Nemiga - sunkiausiai gydomas miego sutrikimas. Ją gali sukelti emociniai trugdymai, pavyzdžiui, nerimas ar depresija, dienos įvykių prisiminimas ar net laukimas ir rūpestis dėl to, kas atsitiks rytoj. Tačiau gali būti ir fizinių nemigos priežasčių, pavyzdžiui, skausmas, alkis, per didelis atšalimas ar sušilimas, kosulys, užgulta nosis, per didelis skydliaukės aktyvumas. Kartais pati nemigo baimė neleidžia užmigti. Narkotikai net raminantys vaistai gali būti nemigos preižastis. Apetitą slopinantys vaistai, vartojami svorio reguliavimui, sukelia nemigą. Labiausia miegą trigdo amfetaminas. Kofeinas skatina nemigą, kurio yra kavoje arbatoje, koloje.
Nors labiausiai įprasta gydyti nemigą vaistais, manau, kad šis kelias niekur neveda. Jis gydo simtomą, bet neišsprendžia problemos. Duaguma migdomųjų sumažina aktyvųjį miegą, kuris toks būtinas gerai sveikatai palaikyti.
Jei jus dažnai kamuoja nemiga, jums būtina apsilankyti pas gydytoją. Daugelio atvejų gali prireikti psichologo konsultacijos. Nemigos atsiradimą paskatina psichiniai ir psichofiziologiniai faktoriai. Ypatingai gali būti pavojinga endogenine depresija.
Ką jūs galite padaryti, kad atsikratytume nemigos:
1. susidaryti reguliarią dienotvarkę. Kelkitės tuo pat metu kiekvieną rytą. Eikite miegoti tuo pat metu kiekvianą vakarą. Nepaisykite, kad nesijaučiate mieguisti ir ne iš karto užmiegate.
2. Nusistatykite reguliaraus valgymo tvarkaraštį. Valgykite lengvą vakarienę, geriausia keturios valandos prieš miegą. Negerkite skysčių valgio metu, venkite valgių su aštriais prieskoniais. Nieko nevalgykite po vakarienės ypač prieš pat miegą.
3. Venkite vartoti gėrimus su kofeinu - kavą, arbatą, kolos gėrimus, šokoladą ir t.t.
4. Venkite alkoholinių gėrimų. Atminkite alkoholis slopina aktyviąją miego fazę.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą