi išsiaiškinti, kokia skausmo priežastis: migrena, persitempimas ar dar kas nors. Žinant, kas vyksta organizme, galima parinkti veiksmingesnius medikamentus.
Todėl gydytojui svarbios net menkiausios smulkmenos. Pacientai turėtų rašyti savotišką "galvos skausmų dienoraštį" ir fiksuoti priepuolius, jų dažnumą, trukmę ir visa kita: šleikštulį, regėjimo sutrikimą, bandyti suvokti priežastis (maistas, stresas ir pan.), užsirašyti kiek ir kokių išgerta tablečių ir kaip jos veikė. Visa tai žinodamas gydytojas galės efektyviau pagelbėti savo pacientui.
Miegas. Nemiga. Miego sutrikimai
MIEGAS
Jūs pamiegate keletą valandų ir atsikeliate pailsėjusi, geros nuotaikos. O net vienintelė naktis, praleista besiblaškant, vartant knygos puslapius: paverčia niūria ir apatiška. Nemiga skundžiasi daugybė žmonių. Su šia problema susiduria daugiau nei trečdalis amerikiečių. Anglijoje kasmet gydytojai išrašo 15 milijonų receptų migdomiesiems vaistams.
Miegas - įdomi problema. Žirafos miega sėdėdamos. Žiurkės - dažnai atmerktomis akimis. Mes miegame specialiuose kambariuose, apsirengę tam tikrais rūbais, tam tikru paros metu ir išskirtinėje kompanijoje. Nors vidutiniškai trečdalį gyvenimo praleidžiame miegodamos, tačiau, išskyrus neaiškius atsiminimus apie sapnus, neturime jokio supratimo apie tai, kas tada vyksta. Žinome tik viena - neišsimiegojusios jaučiamės apgailėtinai.
Mokslininkai dar negali atsakyti į klausimą, kodėl mums, kaip ir visiems žinduoliams, reikia kiekvieną naktį miegoti. Bet jie nustatė, kas vyksta mūsų kūne, kai užsnūstame: atsipalaiduoja raumenys, krenta kūno temperatūra, sumažėja deguonies vartojimas, sulėtėja medžiagų apykaita, apmiršta sąmonė. Smegenų žievė, kuri suteikia mums galimybę atsiminti, jausti, mąstyti, taip pat ilsisi. Sulėtėja
smegenų skleidžiamų virpesių dažnumas.
Sapnuojant akys juda, ir tai tiesiogiai siejasi su sapnais. Mokslininkai teigia, kad gilus miegas be sapnų yra naudingesnis sveikatai. Buvo atliktas toks bandymas: keliems savanoriams, panaudojant silpną elektros šoką, neleido giliai miegoti. Netrukus juos apėmė depresija, apatija, eksperimento dalyviai nekaip jautėsi.
Dr. Džimas Hornas, Britanijos Loboro universiteto miego tyrimo laboratorijos direktorius, teigia, kad žmonės, kurie miega 4-5 valandas per naktį, išsimiega pakankamai.
Vieniems maža devynių ar net dešimties valandų miego, kitiems, kaip buvusiai Britanijos premjerei Margaret Tečer, užtenka keturių ar penkių valandų. Napoleono manymu, miego norma "šešios valandos vyrui, aštuonios valandos moteriai ir dešimt - kvailiams". Tad kiek iš tikrųjų reikia laiko, kad išsimiegotumėm?
Dr. Hornas teigia - nedaug. Jo manymu, sapnai didina depresiją. Jeigu jums užtenka 7-8 valandų miego, esate laimės kūdikis. JAV atlikti tyrimai parodė, kad trumpai miegantys dieną būna aktyvesni, budresni. Ilgai miegantys - ambicingi.
Dr. Horno manymu, treniruojantis galima sumažinti miego trukmę. Eskimai miega po 16 valandų žiemą ir po 6 valandas vasarą, jie prisitaiko prie metų laikų. Senstant miego reikia vis mažiau: po šešiasdešimties metų visiškai pakanka 6 valandų.
Kita vertus, tyrimai, atlikti Kanadoje su šešiasdešimtmečiais ir vyresniais žmonėmis, parodė, kas miegančius mažiau kaip septynias valandas kamuoja įtampa, rūpesčiai, nuovargis, o miegantys ilgiau jaučiasi geriau.
Jeigu rytą jaučiatės pavargusi, vadinasi, mažai miegojote. Bet jei pasidarėte mieguista po pietų - jums reikia siestos. Dr. Hornas mano, kad geriausia miegoti dukart per parą: "Dauguma žmonių, ypač gyvenančių arčiau ekvatoriaus, po pietų miega". Pavyzdžiui, siestos mėgėjas buvo Vinstonas Čerčilis.
Vaikai ir gyvūnai užmiega, kai tik užsinori miego, nesvarbu, kur jie būtų. O mes stangiamės įsprausti savo miegą į valandų rėmus. Aristotelis Onasis, žinomas kaip energingas ir gyvybingas žmogus, niekada nesilaikė griežto režimo. Jis numigdavo valandą ar dvi, nepaisant kur tuo metu būdavo. Prezidentas Kenedis miegui išnaudodavo penkiaminutes pertraukėles konferencijų Baltuosiuose Rūmuose metu.
Jeigu kiekvieną rytą pabudusi jaučiatės nuvargusi, tai gali būti silpnos depresijos simptomas: neskubėkite keltis, pagulėkite. Gausus alkoholio kiekis taip pat sutrikdo miego ritmą, pagirios turi įtakos miegui. Rūkoriai sunkiau pabunda. Pamėginkite mesti rūkyti - netrukus pasijusite geriau. Kvėpavimo takų susirgimai turi įtakos miego kokybei. Garsus knarkimas trukdo miegui, be to, knarkimas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis. Nemigo pasekmės dar blogesnės: susilpnėja atmintis, dėmesys.
Vaistai nuo nemigos gali būti naudojami tik kurį laiką: prie jų priprantama kaip prie narkotikų.
Bet jeigu jus kankina nemiga, per daug nesijaudinkite. Pasistenkite prieš užmigdama išmesti iš galvos dienos rūpesčius. Jei vakare dirbote, prieš guldamasi keletą minučių pailsėkite, kitaip smegenys intensyviai dirbs ir miegant.Naudinga įprasti prie naktinės rutinos, padės knyga, vonia, seksas ar panašiai. Šie įpročiai, kaip vaikui pasakos ar bučiniai, primins, kad jau laikas miegoti.
Lova turi būti šilta ir patogi. Išsimaudykite vonioje - pailsėsite. Išgerkite pieno. Nevalgykite vakarienės per vėlai ar per anksti. Venkite gėrimų, turinčių kofeino (kavos, arbatos ar kolos). Nerūkykite prieš miegą - nikotinas yra stimuliatorius. Jei per 10 minučių neužmigote, atsikelkite ir ką nors dirbkite, kol pavargsite, arba imkitės autohipnozės. O geriausiai susiraskite sau tinkamą ritmą.
Jūs pamiegate keletą valandų ir atsikeliate pailsėjusi, geros nuotaikos. O net vienintelė naktis, praleista besiblaškant, vartant knygos puslapius: paverčia niūria ir apatiška. Nemiga skundžiasi daugybė žmonių. Su šia problema susiduria daugiau nei trečdalis amerikiečių. Anglijoje kasmet gydytojai išrašo 15 milijonų receptų migdomiesiems vaistams.
Miegas - įdomi problema. Žirafos miega sėdėdamos. Žiurkės - dažnai atmerktomis akimis. Mes miegame specialiuose kambariuose, apsirengę tam tikrais rūbais, tam tikru paros metu ir išskirtinėje kompanijoje. Nors vidutiniškai trečdalį gyvenimo praleidžiame miegodamos, tačiau, išskyrus neaiškius atsiminimus apie sapnus, neturime jokio supratimo apie tai, kas tada vyksta. Žinome tik viena - neišsimiegojusios jaučiamės apgailėtinai.
Mokslininkai dar negali atsakyti į klausimą, kodėl mums, kaip ir visiems žinduoliams, reikia kiekvieną naktį miegoti. Bet jie nustatė, kas vyksta mūsų kūne, kai užsnūstame: atsipalaiduoja raumenys, krenta kūno temperatūra, sumažėja deguonies vartojimas, sulėtėja medžiagų apykaita, apmiršta sąmonė. Smegenų žievė, kuri suteikia mums galimybę atsiminti, jausti, mąstyti, taip pat ilsisi. Sulėtėja
smegenų skleidžiamų virpesių dažnumas.
Sapnuojant akys juda, ir tai tiesiogiai siejasi su sapnais. Mokslininkai teigia, kad gilus miegas be sapnų yra naudingesnis sveikatai. Buvo atliktas toks bandymas: keliems savanoriams, panaudojant silpną elektros šoką, neleido giliai miegoti. Netrukus juos apėmė depresija, apatija, eksperimento dalyviai nekaip jautėsi.
Dr. Džimas Hornas, Britanijos Loboro universiteto miego tyrimo laboratorijos direktorius, teigia, kad žmonės, kurie miega 4-5 valandas per naktį, išsimiega pakankamai.
Vieniems maža devynių ar net dešimties valandų miego, kitiems, kaip buvusiai Britanijos premjerei Margaret Tečer, užtenka keturių ar penkių valandų. Napoleono manymu, miego norma "šešios valandos vyrui, aštuonios valandos moteriai ir dešimt - kvailiams". Tad kiek iš tikrųjų reikia laiko, kad išsimiegotumėm?
Dr. Hornas teigia - nedaug. Jo manymu, sapnai didina depresiją. Jeigu jums užtenka 7-8 valandų miego, esate laimės kūdikis. JAV atlikti tyrimai parodė, kad trumpai miegantys dieną būna aktyvesni, budresni. Ilgai miegantys - ambicingi.
Dr. Horno manymu, treniruojantis galima sumažinti miego trukmę. Eskimai miega po 16 valandų žiemą ir po 6 valandas vasarą, jie prisitaiko prie metų laikų. Senstant miego reikia vis mažiau: po šešiasdešimties metų visiškai pakanka 6 valandų.
Kita vertus, tyrimai, atlikti Kanadoje su šešiasdešimtmečiais ir vyresniais žmonėmis, parodė, kas miegančius mažiau kaip septynias valandas kamuoja įtampa, rūpesčiai, nuovargis, o miegantys ilgiau jaučiasi geriau.
Jeigu rytą jaučiatės pavargusi, vadinasi, mažai miegojote. Bet jei pasidarėte mieguista po pietų - jums reikia siestos. Dr. Hornas mano, kad geriausia miegoti dukart per parą: "Dauguma žmonių, ypač gyvenančių arčiau ekvatoriaus, po pietų miega". Pavyzdžiui, siestos mėgėjas buvo Vinstonas Čerčilis.
Vaikai ir gyvūnai užmiega, kai tik užsinori miego, nesvarbu, kur jie būtų. O mes stangiamės įsprausti savo miegą į valandų rėmus. Aristotelis Onasis, žinomas kaip energingas ir gyvybingas žmogus, niekada nesilaikė griežto režimo. Jis numigdavo valandą ar dvi, nepaisant kur tuo metu būdavo. Prezidentas Kenedis miegui išnaudodavo penkiaminutes pertraukėles konferencijų Baltuosiuose Rūmuose metu.
Jeigu kiekvieną rytą pabudusi jaučiatės nuvargusi, tai gali būti silpnos depresijos simptomas: neskubėkite keltis, pagulėkite. Gausus alkoholio kiekis taip pat sutrikdo miego ritmą, pagirios turi įtakos miegui. Rūkoriai sunkiau pabunda. Pamėginkite mesti rūkyti - netrukus pasijusite geriau. Kvėpavimo takų susirgimai turi įtakos miego kokybei. Garsus knarkimas trukdo miegui, be to, knarkimas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis. Nemigo pasekmės dar blogesnės: susilpnėja atmintis, dėmesys.
Vaistai nuo nemigos gali būti naudojami tik kurį laiką: prie jų priprantama kaip prie narkotikų.
Bet jeigu jus kankina nemiga, per daug nesijaudinkite. Pasistenkite prieš užmigdama išmesti iš galvos dienos rūpesčius. Jei vakare dirbote, prieš guldamasi keletą minučių pailsėkite, kitaip smegenys intensyviai dirbs ir miegant.Naudinga įprasti prie naktinės rutinos, padės knyga, vonia, seksas ar panašiai. Šie įpročiai, kaip vaikui pasakos ar bučiniai, primins, kad jau laikas miegoti.
Lova turi būti šilta ir patogi. Išsimaudykite vonioje - pailsėsite. Išgerkite pieno. Nevalgykite vakarienės per vėlai ar per anksti. Venkite gėrimų, turinčių kofeino (kavos, arbatos ar kolos). Nerūkykite prieš miegą - nikotinas yra stimuliatorius. Jei per 10 minučių neužmigote, atsikelkite ir ką nors dirbkite, kol pavargsite, arba imkitės autohipnozės. O geriausiai susiraskite sau tinkamą ritmą.
2011 m. vasario 23 d., trečiadienis
TESTAS: Ar alkoholis man pavojingas
Šis testas gali padėti išsiaiškinti, ar alkoholis kelia jums problemų, apie kurių egzistavimą anksčiau nė neįtarėte.
AR ALKOHOLIS MAN PAVOJINGAS?
1. Gal pastaruoju metu pastebėjote, kad jūsų rankos ūmai ėmė
virpėti ir to virpėjimo neįstengiate suvaldyti?
2. Ar neėmė dažniau kamuoti šleikštulys, nors nieko blogo
nebuvote suvalgiusi? Ar taip neatsitinka dažniausiai iš ryto?
3. Ar tas nekontroliuojamas rankų virpėjimas ir šleikštulys nepranyksta išgėrus alkoholio?
4. Ar pastaruoju metu jūsų nekamuoja stipresnis, nepaaiškinamas nervingumas?
5. Ar, vartodama daugiau alkoholio, mažiau valgote? Galbūt
dėl to numėtėte svorio?
6. Ar pastaruoju metu dažniau nekamuoja neramus miegas ar net košmarai? Gal dažniau prabundate naktį ir ilgai negalite užmigti?
7. Ar be alkoholio nesijaučiate įsitempusi, nerami, negalinti
susikaupti?
8. Ar po pirmųjų stiklelių nepajuntate nenugalimo noro išgerti dar?
9. Ar, pernelyg daug išgėrus, nesušlubuoja atmintis?
10. Ar neėmėte apsvaigti nuo mažesnio alkoholio kiekio negu anksčiau?
11. Ar bent kartą po išgėrimo jūsų nekamavo sąžinės priekaištai (kaltės jausmas) ir ar jūs nebuvote pasižadėjusi sau ilgesnį laiką nebegerti?
12. Ar nemėginote susikurti tam tikros gėrimo sistemos (pavyzdžiui, negerti ligi tam tikros valandos, leisti sau išlenkti taurelę tik savaitgaliais ar tam tikromis progomis)?
13. Ar jūsų profesija sąlygoja dažną alkoholio vartojimą?
14. Ar kada nors darbe susilaukėte priekaištų dėl viešo ar dažno alkoholio vartojimo?
15. Ar darbe netapote mažiau uoli ir ar nesijaučiate labiau nuvargusi, negalinti susikoncentruoti nuo tada, kai ėmėte dažniau išgėrinėti?
16. Ar nuolat ir mielai pakeliate taurelę, būdama viena?
17. Ar jūsų draugai bei pažįstami daug geria įvairiomis progomis arba net ir šiaip susitikę?
18. Ar nesijaučiate labiau savimi pasitikinti ir laimingesnė, išgėrusi alkoholio?
19. Ar namuose arba įstaigoje neturite pasislėpusi alkoholinių gėrimų atsargėlės, iš kur prireikus galite įsipilti taurelę?
20. Ar geriate, trokšdama lengviau įveikti stresinę situaciją bei užmiršti pyktį ir rūpesčius?
21. Ar jūs arba jūsų šeima nors kartą buvote patekę į sunkią finansinę būklę dėl jūsų polinkio alkoholiui?
22. Ar nors kartą buvote pakliuvusi išgėrusi vairuodama mašiną?
ĮVERTINIMAS
Už kiekvieną "taip" įskaitomas taškas, už kiekvieną teigiamą atsakymą į 3, 7, 8, 14 klausimus įskaitomi 4 taškai. Jeigu surinkote 6 ir daugiau taškų, jums gresia priklausomybė nuo alkoholio.
Nuo alkoholizmo ir apsvaigimo apsaugo ametistas. Plačiau: http://turkis.lt/ametistas
AR ALKOHOLIS MAN PAVOJINGAS?
1. Gal pastaruoju metu pastebėjote, kad jūsų rankos ūmai ėmė
virpėti ir to virpėjimo neįstengiate suvaldyti?
2. Ar neėmė dažniau kamuoti šleikštulys, nors nieko blogo
nebuvote suvalgiusi? Ar taip neatsitinka dažniausiai iš ryto?
3. Ar tas nekontroliuojamas rankų virpėjimas ir šleikštulys nepranyksta išgėrus alkoholio?
4. Ar pastaruoju metu jūsų nekamuoja stipresnis, nepaaiškinamas nervingumas?
5. Ar, vartodama daugiau alkoholio, mažiau valgote? Galbūt
dėl to numėtėte svorio?
6. Ar pastaruoju metu dažniau nekamuoja neramus miegas ar net košmarai? Gal dažniau prabundate naktį ir ilgai negalite užmigti?
7. Ar be alkoholio nesijaučiate įsitempusi, nerami, negalinti
susikaupti?
8. Ar po pirmųjų stiklelių nepajuntate nenugalimo noro išgerti dar?
9. Ar, pernelyg daug išgėrus, nesušlubuoja atmintis?
10. Ar neėmėte apsvaigti nuo mažesnio alkoholio kiekio negu anksčiau?
11. Ar bent kartą po išgėrimo jūsų nekamavo sąžinės priekaištai (kaltės jausmas) ir ar jūs nebuvote pasižadėjusi sau ilgesnį laiką nebegerti?
12. Ar nemėginote susikurti tam tikros gėrimo sistemos (pavyzdžiui, negerti ligi tam tikros valandos, leisti sau išlenkti taurelę tik savaitgaliais ar tam tikromis progomis)?
13. Ar jūsų profesija sąlygoja dažną alkoholio vartojimą?
14. Ar kada nors darbe susilaukėte priekaištų dėl viešo ar dažno alkoholio vartojimo?
15. Ar darbe netapote mažiau uoli ir ar nesijaučiate labiau nuvargusi, negalinti susikoncentruoti nuo tada, kai ėmėte dažniau išgėrinėti?
16. Ar nuolat ir mielai pakeliate taurelę, būdama viena?
17. Ar jūsų draugai bei pažįstami daug geria įvairiomis progomis arba net ir šiaip susitikę?
18. Ar nesijaučiate labiau savimi pasitikinti ir laimingesnė, išgėrusi alkoholio?
19. Ar namuose arba įstaigoje neturite pasislėpusi alkoholinių gėrimų atsargėlės, iš kur prireikus galite įsipilti taurelę?
20. Ar geriate, trokšdama lengviau įveikti stresinę situaciją bei užmiršti pyktį ir rūpesčius?
21. Ar jūs arba jūsų šeima nors kartą buvote patekę į sunkią finansinę būklę dėl jūsų polinkio alkoholiui?
22. Ar nors kartą buvote pakliuvusi išgėrusi vairuodama mašiną?
ĮVERTINIMAS
Už kiekvieną "taip" įskaitomas taškas, už kiekvieną teigiamą atsakymą į 3, 7, 8, 14 klausimus įskaitomi 4 taškai. Jeigu surinkote 6 ir daugiau taškų, jums gresia priklausomybė nuo alkoholio.
Nuo alkoholizmo ir apsvaigimo apsaugo ametistas. Plačiau: http://turkis.lt/ametistas
Alkoholis. Kai potraukis tampa liga. Alkoholizmo fazės
KAI POTRAUKIS VIRSTA LIGA
Alkoholikų vis daugėja. Gąsdinanti tendencija: tarp jų vis daugiau moterų ir jaunimo. Griebtis taurelės gali paskatinti įvairios priežastys - stresai, vienatvė, skyrybos, bedarbystė...
1968 metais Pasaulio sveikatos organizacija (WHO) alkoholizmą pripažino liga. Ji buvo taip apibūdinta: alkoholikų priklausomybė nuo alkoholio yra tokia stipri, jog pasireiškia "akivaizdūs dvasiniai sutrikimai" ir alkoholis ima daryti poveikį fizinei bei dvasinei sveikatai ir "žmonių tarpusavio santykiams".
Priklausomybės nuo alkoholio priežastys yra įvairiasluoksnės. Čia svarbų vaidmenį vaidina ir genetiniai faktoriai. Tyrimai parodė, kad dvynukai iš alkoholikų šeimų, kurie po gimimo buvo atskirti ir augo nealkoholikų šeimose, vis tiek dažnai tampa girtuokliais. Tokios stresinės situacijos kaip bedarbystė ir skyrybos gali tapti paskata griebtis stikliuko. Nes alkoholis padidina smegenyse euforizuojantį poveikį turinčių medžiagų kiekį. Pasijuntama gerai, baimė ir problemos tarsi užgožiamos. Bent jau tam tikram laikui, nes po to ima reikštis organizmo priklausomybės nuo alkoholio pasekmės. Alkoholis yra pavojingas beveik visiems organams. Jis gali pakenkti kepenis, sukelti kasos uždegimus, padidinti insultų bei širdies infarkto riziką, tapti skrandžio gleivinės uždegimų priežastimi ar net sukelti skrandžio vėžį. Nuo alkoholio žūsta smegenų ląstelės, nusilpsta mąstymo galios ir atmintis, sutrinka centrinė nervų sistema, kyla haliucinacijos ir prarandama sąmoninga, savo veiksmų kontrolė. Nuo alkoholio kasmet miršta milijonai žmonių.
