Dvidešimtmetei vertingiausi angliavandeniai. Išlikti lieknai. Sveika mityba

20 METŲ - VERTINGIAUSI ANGLIAVANDENIAI
Dvidešimtmetės moterys yra hiperaktyvios.
Joms reikalinga visa angliavandenių teikiama galia.
Tačiau išlikti lieknomis tegali padėti tik lakštiniai ir Co.!
ŠALIN SALDŽIUOSIUS SALDUMYNŲ VIRŠKILOGRAMIUS!
Picos ligi vidurnakčio, šokoladas plytelėmis, kiaurai prašoktos naktys - sveikam maitinimuisi tiesiog nebelieka laiko. Dvidešimtmetės moterys retai kada turi viršsvorio problemų. Pora puskilogramių mikliai vėl numetama. Tačiau vertėtų atsiminti: jeigu dažnai būsite neatidi savo kūnui, gailėsitės. Kada nors prieisite liepto galą, nereikalingais kilogramais nebeatsikratysite. O be to, neteisingas maitinimasis eikvoja jūsų energiją. Tad ką daryti?
- Norėdama išlaikyti normalų svorį, per dieną sunaudokite
ne daugiau kaip 1700 kalorijų.
- Ypač svarbus pastovus maitinimosi ritmas. Dėl to valgykite mažiausiai 3 kartus per dieną, dar geriau - 5 kartus! Tokiu būdu išvengsite kontrolei nepasiduodančio persivalgymo.
- Stenkitės pasirinkti produktus iš žemiau pateikiamo sąrašo.
- Pakanka pasisverti per mėnesį vieną kartą. Svoris gali svyruoti ligi trijų kilogramų - šiame amžiuje tai visai normalu. Jeigu sveriate per daug, pasiskirkite sau kokiai dienai daržovių ir varškės dietą.
1. Bulvės, lakštiniai, ryžiai: Jie turi daug angliavandenių, malšina alkį ne vienai valandai ir ilgam suteikia energijos. Bent 3 kartus per savaitę valgiaraštyje turi būti patiekalai iš šių produktų (lakštinių ir ryžių - po 100 g, bulvių - 200-250 g).


2. Kumpis: rūkytas ar šviežias - teikia vertingų gyvulinių baltymų bei svarbaus vitamino B1 - optimalu 2 kartus per savaitę (iš viso 100 g). Patartina visuomet apipjaustyti riebalus.
3. Daržovės: tris kartus per savaitę - privaloma, be to, didesnė jų pusė turi būti suvartojama kaip natūralios salotos. Paprika, pomidorai ir kitos daržovės turi mažai kalorijų, tačiau labai daug vitaminų, mikroelementų ir organizmui teikia sotumu pasižyminčių balastinių medžiagų, kurios skatina virškinimą.
4. Sūriai: Sūriuose yra vertingų gyvulinės kilmės baltymų bei daug kalcio. Todėl mažiausiai kartą per savaitę reikėtų suvalgyti apie 100 g sūrio. Svarbu pasirinki neriebias (20-30 proc. riebumo) rūšis.
5. Pienas, jogurtas, varškė: Iš pieno produktų mes daugiausiai gauname kalcio. Šiame amžiuje jo organizmui reikia ypatingai daug (1000 mg per dieną), nes kaip tik ši mineralinė medžiagai stiprina kaulus. Privaloma dienos norma: 150 g jogurto, 1 stiklinė pieno arba porcija varškės (150 g).
6. Vaisiai: Kas dieną suvalgydamos po 200 g šviežių vaisių, jūs patenkinsite organizmo poreikius visiems vitaminams bei sveikatą ir žvalumą skatinančioms biomedžiagoms. Ypač patartina: obuoliai, ananasai, kiviai, įvairios uogos, bananai. Reikia valgyti kaip galima daugiau sezoninių vaisių.
7. Kiaušiniai: Po kietu lukštu slypi visas maistingųjų medžiagų kokteilis (vitaminai, mineralinės medžiagos, proteinai). 1-2 kiaušiniai per savaitę - privaloma norma. Ideali kombinacija: 1 kiaušinis plius 200 g bulvių. Tai galinga proteino injekcija raumenims ir jungiamųjų audinių elastingumo palaikymui.
8. Augalinis aliejus: Pakaks kasdien 2 valgomųjų šaukštų -organizmas pakankamai gaus gyvybiškai būtinų nesočių riebalinių rūgščių bei lieknumo vitamino E. Ypač rekomenduotini saulėgrąžų, sudaigintų kukurūzų, sojos aliejai.