Tačiau daugelis net nepastebi, kad jiems gresia tapti priklausomais nuo alkoholio. Nes alkoholizmas yra pamažu sėlinanti nelaimė. Žmogus iš karto netampa alkoholiku, išskiriamos keturios šios ligos stadijos.
1. Pradinė fazė: jos metu linkęs į alkoholizmą žmogus pirmą kartą dėl kokios nors priežasties ar aplinkybių paragauja alkoholio ir dėl to pajunta palengvėjimą.
2. Pavojaus fazė: alkoholis tampa įprastine priemone susidoroti su gąsdinančia padėtimi.
3. Kontrolės praradimo fazė: taurelė tampa kasdienybės elementu.
4. Absoliutaus priklausomumo fazė: alkoholis yra gyvenimo pamatas. Visa kita - tik šalutiniai dalykai.
Manoma, kad apie trečdalį visų alkoholikų sudaro moterys. Ir dar: jų skaičius didėja daug sparčiau negu vyrų. Nemaža dalis alkoholio nelaimėn patekusių yra iš socialiai stabilių sluoksnių. Naują rizikos grupę, keliančią ypatingą medikų susirūpinimą, sudaro jaunos garbėtroškos, karjeros siekiančios moterys. Jos inteligentiškos ir nepriklausomos, madingai ir elegantiškai rengiasi, važinėja prabangiais automobiliais. Išorė neatspindi jų vidaus problemų. Tačiau, bijodamos pasitikėti kitais ar prarasti savo nepriklausomybę, jos lengvai papuola į alkoholio tinklus.
Fiziologiniu požiūriu moterys yra jautresnės alkoholiui negu vyrai. Alkoholis skrandyje paprastai yra suardomas tam tikrų enzimų, tačiau moterų organizme jų yra mažiau negu vyrų. Todėl į moterų kraują patenka daugiau gryno alkoholio. Kadangi moterų raumenų masė yra mažesnė ir jos apskritai smulkesnės, todėl greičiau tampa alkoholio vergėmis.
Nuo girtuokliavimo ir apsvaigimo apsaugo ametistas. Plačiau: http://turkis.lt/ametistas
Pasekmės alkoholizmo sunkios: sunegaluoja kepenys, širdis, smegenys. Be to, gėrimas stipriai paveikia psichiką, nes moterų kaltės jausmas, gėda, atstūmimo baimė stipriau pasireiškia.
Patekus į alkoholizmo liūną, nelieka nieko kito, tik kreiptis pagalbos į specialistus: gydytojus narkologus, psichologus, psichoterapeutus, kurie paskirs gydymą ir nukreips į atitinkamas savitarpio pagalbos grupes. Tačiau žingsniai į priklausomybę nuo alkoholio dažnai yra nepastebimesni negu manoma. Stiklelis, kad geriau miegotum, kai esi viena namuose, stiklelis atsipalaidavimui ar susierzinimui "nuplauti", ir netrunki nė apsižiūrėti, kai be to stiklelio nebegali išsiversti nei darbe, nei namuose. Sekantis straipsnis - testas gali padėti išsiaiškinti, ar alkoholis kelia jums problemų, apie kurių egzistavimą anksčiau nė neįtarėte.
Alkoholikų vis daugėja. Gąsdinanti tendencija: tarp jų vis daugiau moterų ir jaunimo. Griebtis taurelės gali paskatinti įvairios priežastys - stresai, vienatvė, skyrybos, bedarbystė...
1968 metais Pasaulio sveikatos organizacija (WHO) alkoholizmą pripažino liga. Ji buvo taip apibūdinta: alkoholikų priklausomybė nuo alkoholio yra tokia stipri, jog pasireiškia "akivaizdūs dvasiniai sutrikimai" ir alkoholis ima daryti poveikį fizinei bei dvasinei sveikatai ir "žmonių tarpusavio santykiams".
Priklausomybės nuo alkoholio priežastys yra įvairiasluoksnės. Čia svarbų vaidmenį vaidina ir genetiniai faktoriai. Tyrimai parodė, kad dvynukai iš alkoholikų šeimų, kurie po gimimo buvo atskirti ir augo nealkoholikų šeimose, vis tiek dažnai tampa girtuokliais. Tokios stresinės situacijos kaip bedarbystė ir skyrybos gali tapti paskata griebtis stikliuko. Nes alkoholis padidina smegenyse euforizuojantį poveikį turinčių medžiagų kiekį. Pasijuntama gerai, baimė ir problemos tarsi užgožiamos. Bent jau tam tikram laikui, nes po to ima reikštis organizmo priklausomybės nuo alkoholio pasekmės. Alkoholis yra pavojingas beveik visiems organams. Jis gali pakenkti kepenis, sukelti kasos uždegimus, padidinti insultų bei širdies infarkto riziką, tapti skrandžio gleivinės uždegimų priežastimi ar net sukelti skrandžio vėžį. Nuo alkoholio žūsta smegenų ląstelės, nusilpsta mąstymo galios ir atmintis, sutrinka centrinė nervų sistema, kyla haliucinacijos ir prarandama sąmoninga, savo veiksmų kontrolė. Nuo alkoholio kasmet miršta milijonai žmonių.
Tačiau daugelis net nepastebi, kad jiems gresia tapti priklausomais nuo alkoholio. Nes alkoholizmas yra pamažu sėlinanti nelaimė. Žmogus iš karto netampa alkoholiku, išskiriamos keturios šios ligos stadijos.
1. Pradinė fazė: jos metu linkęs į alkoholizmą žmogus pirmą kartą dėl kokios nors priežasties ar aplinkybių paragauja alkoholio ir dėl to pajunta palengvėjimą.
2. Pavojaus fazė: alkoholis tampa įprastine priemone susidoroti su gąsdinančia padėtimi.
3. Kontrolės praradimo fazė: taurelė tampa kasdienybės elementu.
4. Absoliutaus priklausomumo fazė: alkoholis yra gyvenimo pamatas. Visa kita - tik šalutiniai dalykai.
Manoma, kad apie trečdalį visų alkoholikų sudaro moterys. Ir dar: jų skaičius didėja daug sparčiau negu vyrų. Nemaža dalis alkoholio nelaimėn patekusių yra iš socialiai stabilių sluoksnių. Naują rizikos grupę, keliančią ypatingą medikų susirūpinimą, sudaro jaunos garbėtroškos, karjeros siekiančios moterys. Jos inteligentiškos ir nepriklausomos, madingai ir elegantiškai rengiasi, važinėja prabangiais automobiliais. Išorė neatspindi jų vidaus problemų. Tačiau, bijodamos pasitikėti kitais ar prarasti savo nepriklausomybę, jos lengvai papuola į alkoholio tinklus.
Fiziologiniu požiūriu moterys yra jautresnės alkoholiui negu vyrai. Alkoholis skrandyje paprastai yra suardomas tam tikrų enzimų, tačiau moterų organizme jų yra mažiau negu vyrų. Todėl į moterų kraują patenka daugiau gryno alkoholio. Kadangi moterų raumenų masė yra mažesnė ir jos apskritai smulkesnės, todėl greičiau tampa alkoholio vergėmis.
Nuo girtuokliavimo ir apsvaigimo apsaugo ametistas. Plačiau: http://turkis.lt/ametistas
Pasekmės alkoholizmo sunkios: sunegaluoja kepenys, širdis, smegenys. Be to, gėrimas stipriai paveikia psichiką, nes moterų kaltės jausmas, gėda, atstūmimo baimė stipriau pasireiškia.
Patekus į alkoholizmo liūną, nelieka nieko kito, tik kreiptis pagalbos į specialistus: gydytojus narkologus, psichologus, psichoterapeutus, kurie paskirs gydymą ir nukreips į atitinkamas savitarpio pagalbos grupes. Tačiau žingsniai į priklausomybę nuo alkoholio dažnai yra nepastebimesni negu manoma. Stiklelis, kad geriau miegotum, kai esi viena namuose, stiklelis atsipalaidavimui ar susierzinimui "nuplauti", ir netrunki nė apsižiūrėti, kai be to stiklelio nebegali išsiversti nei darbe, nei namuose. Sekantis straipsnis - testas gali padėti išsiaiškinti, ar alkoholis kelia jums problemų, apie kurių egzistavimą anksčiau nė neįtarėte.
2011 m. vasario 18 d., penktadienis
Patarimai norinčiai mesti rūkyti. Rūkančios moterys
Psichologai teigia, jog mesti rūkyti yra daug lengviau negu pačiam rūkančiajam atrodo. Labiausiai norisi dūmo 2 savaites po metimo rūkyti. Todėl pabaigai keli patarimai toms, kurios vis dėlto pasiryžo mesti:
1. Nerūkykite prieš valgį.
2. Netraukite dūmų į plaučius.
3. Pirkite tik po 1 pakelį cigarečių.
4. Pirkite įvairių rūšių cigaretes, ne tik mėgiamas.
5. Kiekvieną kartą, paėmusi cigaretę, padėkite pakelį kaip galima toliau nuo savęs.
6. Pasibaigus cigaretėms, neprašykite kolegių.
7. Po kiekvieno "dūmo" nuleiskite žemyn ranką su cigarete.
8. Jei abejojate, ar pavyks mesti rūkyti, žinokite - esate stipresnės valios nei jums atrodo.
9. Kylanti cigarečių kaina - ir taip nemenka bauda už rūkymą.
10. Gerai įsižiūrėkite į simpatišką rūkančią merginą, o paskui ją užkalbinkite ir pralinksminkite. Jei ji linksmai nusišypsos, jums nebekils noras rūkyti.
SĖKMĖS!
1. Nerūkykite prieš valgį.
2. Netraukite dūmų į plaučius.
3. Pirkite tik po 1 pakelį cigarečių.
4. Pirkite įvairių rūšių cigaretes, ne tik mėgiamas.
5. Kiekvieną kartą, paėmusi cigaretę, padėkite pakelį kaip galima toliau nuo savęs.
6. Pasibaigus cigaretėms, neprašykite kolegių.
7. Po kiekvieno "dūmo" nuleiskite žemyn ranką su cigarete.
8. Jei abejojate, ar pavyks mesti rūkyti, žinokite - esate stipresnės valios nei jums atrodo.
9. Kylanti cigarečių kaina - ir taip nemenka bauda už rūkymą.
10. Gerai įsižiūrėkite į simpatišką rūkančią merginą, o paskui ją užkalbinkite ir pralinksminkite. Jei ji linksmai nusišypsos, jums nebekils noras rūkyti.
SĖKMĖS!