Kaip išlikti lieknai. Medžiagų apykaitos įtaka svoriui

KAIP IŠLIKTI LIEKNAI?
Nuo 20 ir 40 metų kiekviena moteris vidutiniškai priauga 10 kilogramų - net daugiau nesuvartodamos nė vienos kalorijos. Priežastis: su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, jog mažėja energijos kiekis, reikalingas visų organizmo funkcijų palaikymui (pavyzdžiui, kvėpavimui, širdies plakimui). Tad jeigu dvidešimtmetei per dieną reikia 1700 kalorijų, tai keturiasdešimtmetei pakanka ir 1200. Naujausi tyrimai parodė: vien tik mažiau valgyti nepakanka. Svoris nedidės, jei mokėsite pasirinkti maistą. Kaip tik tuo principu ir remiasi naujoji lieknumo išlaikymo programa bet kokiam amžiui.

Energijos šaltiniai. Žiemos snaudulys

BĖGTE IŠ ŽIEMOS SNAUDULIO!
Jaučiatės suglebusi, blogos nuotaikos, irzli?
Keletas nesudėtingų gudrybių kuo puikiausiai jus atgaivins ir suteiks energijos!
Rytais sunkiai keliatės iš patalo? Jaučiatės suglebusi? Jaučiate didelį apetitą kepsniams ir pyragaičiams? Galite be perstojo krimsti šokoladą? Jeigu taip, tai esate kandidatė į "SAD" klubą! Šios trys raidės reiškia angliško termino "Seasonal Affective Disorder" - "Sezoniškai sąlygotos negalios" - santrumpą. Taip šią būseną vadina amerikiečiai, o mes galime pasakyti trumpiau: žiemos snaudulys. Eskpertai tvirtina, kad mažiausiai 10 procentų žmonių tokią negalią pajunta niūriuoju metų laiku. Ypač snūda puola moteris! SAD priežastis: serotonino trūkumas organizme. Nes kaip lik saulės šviesa paskatina mūsų smegenis aktyviai gaminti šį geros nuotaikos hormoną. Jeigu saulės per mažai, serotonino organizme susidaro tik labai nedaug. O tai gresia depresija ir apsnūdimu. Laimei, mūsų organizmui tereikia nedaug tam tikrų maistingųjų medžiagų, ir, serotoninas ims gamintis aktyviau: cukraus, amino rūgšties tryptofano (viena sudedamųjų baltymų dalių), be to, lokių mineralinių medžiagų, kaip kalcio, geležies, magnio ir vitaminų C bei B6. Štai iš kur kyla


nesutramdomas apetitas keksams ir kitiems saldumynams! Nes saldžiu maistu mūsų kūnai mėgina patys pataisyti nuotaiką. Tik, deja! Mėginantys pašėlusį alkį malšinti vien saldumynais, išgyvens nuotaikų zigzagus: po trumpo pakilimo seks kritimas į naują "duobę". Vienintelė išeitis: jogurtas ar liesa varškė rytais. Tai tarsi nedidelės bombos, kupinos baltymų ir mineralinių medžiagų. Dieną reiktų vartoti tvirtybę palaikančius produktus - duoną, miltų patiekalus. Tai suteikia energijos ilgesniam laikotarpiui. Pasiduodamos saldumynų geiduliui, nepamirškite saiko. Pusė plytelės šokolado netgi reikalinga, lygiai kaip ir daug vaisių bei daržovių - juk tai vitaminai. O jeigu dar pridėsime energijos teikiančius gėrimus (vaisių, daržovių, pieno kokteiliai), bet koks žiemos snaudulys netruks pavirsti pavasariniu šėlu!

Skirtumas tarp galvos skausmo ir migrenos

GALVOS SKAUSMAI AR MIGRENA?
Tai svarbu žinoti. Štai svarbiausi simptomai.
Paprastoji migrena: skausmas užklumpa ūmai, skauda viena galvos pusė. Gali pykinti, padidėti dirglumas triukšmui ir šviesai. Dažniausiai pasireiškia- po įtempto periodo, stresų stojus ramybei, gali trukti nuo kelių valandų ligi kelių parų. Priežastys: medžiagų apykaitos smegenyse sutrikimai. Pasekmės: kraujo indų mėšlungis.
Migrena su aura: simptomai tokie patys, kaip jau išvardintieji, tačiau prisideda tokie neurologiniai požymiai: šviesos tvyksniai akyse, ribotas regėjimo laukas, pojūtis, jog nutirpo veidas ar rankos.
Galvos skausmas dėl persitempimo: Bukas, slegiantis skausmas, galįs pasireikšti bet kurioje galvos vietoje. Gerklę tarsi smaugia, sunku mąstyti. Dažniausiai skausmas kyla pamažu dėl stresinių situacijų ir vis stiprėja. Kartais gali pasireikšti net porą kartų per savaitę. Priežastis: persitempimas, negalavimai sprando srityje.

Galvos skausmas. Vaistų dozavimas. Galvos skausmų priežastys

GALVOS SKAUSMAS
Kaip teisingai pasirinkti ir dozuoti vaistus
Šiek tiek apsunkusi galva niekam nėra naujiena.
Tačiau daugybę žmonių - ypač moterų - nuolat kamuoja stiprūs galvos skausmų priepuoliai, kuriuos apmaldyti tegali tik veiksmingiausi medikamentai.
Tačiau kokie?
Savaime aišku, egzistuoja išimtys. Tačiau "normalūs žmonės" irgi kartais patiria galvos skausmus. Dauguma, dažniausiai moterys, yra priverstos grumtis netgi su ypač stipriais ir ūmiais priepuoliais. Ne todėl, kad moterys jautresnės už vyrus - tiesiog hormonai labiau jas "purto": daugeliui moterų menstruacijų metu skauda galvą. Vyrus gi dažniau kamuoja "savaitgalio migrena", kai atslūgsta darbo sukelti stresai.
Tačiau teoriškai bet kas gali tapti galvos skausmo priežastimi, pavyzdžiui:
- DIRGIKLIAI: ryški šviesa, triukšmas, kvapai, troškus oras;
- ORAS: atmosferinio slėgio pokyčiai, šiltas ir sausas vėjas, karštis, šaltis;
- STRESAI: susijaudinimas, baimė, džiaugsmas, nusiraminimas praėjus įtampai;
- MAISTAS: alkoholis, nikotinas, šokoladas, sūriai, gliutamatas ar alkis;
- FIZINĖ BŪKLĖ: kaklo slankstelių pažeidimai, sprando įtempimas, regėjimo trūkumai, blogai parinkti akiniai, hormonų lygio pakitimai (mėnesinės, netinkantys antikonceptiniai preparatai), per daug ar per mažai miego, infekcijos (peršalimas ir pan.);
- MEDIKAMENTAI: kalcio antagonistai (prieš arteriosklerozę), dažnas nuskausminančių priemonių vartojimas.
Išties, tos, kurioms dažnai skauda galvą ir kurios vartoja daug tablečių, ruošia kelią ilgalaikiams skausmams! Kritinė riba pasiekiama jau tada, jei per mėnesį