Priklausomybė. Rūkymas. Rūkančiųjų tipai. Tabako istorija
Dar kartą apie tabaką...
1992 metų spalio mėnesį žmonija minėjo liūdną jubiliejų -sukako 500 metų, kai rūkymas pradėjo plisti po pasaulį. Tačiau iš tikrųjų rūkyti pradėta daug anksčiau negu buvo atrastas Amerikos žemynas. Pažintis su tabaku prasidėjo Azijoje ir Afrikoje jau prieš mūsų erą.
Šiais laikais per vieną minutę pasaulio rūkoriai sudegina 190 tonų tabako. Sunku net įsivaizduoti tokį milžinišką rūkstančio tabako kalną! Kiekvienas rūkantysis vidutiniškai per metus sudegina 117 000 cm2 popieriaus (šio kiekio užtektų 300 puslapių knygai).
Vien tik JAV tabako auginimu verčiasi per 600 000 fermerių, tabako pramonėje dirba apie 200 000 žmonių. Tačiau tai tik apgaulingas pelno miražas. JAV biudžetas kasmet apie 40 milijardų dolerių skiria išlaidoms, atsirandančioms dėl rūkymo sukeltų sveikatos sutrikimų bei ankstyvų mirčių.
Ilgą laiką JAV vykdoma antinikotininė propaganda pagaliau pradėjo duoti rezultatus. Kasmet vis daugiau žmonių atsikrato šio žalingo įpročio, nors dar 1964 m. rūkė kone pusė gyventojų.
Kasmet pasaulyje nuo rūkymo sukeltų ligų miršta per 2,5 milijono gyventojų. Nikotinas užmuša 50 kartų daugiau žmonių negu AIDS.
Prieš keletą metų JAV nuo plaučių vėžio mirė garsus, publikos numylėtas aktorius Džiulis Brineris. Aktorius, jausdamas artėjančią grėsmę, dar kartą bandė mesti rūkyti, tačiau, kaip ir ankstesniais kartais, nesėkmingai. Praėjus kelioms paroms po aktoriaus laidotuvių, visa Amerika televizorių ekranuose išvydo mirštančio... Džiulio Brinerio veidą. Siužetas buvo nufilmuotas, likus kelioms valandoms iki
mirties. Pats mirštantysis, sukaupęs paskutiniųjų jėgų likučius, kreipėsi į žiūrovus tokiais žodžiais:
"Dabar, kai žvelgiu mirčiai į akis, galiu neabejodamas jums tarti - niekada nerūkykite..." Sunku pasakyti, kiek nebaigtų rūkyti cigarečių buvo užgesinta po sukrečiančio siužeto demonstravimo. Auklėjamasis efektas buvo milžiniškas - kur kas veiksmingesnis už tabako gaminių reklamą.
Psichiatrų nuomone, žmonės rūko ne dėl to, kad nori rūkyti, bet todėl, kad nesugeba mesti rūkę.
Jie yra išskyrę penkis rūkančiųjų tipus.
Pirmais tipas. Žmogus tiki tonizuojančia cigaretės galia. Rūkymas jam tarsi pakelia nuotaiką ir darbingumą. Žmogui atrodo, jog be maisto jis galėtų ištverti, o be cigaretės -jokiu būdu.
Antrasis tipas. Žmogus tarsi žaidžia rūkydamas. Jam patinka atidaryti naują gražų cigarečių pakelį, išsitraukti cigaretę, prisidegti ją ir manieringai leisti dūmus. Dėl buitinio ar psichologinio diskomforto jis rūko retai.
Trečiasis tipas. Rūkantysis mėgaujasi dūmu. Rūkydamas jis jaučia tikrą pasitenkinimą ir malonumą. Jis būtinai turi parūkyti po valgio, prieš pradėdamas darbą, prieš eidamas miegoti.
Ketvirtasis tipas. Rūkoma "automatiškai", tiesiog iš įpročio. Pats rūkymo aktas pilnai nesuvokiamas. Kuo intensyvesnis darbas, reikalaujantis psichologinės įtampos, tuo dažniau nesąmoningai griebiamasi šio ritualo.
Penktasis tipas. Žmogus tiki, jog tik cigaretė padeda susilaikyti ar rasti išeitį iš susidariusios keblios situacijos, sutramdyti pyktį ar nugalėti apatiją. Laikui bėgant, situacijų, reikalaujančių cigaretės, vis daugėja.
1992 metų spalio mėnesį žmonija minėjo liūdną jubiliejų -sukako 500 metų, kai rūkymas pradėjo plisti po pasaulį. Tačiau iš tikrųjų rūkyti pradėta daug anksčiau negu buvo atrastas Amerikos žemynas. Pažintis su tabaku prasidėjo Azijoje ir Afrikoje jau prieš mūsų erą.
Šiais laikais per vieną minutę pasaulio rūkoriai sudegina 190 tonų tabako. Sunku net įsivaizduoti tokį milžinišką rūkstančio tabako kalną! Kiekvienas rūkantysis vidutiniškai per metus sudegina 117 000 cm2 popieriaus (šio kiekio užtektų 300 puslapių knygai).
Vien tik JAV tabako auginimu verčiasi per 600 000 fermerių, tabako pramonėje dirba apie 200 000 žmonių. Tačiau tai tik apgaulingas pelno miražas. JAV biudžetas kasmet apie 40 milijardų dolerių skiria išlaidoms, atsirandančioms dėl rūkymo sukeltų sveikatos sutrikimų bei ankstyvų mirčių.
Ilgą laiką JAV vykdoma antinikotininė propaganda pagaliau pradėjo duoti rezultatus. Kasmet vis daugiau žmonių atsikrato šio žalingo įpročio, nors dar 1964 m. rūkė kone pusė gyventojų.
Kasmet pasaulyje nuo rūkymo sukeltų ligų miršta per 2,5 milijono gyventojų. Nikotinas užmuša 50 kartų daugiau žmonių negu AIDS.
Prieš keletą metų JAV nuo plaučių vėžio mirė garsus, publikos numylėtas aktorius Džiulis Brineris. Aktorius, jausdamas artėjančią grėsmę, dar kartą bandė mesti rūkyti, tačiau, kaip ir ankstesniais kartais, nesėkmingai. Praėjus kelioms paroms po aktoriaus laidotuvių, visa Amerika televizorių ekranuose išvydo mirštančio... Džiulio Brinerio veidą. Siužetas buvo nufilmuotas, likus kelioms valandoms iki
mirties. Pats mirštantysis, sukaupęs paskutiniųjų jėgų likučius, kreipėsi į žiūrovus tokiais žodžiais:
"Dabar, kai žvelgiu mirčiai į akis, galiu neabejodamas jums tarti - niekada nerūkykite..." Sunku pasakyti, kiek nebaigtų rūkyti cigarečių buvo užgesinta po sukrečiančio siužeto demonstravimo. Auklėjamasis efektas buvo milžiniškas - kur kas veiksmingesnis už tabako gaminių reklamą.
Psichiatrų nuomone, žmonės rūko ne dėl to, kad nori rūkyti, bet todėl, kad nesugeba mesti rūkę.
Jie yra išskyrę penkis rūkančiųjų tipus.
Pirmais tipas. Žmogus tiki tonizuojančia cigaretės galia. Rūkymas jam tarsi pakelia nuotaiką ir darbingumą. Žmogui atrodo, jog be maisto jis galėtų ištverti, o be cigaretės -jokiu būdu.
Antrasis tipas. Žmogus tarsi žaidžia rūkydamas. Jam patinka atidaryti naują gražų cigarečių pakelį, išsitraukti cigaretę, prisidegti ją ir manieringai leisti dūmus. Dėl buitinio ar psichologinio diskomforto jis rūko retai.
Trečiasis tipas. Rūkantysis mėgaujasi dūmu. Rūkydamas jis jaučia tikrą pasitenkinimą ir malonumą. Jis būtinai turi parūkyti po valgio, prieš pradėdamas darbą, prieš eidamas miegoti.
Ketvirtasis tipas. Rūkoma "automatiškai", tiesiog iš įpročio. Pats rūkymo aktas pilnai nesuvokiamas. Kuo intensyvesnis darbas, reikalaujantis psichologinės įtampos, tuo dažniau nesąmoningai griebiamasi šio ritualo.
Penktasis tipas. Žmogus tiki, jog tik cigaretė padeda susilaikyti ar rasti išeitį iš susidariusios keblios situacijos, sutramdyti pyktį ar nugalėti apatiją. Laikui bėgant, situacijų, reikalaujančių cigaretės, vis daugėja.
Pūslės uždegimas
PŪSLĖS UŽDEGIMAS
Kas antra moteris bent kartą gyvenime yra sirgusi pūslės uždegimu. Moterys šia liga suserga keturis kartus dažniau už vyras, nes jų šlapimtakiai daug trumpesni ir todėl ligos sukėlėjai lengviau pasiekia pūslę. Tipiški simptomai: deginimas ir skausmas šlapinantis.
Ekspertai pataria: Šiluma, ramybė ir gausus skysčių vartojimas - geriausios priemonės prieš pūslės uždegimą. Siekiant, kad infekcijos sukėlėjas nepasiektų inkstų, reikia naudoti antibiotikus. Dažnai pasveikstama per tris paras.
Natūralus gydymas: Šiltos sėdimos vonios: 30 g šalavijų lapų ir tiek pat ramunėlių žiedų sumaišyti su 40 g paprastosios kraujažolės bei užpilti 1 1 verdančio vandens, leisti 10 minučių pritraukti ir šį užpilą supilti į vonią. Geriamas mineralinis vanduo, arbata inkstams ir šlapimo pūslei (mišinys parduodamas vaistinėse). Granuliuotos arbatos paprastai netinka (jose apie 90 procentų koncentruojančių medžiagų sudaro cukrus ir tik apie 3 procentus yra ekstrakto - naudingos žolės).
Apsisaugojimas: Šiltai rengtis, mūvėti vilnones kojines, mirkyti kojas šiltame vandenyje. Visos kitos priemonės - kaip ir saugantis nuo grybelinės makšties infekcijos.
Kas antra moteris bent kartą gyvenime yra sirgusi pūslės uždegimu. Moterys šia liga suserga keturis kartus dažniau už vyras, nes jų šlapimtakiai daug trumpesni ir todėl ligos sukėlėjai lengviau pasiekia pūslę. Tipiški simptomai: deginimas ir skausmas šlapinantis.
Ekspertai pataria: Šiluma, ramybė ir gausus skysčių vartojimas - geriausios priemonės prieš pūslės uždegimą. Siekiant, kad infekcijos sukėlėjas nepasiektų inkstų, reikia naudoti antibiotikus. Dažnai pasveikstama per tris paras.
Natūralus gydymas: Šiltos sėdimos vonios: 30 g šalavijų lapų ir tiek pat ramunėlių žiedų sumaišyti su 40 g paprastosios kraujažolės bei užpilti 1 1 verdančio vandens, leisti 10 minučių pritraukti ir šį užpilą supilti į vonią. Geriamas mineralinis vanduo, arbata inkstams ir šlapimo pūslei (mišinys parduodamas vaistinėse). Granuliuotos arbatos paprastai netinka (jose apie 90 procentų koncentruojančių medžiagų sudaro cukrus ir tik apie 3 procentus yra ekstrakto - naudingos žolės).
Apsisaugojimas: Šiltai rengtis, mūvėti vilnones kojines, mirkyti kojas šiltame vandenyje. Visos kitos priemonės - kaip ir saugantis nuo grybelinės makšties infekcijos.
Grybelinės lytinių organų infekcijos
Grybelinės lytinių organų infekcijos
Visa intymioji sritis nepakenčiamai niežti, oda yra stipriai paraudusi, išskyros intensyvesnės nei paprastai, tirštai pieniškos konsistencijos.
Ekspertai pataria: kreiptis į ginekologą ir pasidaryti tepinėlius. Jeigu grybelinė infekcija, tai gydoma vienkartinėmis tabletėmis, antigrybeliniais tepalais arba vaginalinėmis žvakutėmis (dažniausiai pasveikstama per keletą dienų). Svarbu, kad taip pat gydytųsi ir partneris, nes priešingu atveju infekcija vėl pasikartos po kiekvieno lytinio akto.
Natūralus gydymas: lengvos grybelinės infekcijos paprastai praeina savaime, kai tik makštyje atsiranda pakankamai pieno rūgšties bakterijų. Tam tikslui galima naudoti ir biojogurtus, kuriuose yra gyvų pieno rūgšties bakterijų.
Apsisaugojimas: Grybeliniams susirgimams kelią palengvina viskas, kas silpnina sveiką makšties florą bei intymioje srityje skatina šiltą ir drėgną "šiltnamio klimatą". Tai antibiotikai, cheminės apsisaugojimo priemonės, ypač parfumuoti intymūs losjonai, muilai, tamponai plastiko folijoje, aptemptos kelnaitės, sintetiniai apatiniai. Todėl: reikia nešioti medvilninius apatinius. Prausiantis naudotis tik vandeniu ar, blogiausiu atveju, vaikišku muilu. Lytiškai santykiaujant, naudotis prezervatyvais.
Visa intymioji sritis nepakenčiamai niežti, oda yra stipriai paraudusi, išskyros intensyvesnės nei paprastai, tirštai pieniškos konsistencijos.
Ekspertai pataria: kreiptis į ginekologą ir pasidaryti tepinėlius. Jeigu grybelinė infekcija, tai gydoma vienkartinėmis tabletėmis, antigrybeliniais tepalais arba vaginalinėmis žvakutėmis (dažniausiai pasveikstama per keletą dienų). Svarbu, kad taip pat gydytųsi ir partneris, nes priešingu atveju infekcija vėl pasikartos po kiekvieno lytinio akto.
Natūralus gydymas: lengvos grybelinės infekcijos paprastai praeina savaime, kai tik makštyje atsiranda pakankamai pieno rūgšties bakterijų. Tam tikslui galima naudoti ir biojogurtus, kuriuose yra gyvų pieno rūgšties bakterijų.
Apsisaugojimas: Grybeliniams susirgimams kelią palengvina viskas, kas silpnina sveiką makšties florą bei intymioje srityje skatina šiltą ir drėgną "šiltnamio klimatą". Tai antibiotikai, cheminės apsisaugojimo priemonės, ypač parfumuoti intymūs losjonai, muilai, tamponai plastiko folijoje, aptemptos kelnaitės, sintetiniai apatiniai. Todėl: reikia nešioti medvilninius apatinius. Prausiantis naudotis tik vandeniu ar, blogiausiu atveju, vaikišku muilu. Lytiškai santykiaujant, naudotis prezervatyvais.
Migrena
MIGRENA
Milijonai moterų kenčia nuo migrenos. Galvos skausmai užklumpa priepuoliais, dažnas jų palydovas - šleikštulys, viduriavimas bei vėmimas. Po kelių dienų tai savaime praeina.
Galimi migrenos sukėlėjai: stresas, raudonas vynas, citrusiniai vaisiai, sūris, šokoladas, gliutamatas. Viskas priklauso nuo to, kada ir kokiomis aplinkybėmis kas buvo valgyta ar išgyventa.
Medikamentai prieš skausmus: Reikia išgerti 20 miligramų metoclopramido (slopina šleikštulį), o po 15 minučių - 100 miligramų acetylsalicylo rūgšties arba paracetamolio (tabletę arba žvakutę). Atsiminkite: ergotamino preparatų negalima vartoti nuolat, nes jie patys gali sukelti galvos skausmus. Dėl vaistų vartojimo geriau kreiptis į gydytoją.
Natūralus gydymas: Vos prasidėjus priepuoliui, reikia vengti bet kokių dirgiklių (triukšmo, šviesos,žmonių). Nesistenkite bet kokiomis priemonėmis būti darbinga. Dienotvarkė turi būti ritmiška: tuo pačiu laiku kelkitės, valgykite, dirbkite, eikite miegoti. Galite pamėginti pasinaudoti akupresūra.
Apsisaugojimas: Žmogus, žinantis, kas sukelia migrenos priepuolius, gali vengti dirgiklių. Kartais pagelbsti taip pat medikamentiniai apsisaugojimo metodai.
Milijonai moterų kenčia nuo migrenos. Galvos skausmai užklumpa priepuoliais, dažnas jų palydovas - šleikštulys, viduriavimas bei vėmimas. Po kelių dienų tai savaime praeina.
Galimi migrenos sukėlėjai: stresas, raudonas vynas, citrusiniai vaisiai, sūris, šokoladas, gliutamatas. Viskas priklauso nuo to, kada ir kokiomis aplinkybėmis kas buvo valgyta ar išgyventa.
Medikamentai prieš skausmus: Reikia išgerti 20 miligramų metoclopramido (slopina šleikštulį), o po 15 minučių - 100 miligramų acetylsalicylo rūgšties arba paracetamolio (tabletę arba žvakutę). Atsiminkite: ergotamino preparatų negalima vartoti nuolat, nes jie patys gali sukelti galvos skausmus. Dėl vaistų vartojimo geriau kreiptis į gydytoją.
Natūralus gydymas: Vos prasidėjus priepuoliui, reikia vengti bet kokių dirgiklių (triukšmo, šviesos,žmonių). Nesistenkite bet kokiomis priemonėmis būti darbinga. Dienotvarkė turi būti ritmiška: tuo pačiu laiku kelkitės, valgykite, dirbkite, eikite miegoti. Galite pamėginti pasinaudoti akupresūra.
Apsisaugojimas: Žmogus, žinantis, kas sukelia migrenos priepuolius, gali vengti dirgiklių. Kartais pagelbsti taip pat medikamentiniai apsisaugojimo metodai.
Endometriozė
Endometriozė
Sergant šia liga, pilvo ertmėje atsiranda gimdos gleivinės gabalėliai. Ji dažnai kas mėnesį pradeda ūmiai kraujuoti, moterys neretai skundžiasi stipriais pilvo skausmais. Kai kurioms išsivysto uždegimai. Paskui apie ligos židinius susiformuoja ataugos, kurios gali dar labiau sustiprinti skausmus. Dažnai prasidėjus klimakteriniam periodui endometriozė išnyksta pati, nes kiaušidėse nebesigamina hormonai.
Ekspertai pataria: Endometriozės židiniai gali būti nuslopinti medikamentais arba pašalinti operacijos būdu. Kaip gydantys preparatai naudojami hormonai, reguliuojantys kiaušidžių funkciją. Tokiu būdu kiaušidžių veikla paralyžuojama, ir moteris dirbtinai anksčiau įžengia į klimakterinį periodą, gleivinės gabalėlių išsiskyrimas iš gimdos sumažėja. Toks gydymas ilgiausiai gali trukti šešis mėnesius, nes trūkstant ostrogeno, gali išsivystyti osteoporozė. Tiriant ultragarsu, kurio pagalba gydytojai neklysdami gali konstatuoti endometriozę,
nustatomi jos židiniai, ir juos galima pašalinti. Tačiau neretai šito visiškai padaryti nepavyksta, ir simptomai lieka.
Natūralus gydymas: Natūraliomis priemonėmis pavyksta tik nuslopinti simptomus, bet ne išgydyti pačią ligą. Skausmus malšina šiluma: vonios, kompresai, šildikliai. Negalavimus taip pat padeda įveikti įvairūs augaliniai preparatai.
Apsisaugojimas: Priemonių apsisaugoti nuo endometriozės kol kas nėra.
Sergant šia liga, pilvo ertmėje atsiranda gimdos gleivinės gabalėliai. Ji dažnai kas mėnesį pradeda ūmiai kraujuoti, moterys neretai skundžiasi stipriais pilvo skausmais. Kai kurioms išsivysto uždegimai. Paskui apie ligos židinius susiformuoja ataugos, kurios gali dar labiau sustiprinti skausmus. Dažnai prasidėjus klimakteriniam periodui endometriozė išnyksta pati, nes kiaušidėse nebesigamina hormonai.
Ekspertai pataria: Endometriozės židiniai gali būti nuslopinti medikamentais arba pašalinti operacijos būdu. Kaip gydantys preparatai naudojami hormonai, reguliuojantys kiaušidžių funkciją. Tokiu būdu kiaušidžių veikla paralyžuojama, ir moteris dirbtinai anksčiau įžengia į klimakterinį periodą, gleivinės gabalėlių išsiskyrimas iš gimdos sumažėja. Toks gydymas ilgiausiai gali trukti šešis mėnesius, nes trūkstant ostrogeno, gali išsivystyti osteoporozė. Tiriant ultragarsu, kurio pagalba gydytojai neklysdami gali konstatuoti endometriozę,
nustatomi jos židiniai, ir juos galima pašalinti. Tačiau neretai šito visiškai padaryti nepavyksta, ir simptomai lieka.
Natūralus gydymas: Natūraliomis priemonėmis pavyksta tik nuslopinti simptomus, bet ne išgydyti pačią ligą. Skausmus malšina šiluma: vonios, kompresai, šildikliai. Negalavimus taip pat padeda įveikti įvairūs augaliniai preparatai.
Apsisaugojimas: Priemonių apsisaugoti nuo endometriozės kol kas nėra.
Premenstrualinis (priešmenstruacinis) sindromas - PMS
Premenstrualinis (priešmenstruacinis) sindromas - PMS
Galvos skausmai, padidėjęs imlumas infekcijoms, išbrinkusios kojos, įtampos jausmas krūtinėje, besikaitaliojanti nuotaika, koncentracijos sutrikimai, nešvari oda bei pilnumo jausmas priešmėnesinėmis dienomis. Tyrimai parodė: tuo skundžiasi beveik kas trečia moteris. Paprastai šie simptomai išnyksta savaime, prasidėjus kraujavimui.