nuskausminamųjų priemonių vartojama apie dešimt kartų. Tuomet ne tik iškyla pavojus tapti priklausoma nuo vaistų, bet taip pat labai kenkiama kepenims bei inkstams. Dešimt procentų dializės pacientų už savo inkstų funkcijos sutrikimus turi būti "dėkingi" pernelyg intensyviam tablečių vartojimui.
Tad yra labai svarbu mokėti apsieiti su nuskausminančiomis priemonėmis. Daugeliui padeda ir pusė monopreparato tabletės. Lengviausiai organizmas pakelia acetilsalicilo rūgštį bei paracetamolį. Tačiau, savaime aišku, ir šios substancijos turi šalutinių poveikių.
Jeigu viena tabletė nepadeda, dažniau griebiamasi antros, trečios... Tad geriausia iš karto vartoti medikamentus, kurie garantuotai padės. Tačiau kokie tai turėtų būti medikamentai? Deja, kiekvienai jų tenka susirasti pačiai.
Kai kuriems žmonėms monopreparatų nepakanka ir jais skausmo nenumalšina. Tokiais atvejais ieškoma kombinuotų vaistų, pagamintų iš veiksmingesnių medžiagų.
Kai kurie gydytojai tokių preparatų nerekomenduoja, nes mano, jog nuo jų greičiau galima tapti priklausomais, be to, galima perdozuoti. Tačiau, regis, ne visi kombinuoti medikamentai gali būti matuojami vienu matu. Pavyzdžiui, viena populiariausių nuskausminančių priemonių Vakaruose, susideda iš acetilsalicilo rūgšties, paracetamolio ir kofeino. Kaip parodė tyrimai, ši trijų veiksmingų elementų kombinacija pasižymi netgi pozityviu poveikiu: kiekviena sudedamoji dalis - taip pat ir kofeinas - savarankiškai malšina skausmą ir tuo pačiu stiprina kitų veikimą. Tad atskira substancija gali būti dozuojama minimaliai ir žalingos veiksmingųjų medžiagų sankaupos pavojus sumažėja.
Tačiau reikia būti atsargioms: jokia tabletė nėra visiškai "nekalta". Žmonės, kuriems dažnai skauda galvą, patys neturėtų gydytis. Gydytojas būtinai turi išsiaiškinti, kokia skausmo priežastis: migrena, persitempimas ar dar kas nors. Žinant, kas vyksta organizme, galima parinkti veiksmingesnius medikamentus.
Todėl gydytojui svarbios net menkiausios smulkmenos. Pacientai turėtų rašyti savotišką "galvos skausmų dienoraštį" ir fiksuoti priepuolius, jų dažnumą, trukmę ir visa kita: šleikštulį, regėjimo sutrikimą, bandyti suvokti priežastis (maistas, stresas ir pan.), užsirašyti kiek ir kokių išgerta tablečių ir kaip jos veikė. Visa tai žinodamas gydytojas galės efektyviau pagelbėti savo pacientui.

Miegas. Nemiga. Miego sutrikimai

MIEGAS
Jūs pamiegate keletą valandų ir atsikeliate pailsėjusi, geros nuotaikos. O net vienintelė naktis, praleista besiblaškant, vartant knygos puslapius: paverčia niūria ir apatiška. Nemiga skundžiasi daugybė žmonių. Su šia problema susiduria daugiau nei trečdalis amerikiečių. Anglijoje kasmet gydytojai išrašo 15 milijonų receptų migdomiesiems vaistams.
Miegas - įdomi problema. Žirafos miega sėdėdamos. Žiurkės - dažnai atmerktomis akimis. Mes miegame specialiuose kambariuose, apsirengę tam tikrais rūbais, tam tikru paros metu ir išskirtinėje kompanijoje. Nors vidutiniškai trečdalį gyvenimo praleidžiame miegodamos, tačiau, išskyrus neaiškius atsiminimus apie sapnus, neturime jokio supratimo apie tai, kas tada vyksta. Žinome tik viena - neišsimiegojusios jaučiamės apgailėtinai.
Mokslininkai dar negali atsakyti į klausimą, kodėl mums, kaip ir visiems žinduoliams, reikia kiekvieną naktį miegoti. Bet jie nustatė, kas vyksta mūsų kūne, kai užsnūstame: atsipalaiduoja raumenys, krenta kūno temperatūra, sumažėja deguonies vartojimas, sulėtėja medžiagų apykaita, apmiršta sąmonė. Smegenų žievė, kuri suteikia mums galimybę atsiminti, jausti, mąstyti, taip pat ilsisi. Sulėtėja