Ekspertai pataria: Gydytojai teigia, kad moterys šiomis dienomis turėtų stengtis kreipti į save kaip galima daugiau dėmesio. Be to, gali padėti augaliniai preparatai bei preparatai su vitaminu B6, padedantys sureguliuoti hormonų lygmenį organizme. Tačiau jų poveikis pasireiškia tik kelis mėnesius reguliariai vartojus. Kai kurioms moterims PMS simptomai dingsta, ėmus vartoti kontraceptines tabletes.
Natūralus gydymas: Esant PMS, padeda visos atsipalaidavimo priemonės: joga, autogeninė treniruotė, šilta vonia, ankstus gulimasis, sauna, pasivaikščiojimai, masažas,seksas - kiekviena moteris turi išbandyti, kas jai geriausiai tinka. Nuo pilvo skausmų padeda drėgni šilti kompresai, šildyklės, nuo galvos skausmų tabletės. Patartina vartoti preparatus, pagamintus iš vienos veiksmingosios
medžiagos (acetylsalicylo rūgštį, paracetamolį). Kombinuotosios priemonės dažniausiai nėra geros, ypač jeigu jose yra kofeino. Taip pat ir dilgėlių, kiaulpienių bei kriaušės lapų arbatos padeda išplauti organizme susikaupusį vandenį. Veiksmingi maisto produktai, kuriuose yra daug magnio ir vitamino E (kviečių klijus ir sudaiginti kviečiai, ankštiniai, riešutai, sėmenys). Reikalingus vitaminus, mineralines medžiagas bei mikroelementus organizmas gali gauti ir tabletėmis.
Apsisaugojimas: PMS simptomų pasireiškimo dienomis reikia vengti kavos, juodos arbatos, nikotino, alkoholio, šokolado bei daug druskos. Naudingiau sau surengti "patiekalų iš ryžių" dieną.
Galvos skausmai, padidėjęs imlumas infekcijoms, išbrinkusios kojos, įtampos jausmas krūtinėje, besikaitaliojanti nuotaika, koncentracijos sutrikimai, nešvari oda bei pilnumo jausmas priešmėnesinėmis dienomis. Tyrimai parodė: tuo skundžiasi beveik kas trečia moteris. Paprastai šie simptomai išnyksta savaime, prasidėjus kraujavimui.
Ekspertai pataria: Gydytojai teigia, kad moterys šiomis dienomis turėtų stengtis kreipti į save kaip galima daugiau dėmesio. Be to, gali padėti augaliniai preparatai bei preparatai su vitaminu B6, padedantys sureguliuoti hormonų lygmenį organizme. Tačiau jų poveikis pasireiškia tik kelis mėnesius reguliariai vartojus. Kai kurioms moterims PMS simptomai dingsta, ėmus vartoti kontraceptines tabletes.
Natūralus gydymas: Esant PMS, padeda visos atsipalaidavimo priemonės: joga, autogeninė treniruotė, šilta vonia, ankstus gulimasis, sauna, pasivaikščiojimai, masažas,seksas - kiekviena moteris turi išbandyti, kas jai geriausiai tinka. Nuo pilvo skausmų padeda drėgni šilti kompresai, šildyklės, nuo galvos skausmų tabletės. Patartina vartoti preparatus, pagamintus iš vienos veiksmingosios
medžiagos (acetylsalicylo rūgštį, paracetamolį). Kombinuotosios priemonės dažniausiai nėra geros, ypač jeigu jose yra kofeino. Taip pat ir dilgėlių, kiaulpienių bei kriaušės lapų arbatos padeda išplauti organizme susikaupusį vandenį. Veiksmingi maisto produktai, kuriuose yra daug magnio ir vitamino E (kviečių klijus ir sudaiginti kviečiai, ankštiniai, riešutai, sėmenys). Reikalingus vitaminus, mineralines medžiagas bei mikroelementus organizmas gali gauti ir tabletėmis.
Apsisaugojimas: PMS simptomų pasireiškimo dienomis reikia vengti kavos, juodos arbatos, nikotino, alkoholio, šokolado bei daug druskos. Naudingiau sau surengti "patiekalų iš ryžių" dieną.
Dažniausiai pasitaikančios moterų ligos. Grybelinės žarnyno infekcijos
Grybelinės žarnyno infekcijos
Jos gali pasireikšti, jeigu maiste yra labai daug cukraus, o imuninė sistema nusilpsta (pavyzdžiui, dėl antibiotikų vartojimo). Tipiški simptomai, kurie dažnai klaidingai interpretuojami: pilnumo jausmas, pilvo pūtimas, šleikštulys (be vėmimo), išblyškimas, galvos skausmai, svorio didėjimas be regimos priežasties, "pagirių" jausmas mažai ar visai negerus alkoholio.
Ekspertai pataria: jeigu patiriate panašių simptomų, pasidarykite išmatų analizę. Atsiminkite: dvi dienas prieš tai nevalgykite jogurto ar sūrių su pelėsiais! Vakare prieš analizę išgerkite stiklinę vandens, atskiesto trimis valgomaisiais šaukštais vaisinio acto. Analizei mėginius imkite iš daugelio vietų, nes grybelis dažnai sudaro lizdus, ir tą pačią dieną pristatykite į laboratoriją. Vamzdelius su mėginiais pripildykite tik dviem trečdaliais, kad vežant nesudužtų. Gydoma antigrybelinėmis priemonėmis. Būtina atsiminti: kas dieną reikia keisti apatinius baltinius, pašluostes, rankšluosčius, skudurėlius dulkėms ir juos išvirinti. Dantų šepetėlius mirkyti grybelius žudančiame tirpale, keisti kas porą savaičių. Per dieną išgerti ne mažiau kaip 3 l skysčio (gėrimai turi būti be cukraus). Geriausiai: mineralinis vanduo su citrina, imbierinė arbata su anyžiais ar pankoliu. Alkoholis draudžiamas!
Būtina vengti cukraus, mielių! Galima valgyti tik be mielių keptą duoną. Galima
vartoti pieno cukrų. Tačiau reikia vengti diabetikams skirtų produktų (vaisinio cukraus). Nepageidautina: kvietiniai miltai ir jų produktai (taip pat lakštiniai), medus, sūriai, riešutai, pieno kokteiliai, grietinėlė, džiovinti vaisiai, datulės, razinos, figos, grybai, kečupai, actas, garstyčios.
Natūralus gydymas: Įmanomas tik laikantis nurodytų elgesio ir maitinimosi taisyklių.
Apsisaugojimas: Bet koks nedaug cukraus turintis, vegetariškas maitinimasis užkerta kelią grybeliams veistis žarnyne.
Jos gali pasireikšti, jeigu maiste yra labai daug cukraus, o imuninė sistema nusilpsta (pavyzdžiui, dėl antibiotikų vartojimo). Tipiški simptomai, kurie dažnai klaidingai interpretuojami: pilnumo jausmas, pilvo pūtimas, šleikštulys (be vėmimo), išblyškimas, galvos skausmai, svorio didėjimas be regimos priežasties, "pagirių" jausmas mažai ar visai negerus alkoholio.
Ekspertai pataria: jeigu patiriate panašių simptomų, pasidarykite išmatų analizę. Atsiminkite: dvi dienas prieš tai nevalgykite jogurto ar sūrių su pelėsiais! Vakare prieš analizę išgerkite stiklinę vandens, atskiesto trimis valgomaisiais šaukštais vaisinio acto. Analizei mėginius imkite iš daugelio vietų, nes grybelis dažnai sudaro lizdus, ir tą pačią dieną pristatykite į laboratoriją. Vamzdelius su mėginiais pripildykite tik dviem trečdaliais, kad vežant nesudužtų. Gydoma antigrybelinėmis priemonėmis. Būtina atsiminti: kas dieną reikia keisti apatinius baltinius, pašluostes, rankšluosčius, skudurėlius dulkėms ir juos išvirinti. Dantų šepetėlius mirkyti grybelius žudančiame tirpale, keisti kas porą savaičių. Per dieną išgerti ne mažiau kaip 3 l skysčio (gėrimai turi būti be cukraus). Geriausiai: mineralinis vanduo su citrina, imbierinė arbata su anyžiais ar pankoliu. Alkoholis draudžiamas!
Būtina vengti cukraus, mielių! Galima valgyti tik be mielių keptą duoną. Galima
vartoti pieno cukrų. Tačiau reikia vengti diabetikams skirtų produktų (vaisinio cukraus). Nepageidautina: kvietiniai miltai ir jų produktai (taip pat lakštiniai), medus, sūriai, riešutai, pieno kokteiliai, grietinėlė, džiovinti vaisiai, datulės, razinos, figos, grybai, kečupai, actas, garstyčios.
Natūralus gydymas: Įmanomas tik laikantis nurodytų elgesio ir maitinimosi taisyklių.
Apsisaugojimas: Bet koks nedaug cukraus turintis, vegetariškas maitinimasis užkerta kelią grybeliams veistis žarnyne.
2011 m. vasario 17 d., ketvirtadienis
Moterims. Įspėjamieji kūno signalai, kuriuos pravartu žinoti. Sveikatos negalavimai. Simptomai
Įspėjamieji kūno signalai, kuriuos pravartu žinoti
Simptomai ir galimos jų priežastys:
APETITO TRŪKUMAS: Stresai, vitamino B nepriteklius, virškinamojo trakto sutrikimai, augliai.
GAUSIOS IŠSKYROS: Hormonų pusiausvyros sutrikimai, bakterinės arba grybelinės infekcijos, augliai.
PLAUKŲ SLINKIMAS: Prastos priežiūros priemonės, hormonų pusiausvyros sutrikimai, vitaminų stygius.
KLAUSOS SUTRIKIMAI: Užsikimšusi ausies anga, peršalimai, vidinės ausies defektas, klausos nusilpimas (tučtuojau eikite pas gydytoją!).
AKIES VOKO TRŪKČIOJIMAS: Magnio stoka, nervingumas.
NEGERAS KVAPAS IŠ BURNOS: Sugedę dantys, supūliavusios tonsilės, skrandžio gleivinės uždegimas.
PABRINKIMAI (veido, kojų): Sutrikusi kraujotaka, limfos apytaka, negaluoja inkstai arba širdis.
MIEGO SUTRIKIMAI: Pernelyg daug geriate kavos, stresai, depresija, sutrikusi širdies-plaučių funkcija.
REGĖJIMO SUTRIKIMAI: Akies migrena, tinklainės irimas, glaukoma, padidėjęs spaudimas į akies dugną (tučtuojau eikite pas gydytoją!).
MĖŠLUNGIS BLAUZDOJE: Kraujotakos sutrikimai (arterijų, venų ligos).
KRAUJAVIMAS: Hormoninės apykaitos sutrikimai, miomos, endometriozė, augliai.
Jeigu šie simptomai nepraeina po kelių dienų, būtina nedelsiant kreipkitės į gydytoją!
Simptomai ir galimos jų priežastys:
APETITO TRŪKUMAS: Stresai, vitamino B nepriteklius, virškinamojo trakto sutrikimai, augliai.
GAUSIOS IŠSKYROS: Hormonų pusiausvyros sutrikimai, bakterinės arba grybelinės infekcijos, augliai.
PLAUKŲ SLINKIMAS: Prastos priežiūros priemonės, hormonų pusiausvyros sutrikimai, vitaminų stygius.
KLAUSOS SUTRIKIMAI: Užsikimšusi ausies anga, peršalimai, vidinės ausies defektas, klausos nusilpimas (tučtuojau eikite pas gydytoją!).
AKIES VOKO TRŪKČIOJIMAS: Magnio stoka, nervingumas.
NEGERAS KVAPAS IŠ BURNOS: Sugedę dantys, supūliavusios tonsilės, skrandžio gleivinės uždegimas.
PABRINKIMAI (veido, kojų): Sutrikusi kraujotaka, limfos apytaka, negaluoja inkstai arba širdis.
MIEGO SUTRIKIMAI: Pernelyg daug geriate kavos, stresai, depresija, sutrikusi širdies-plaučių funkcija.
REGĖJIMO SUTRIKIMAI: Akies migrena, tinklainės irimas, glaukoma, padidėjęs spaudimas į akies dugną (tučtuojau eikite pas gydytoją!).
MĖŠLUNGIS BLAUZDOJE: Kraujotakos sutrikimai (arterijų, venų ligos).
KRAUJAVIMAS: Hormoninės apykaitos sutrikimai, miomos, endometriozė, augliai.
Jeigu šie simptomai nepraeina po kelių dienų, būtina nedelsiant kreipkitės į gydytoją!
2011 m. vasario 13 d., sekmadienis
TESTAS Moterims: Ar mokate pasirūpinti savo sveikata
AR MOKATE PASIRŪPINTI SAVO SVEIKATA?
10 labai svarbių klausimų - asmeninis testas!
Kiekvienam iš dešimties pateiktų klausimų yra keturi atsakymų variantai. Užsirašykite ant lapelio klausimo skaičių ir atsakymo raidę, kuria pažymėtas atsakymas labiausiai atitinka jūsų elgesį:
1. Sloguojate, jaučiatės tarsi apdujusi ir taip kamuojatės visą dieną. Kaip elgiatės šiuo atveju?
A. Atsigulu į lovą ir laukiu, kol pasijusiu geriau.
B. Su persišaldymu kovoju savo priemonėmis: liepžiedžių arbata, karšta vonia su ramunėlėmis ir vitaminu C.
C. Tučtuojau kreipiuosi į gydytoją ir pageidauju, kad man būtų išrašyti vaistai nuo gripo arba antibiotikai.
D. Stengiuosi slogą ignoruoti ir elgiuosi kaip visuomet.
2. Ar nebijote kada nors susirgti nepagydoma liga?
A. Nuolat.
B. Retai kada.
C. Niekuomet.
D. Kartais.
3. Kaip jūs vertinate profilaktinius patikrinimus?
A. Apskritai nesitikrinu.
B. Reguliariai tikrinuosi.
C. Einu pas gydytoją tiktai visiškai prispirta.
D. Savaime aišku, reguliariai tikrinuosi bei dar papildomai pasitikrinu ir pas gerus specialistus.
4. Jūs kur nors skaitėte apie kokią paslaptingą ligą, kuria sergančių jau pasitaikė ir pas mus. Ką apie tai manote?
A. Tikrai galiu ja susirgti.
B. Tikriausiai ji gresia tik tam tikrų rizikos grupių žmonėms.
C. Čia ne Afrika, ir ši liga pas mus tikrai nepaplis.
D. Mano imuninė sistema funkcionuoja puikiai. Ši liga manęs neįveiks.
5. Jūs jaučiatės nekaip ir norite patekti pas gydytoją. Tačiau seselė paaiškina, kad šiandien labai daug pacientų ir teks ilgai palaukti. Sausakimšo laukiamojo vaizdas...
A.... mane iš karto sukrečia ir, nepaisant savo negalios, nusprendžiu eiti namo.
B. ... tai tikrai siaubinga, tačiau susitaikau su tuo ir laukiu, kol gydytojas mane priims.
C.... man tai net patinka, nes pagaliau valandėlę galėsiu ramiai paskaityti ar pasikalbėti su žmonėmis.
D.... tai neturi reikšmės. Aš atėjau pas gydytoją ir žūt būt pas jį pateksiu. O juk laukti tenka visada, ypač kai sumanai kreiptis į gydytoją taip netikėtai.
6. Gydytojas išrašo vaistų, kurių skonis - be galo bjaurus. Tačiau privalote juos gerti 14 dienų. Kaip pasielgsite?
A. Jeigu esu įsitikinusi, kad šie vaistai padės, skonis neturi jokios reikšmės, ir aš juos gersiu.
B. Pabandysiu, tačiau jeigu vaistų gėrimas kiekvieną kartą taps kankyne, atsisakysiu jų ir kreipsiuos į kitą gydytoją.
C. Kai tik geriau pasijusiu, vaistų nebegersiu, nes manau - kuo mažiau chemijos mano kūne, tuo geriau.
D. Aš paprastai nevartoju jokių medikamentų. Tačiau kadangi nenoriu ginčytis su gydytoju, paprasčiausiai šito nepasakysiu.
7. Jau porą savaičių blogai miegate ir jaučiatės lyg sulaužyta. Kokiomis priemonėmis mėginsite sau padėti?
A. Šiek tiek išgersiu alkoholio. Išgėrusi taurelę, visuomet užmiegu.
B. Manau, turėčiau išsivaduoti iš visų stresų ir gerai pailsėti. Reikia paatostogauti ir vėl miegosiu lyg užmušta.
C. Pamėginčiau su miego sutrikimais kovoti natūraliomis priemonėmis. Vakarais valgyčiau nedaug arba tik lengvą maistą, vengčiau kavos ir kolos, visiškai atsisakyčiau alkoholio ir pamėginčiau sistemingai gerti migdančios arbatos bei valerijonų. Jeigu po kokių trijų savaičių ir tai nepadėtų, ieškočiau gydytojo pagalbos.
D. Kadangi manau, jog ir gydytojas ne ką padės, nusipirkčiau migdomųjų.
8. Jūs dalyvavote sporto varžybose. Nuo tada jaučiate skausmus ir maudulį strėnose. Ar kreipsitės dėl to į gydytoją?
A. Nesąmonė, skausmai praeis savaime.
B. Kreipsiuos į gydytoją, jeigu nepadės atsipalaidavimo pratimai, gydomosios vonios ir lovos režimas.
C. Kam be reikalo kamuotis? Aš kreipsiuos į gydytoją. Jau vien dėl to, kad sužinočiau, ar neužspaustas koks nervas.
D. Tuoj pat kreipsiuos į specialistą. Terapeutas čia nieko nepadės.
9. Jūs negaluojate. Gydytojas išrašė vaistų ir patarė, kaip elgtis bei maitintis. Ar laikysitės jo nurodymų?
A. Kuo tiksliausiai.
B. Kiek pajėgsiu.
C. Jeigu šių nurodymų laikytis bus sunku, atsisakysiu.
D. Viskas priklausys nuo to, kaip gydytojas tai pasakys.
10. Nepaisant ilgo gydymo, jūs negaluojate. Kaip reaguosite?
A. Kreipsiuosi j homeopatą arba netradicinės medicinos specialistą.
B. Išvadinsiu gydytoją nemokša ir ieškosiu kito.
C. Man visko ir taip jau gana. Nutrauksiu gydymą ir pabandysiu pati kovoti su liga savo močiutės receptais.
D. Kai kada gydymas užsitęsia ilgai, ir aš tai žinau. Todėl ir toliau pasikliausiu savo gydytoju.
TESTO REZULTATAI
Kiekvienas atsakymas vertinamas taškais. Pateikiamoje lentelėje susiraskite savo atsakymo raidę bei jos vertę. Paskui susumuokite surinktus taškus.
1. A-5 B-4 C-l D-6
2. A-2 B-3 C-5 D-3
3. A-3 B-5 C-6 D-l
4. A-2 B-4 C-5 D-6
5. A-6 B-3 C-l D-4
6. A-3 B-l C-5 D-6
7. A-6 B-4 C-3 D-5
8. A-6 B-3 C-2 D-l
9. A-3 B-4 C-6 D-2
10. A-2 B-4 C-5 D-2
Nuo 0 iki 20 taškų
Jūsų organizmas turi funkcionuoti kaip laikrodis, kitaip nesijaučiate esanti sveika. Jeigu koks nedidelis skausmelis, sloga ar kitoks sunegalavimas, jau ir bėgate pas gydytoją. Jūsų nuostata: o kas žino, kas už viso to slypi? Tačiau tikriausiai visi jūsų vizitai pas gydytoją baigėsi "be rezultatų" - kitaip tariant, jokios ligos pėdsakų nerado. Jūs turėtumėte leisti savo kūnui pačiam sau pagelbėti. Tačiau savaime suprantama, jeigu ir toliau negaluosite, kreipsitės į gydytoją ne tik patarimo - tai būtina. Galimas dalykas, jums reiktų daugiau judėti ir sveikiau maitintis, turėti daugiau draugų ir labiau atsipalaiduoti. Tokiu būdu labiau pagelbėtumėte savo sveikatai.
Nuo 20 iki 40 taškų
Labai išmintingai elgiatės su savo kūnu - duodate jam tai, ko reikia, tačiau nei lepinate, nei ignoruojate. Puikiai suvokiate, kad toli gražu ne dėl menkiausio sunegalavimo reikia bėgti pas gydytoją, ir bandote pirmiausia pati sau pagelbėti. Tačiau jeigu nemalonūs pojūčiai nedingsta, gydytojų nevengiate. Nes žinote, jog gydytojas geriausiai išmano jūsų šeimos ligas ir jūsų asmeninį "kančių spektrą". Tad "neslepiate užantyje" svarbios informacijos net ir tuo atveju, jeigu gydytojas ne taip jau primygtinai stengiasi ją išgauti. Profilaktinius patikrinimus jūs irgi vertinate kaip savaime suprantamą dalyką. Jų nevengiate - priešingai, manote, kad tai proga įsitikinti, kad esate sveika. Suvokiate - cigaretės, alkoholis, nesveikas gyvenimo būdas bei neracionalus maitinimasis kenkia sveikatai. Tačiau anaiptol nesate užkietėjusi sveikatos apaštale, mėgaujatės gyvenimu ir manote, jog net ir tam tikri nemalonumai nepajėgs išmušti iš vėžių. O tai ir yra geriausias būdas išlikti sveikai, linksmai ir puikios formos.
Nuo 40 iki 60 taškų
Apskritai nevertinate gydytojų, o tuos menkus negalavimus, kurie vis dėlto kartais jus ištinka, stengiatės iškęsti nesiskųsdama. Galėtumėte prisipažinti serganti tik tada, kai visai nebeįstengtumėte išsilaikyti ant kojų. Savo kūno galias laikote neišsenkančiomis. Jeigu dar neturite trisdešimties ir gyvenate santūriai, ko gero, sėkmingai galite ir toliau taip gyventi. Tačiau su metais vertėtų tapti atsargesnei - lengvabūdiškai vertinti negalavimus jau pavojinga. Ypač tuo atveju, jeigu ignoruosite profilaktinius pasitikrinimus. Šie "sveikatos testai" ir skirti sveikiems - kad niekada nesusirgtumėte! Tokie gyvybei pavojingi susirgimai, kaip aukštas kraujo spaudimas ar vėžys, apskritai jokiais skausmais gali nepasireikšti. Tiktai gydytojas gali diagnozuoti šias ligas ankstyvoje (dar išgydomoje) stadijoje.
10 labai svarbių klausimų - asmeninis testas!
Kiekvienam iš dešimties pateiktų klausimų yra keturi atsakymų variantai. Užsirašykite ant lapelio klausimo skaičių ir atsakymo raidę, kuria pažymėtas atsakymas labiausiai atitinka jūsų elgesį:
1. Sloguojate, jaučiatės tarsi apdujusi ir taip kamuojatės visą dieną. Kaip elgiatės šiuo atveju?
A. Atsigulu į lovą ir laukiu, kol pasijusiu geriau.
B. Su persišaldymu kovoju savo priemonėmis: liepžiedžių arbata, karšta vonia su ramunėlėmis ir vitaminu C.
C. Tučtuojau kreipiuosi į gydytoją ir pageidauju, kad man būtų išrašyti vaistai nuo gripo arba antibiotikai.
D. Stengiuosi slogą ignoruoti ir elgiuosi kaip visuomet.
2. Ar nebijote kada nors susirgti nepagydoma liga?
A. Nuolat.
B. Retai kada.
C. Niekuomet.
D. Kartais.
3. Kaip jūs vertinate profilaktinius patikrinimus?
A. Apskritai nesitikrinu.
B. Reguliariai tikrinuosi.
C. Einu pas gydytoją tiktai visiškai prispirta.
D. Savaime aišku, reguliariai tikrinuosi bei dar papildomai pasitikrinu ir pas gerus specialistus.
4. Jūs kur nors skaitėte apie kokią paslaptingą ligą, kuria sergančių jau pasitaikė ir pas mus. Ką apie tai manote?
A. Tikrai galiu ja susirgti.
B. Tikriausiai ji gresia tik tam tikrų rizikos grupių žmonėms.
C. Čia ne Afrika, ir ši liga pas mus tikrai nepaplis.
D. Mano imuninė sistema funkcionuoja puikiai. Ši liga manęs neįveiks.
5. Jūs jaučiatės nekaip ir norite patekti pas gydytoją. Tačiau seselė paaiškina, kad šiandien labai daug pacientų ir teks ilgai palaukti. Sausakimšo laukiamojo vaizdas...
A.... mane iš karto sukrečia ir, nepaisant savo negalios, nusprendžiu eiti namo.
B. ... tai tikrai siaubinga, tačiau susitaikau su tuo ir laukiu, kol gydytojas mane priims.
C.... man tai net patinka, nes pagaliau valandėlę galėsiu ramiai paskaityti ar pasikalbėti su žmonėmis.
D.... tai neturi reikšmės. Aš atėjau pas gydytoją ir žūt būt pas jį pateksiu. O juk laukti tenka visada, ypač kai sumanai kreiptis į gydytoją taip netikėtai.
6. Gydytojas išrašo vaistų, kurių skonis - be galo bjaurus. Tačiau privalote juos gerti 14 dienų. Kaip pasielgsite?
A. Jeigu esu įsitikinusi, kad šie vaistai padės, skonis neturi jokios reikšmės, ir aš juos gersiu.
B. Pabandysiu, tačiau jeigu vaistų gėrimas kiekvieną kartą taps kankyne, atsisakysiu jų ir kreipsiuos į kitą gydytoją.
C. Kai tik geriau pasijusiu, vaistų nebegersiu, nes manau - kuo mažiau chemijos mano kūne, tuo geriau.
D. Aš paprastai nevartoju jokių medikamentų. Tačiau kadangi nenoriu ginčytis su gydytoju, paprasčiausiai šito nepasakysiu.
7. Jau porą savaičių blogai miegate ir jaučiatės lyg sulaužyta. Kokiomis priemonėmis mėginsite sau padėti?
A. Šiek tiek išgersiu alkoholio. Išgėrusi taurelę, visuomet užmiegu.
B. Manau, turėčiau išsivaduoti iš visų stresų ir gerai pailsėti. Reikia paatostogauti ir vėl miegosiu lyg užmušta.
C. Pamėginčiau su miego sutrikimais kovoti natūraliomis priemonėmis. Vakarais valgyčiau nedaug arba tik lengvą maistą, vengčiau kavos ir kolos, visiškai atsisakyčiau alkoholio ir pamėginčiau sistemingai gerti migdančios arbatos bei valerijonų. Jeigu po kokių trijų savaičių ir tai nepadėtų, ieškočiau gydytojo pagalbos.
D. Kadangi manau, jog ir gydytojas ne ką padės, nusipirkčiau migdomųjų.
8. Jūs dalyvavote sporto varžybose. Nuo tada jaučiate skausmus ir maudulį strėnose. Ar kreipsitės dėl to į gydytoją?
A. Nesąmonė, skausmai praeis savaime.
B. Kreipsiuos į gydytoją, jeigu nepadės atsipalaidavimo pratimai, gydomosios vonios ir lovos režimas.
C. Kam be reikalo kamuotis? Aš kreipsiuos į gydytoją. Jau vien dėl to, kad sužinočiau, ar neužspaustas koks nervas.
D. Tuoj pat kreipsiuos į specialistą. Terapeutas čia nieko nepadės.
9. Jūs negaluojate. Gydytojas išrašė vaistų ir patarė, kaip elgtis bei maitintis. Ar laikysitės jo nurodymų?
A. Kuo tiksliausiai.
B. Kiek pajėgsiu.
C. Jeigu šių nurodymų laikytis bus sunku, atsisakysiu.
D. Viskas priklausys nuo to, kaip gydytojas tai pasakys.
10. Nepaisant ilgo gydymo, jūs negaluojate. Kaip reaguosite?
A. Kreipsiuosi j homeopatą arba netradicinės medicinos specialistą.
B. Išvadinsiu gydytoją nemokša ir ieškosiu kito.
C. Man visko ir taip jau gana. Nutrauksiu gydymą ir pabandysiu pati kovoti su liga savo močiutės receptais.
D. Kai kada gydymas užsitęsia ilgai, ir aš tai žinau. Todėl ir toliau pasikliausiu savo gydytoju.
TESTO REZULTATAI
Kiekvienas atsakymas vertinamas taškais. Pateikiamoje lentelėje susiraskite savo atsakymo raidę bei jos vertę. Paskui susumuokite surinktus taškus.
1. A-5 B-4 C-l D-6
2. A-2 B-3 C-5 D-3
3. A-3 B-5 C-6 D-l
4. A-2 B-4 C-5 D-6
5. A-6 B-3 C-l D-4
6. A-3 B-l C-5 D-6
7. A-6 B-4 C-3 D-5
8. A-6 B-3 C-2 D-l
9. A-3 B-4 C-6 D-2
10. A-2 B-4 C-5 D-2
Nuo 0 iki 20 taškų
Jūsų organizmas turi funkcionuoti kaip laikrodis, kitaip nesijaučiate esanti sveika. Jeigu koks nedidelis skausmelis, sloga ar kitoks sunegalavimas, jau ir bėgate pas gydytoją. Jūsų nuostata: o kas žino, kas už viso to slypi? Tačiau tikriausiai visi jūsų vizitai pas gydytoją baigėsi "be rezultatų" - kitaip tariant, jokios ligos pėdsakų nerado. Jūs turėtumėte leisti savo kūnui pačiam sau pagelbėti. Tačiau savaime suprantama, jeigu ir toliau negaluosite, kreipsitės į gydytoją ne tik patarimo - tai būtina. Galimas dalykas, jums reiktų daugiau judėti ir sveikiau maitintis, turėti daugiau draugų ir labiau atsipalaiduoti. Tokiu būdu labiau pagelbėtumėte savo sveikatai.
Nuo 20 iki 40 taškų
Labai išmintingai elgiatės su savo kūnu - duodate jam tai, ko reikia, tačiau nei lepinate, nei ignoruojate. Puikiai suvokiate, kad toli gražu ne dėl menkiausio sunegalavimo reikia bėgti pas gydytoją, ir bandote pirmiausia pati sau pagelbėti. Tačiau jeigu nemalonūs pojūčiai nedingsta, gydytojų nevengiate. Nes žinote, jog gydytojas geriausiai išmano jūsų šeimos ligas ir jūsų asmeninį "kančių spektrą". Tad "neslepiate užantyje" svarbios informacijos net ir tuo atveju, jeigu gydytojas ne taip jau primygtinai stengiasi ją išgauti. Profilaktinius patikrinimus jūs irgi vertinate kaip savaime suprantamą dalyką. Jų nevengiate - priešingai, manote, kad tai proga įsitikinti, kad esate sveika. Suvokiate - cigaretės, alkoholis, nesveikas gyvenimo būdas bei neracionalus maitinimasis kenkia sveikatai. Tačiau anaiptol nesate užkietėjusi sveikatos apaštale, mėgaujatės gyvenimu ir manote, jog net ir tam tikri nemalonumai nepajėgs išmušti iš vėžių. O tai ir yra geriausias būdas išlikti sveikai, linksmai ir puikios formos.
Nuo 40 iki 60 taškų
Apskritai nevertinate gydytojų, o tuos menkus negalavimus, kurie vis dėlto kartais jus ištinka, stengiatės iškęsti nesiskųsdama. Galėtumėte prisipažinti serganti tik tada, kai visai nebeįstengtumėte išsilaikyti ant kojų. Savo kūno galias laikote neišsenkančiomis. Jeigu dar neturite trisdešimties ir gyvenate santūriai, ko gero, sėkmingai galite ir toliau taip gyventi. Tačiau su metais vertėtų tapti atsargesnei - lengvabūdiškai vertinti negalavimus jau pavojinga. Ypač tuo atveju, jeigu ignoruosite profilaktinius pasitikrinimus. Šie "sveikatos testai" ir skirti sveikiems - kad niekada nesusirgtumėte! Tokie gyvybei pavojingi susirgimai, kaip aukštas kraujo spaudimas ar vėžys, apskritai jokiais skausmais gali nepasireikšti. Tiktai gydytojas gali diagnozuoti šias ligas ankstyvoje (dar išgydomoje) stadijoje.
Užsisakykite:
Pranešimai (Atom)