smegenų skleidžiamų virpesių dažnumas.
Sapnuojant akys juda, ir tai tiesiogiai siejasi su sapnais. Mokslininkai teigia, kad gilus miegas be sapnų yra naudingesnis sveikatai. Buvo atliktas toks bandymas: keliems savanoriams, panaudojant silpną elektros šoką, neleido giliai miegoti. Netrukus juos apėmė depresija, apatija, eksperimento dalyviai nekaip jautėsi.
Dr. Džimas Hornas, Britanijos Loboro universiteto miego tyrimo laboratorijos direktorius, teigia, kad žmonės, kurie miega 4-5 valandas per naktį, išsimiega pakankamai.
Vieniems maža devynių ar net dešimties valandų miego, kitiems, kaip buvusiai Britanijos premjerei Margaret Tečer, užtenka keturių ar penkių valandų. Napoleono manymu, miego norma "šešios valandos vyrui, aštuonios valandos moteriai ir dešimt - kvailiams". Tad kiek iš tikrųjų reikia laiko, kad išsimiegotumėm?
Dr. Hornas teigia - nedaug. Jo manymu, sapnai didina depresiją. Jeigu jums užtenka 7-8 valandų miego, esate laimės kūdikis. JAV atlikti tyrimai parodė, kad trumpai miegantys dieną būna aktyvesni, budresni. Ilgai miegantys - ambicingi.
Dr. Horno manymu, treniruojantis galima sumažinti miego trukmę. Eskimai miega po 16 valandų žiemą ir po 6 valandas vasarą, jie prisitaiko prie metų laikų. Senstant miego reikia vis mažiau: po šešiasdešimties metų visiškai pakanka 6 valandų.
Kita vertus, tyrimai, atlikti Kanadoje su šešiasdešimtmečiais ir vyresniais žmonėmis, parodė, kas miegančius mažiau kaip septynias valandas kamuoja įtampa, rūpesčiai, nuovargis, o miegantys ilgiau jaučiasi geriau.
Jeigu rytą jaučiatės pavargusi, vadinasi, mažai miegojote. Bet jei pasidarėte mieguista po pietų - jums reikia siestos. Dr. Hornas mano, kad geriausia miegoti dukart per parą: "Dauguma žmonių, ypač gyvenančių arčiau ekvatoriaus, po pietų miega". Pavyzdžiui, siestos mėgėjas buvo Vinstonas Čerčilis.
Vaikai ir gyvūnai užmiega, kai tik užsinori miego, nesvarbu, kur jie būtų. O mes stangiamės įsprausti savo miegą į valandų rėmus. Aristotelis Onasis, žinomas kaip energingas ir gyvybingas žmogus, niekada nesilaikė griežto režimo. Jis numigdavo valandą ar dvi, nepaisant kur tuo metu būdavo. Prezidentas Kenedis miegui išnaudodavo penkiaminutes pertraukėles konferencijų Baltuosiuose Rūmuose metu.
Jeigu kiekvieną rytą pabudusi jaučiatės nuvargusi, tai gali būti silpnos depresijos simptomas: neskubėkite keltis, pagulėkite. Gausus alkoholio kiekis taip pat sutrikdo miego ritmą, pagirios turi įtakos miegui. Rūkoriai sunkiau pabunda. Pamėginkite mesti rūkyti - netrukus pasijusite geriau. Kvėpavimo takų susirgimai turi įtakos miego kokybei. Garsus knarkimas trukdo miegui, be to, knarkimas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis. Nemigo pasekmės dar blogesnės: susilpnėja atmintis, dėmesys.
Vaistai nuo nemigos gali būti naudojami tik kurį laiką: prie jų priprantama kaip prie narkotikų.
Bet jeigu jus kankina nemiga, per daug nesijaudinkite. Pasistenkite prieš užmigdama išmesti iš galvos dienos rūpesčius. Jei vakare dirbote, prieš guldamasi keletą minučių pailsėkite, kitaip smegenys intensyviai dirbs ir miegant.Naudinga įprasti prie naktinės rutinos, padės knyga, vonia, seksas ar panašiai. Šie įpročiai, kaip vaikui pasakos ar bučiniai, primins, kad jau laikas miegoti.
Lova turi būti šilta ir patogi. Išsimaudykite vonioje - pailsėsite. Išgerkite pieno. Nevalgykite vakarienės per vėlai ar per anksti. Venkite gėrimų, turinčių kofeino (kavos, arbatos ar kolos). Nerūkykite prieš miegą - nikotinas yra stimuliatorius. Jei per 10 minučių neužmigote, atsikelkite ir ką nors dirbkite, kol pavargsite, arba imkitės autohipnozės. O geriausiai susiraskite sau tinkamą ritmą.

TESTAS: Ar alkoholis man pavojingas

Šis testas gali padėti išsiaiškinti, ar alkoholis kelia jums problemų, apie kurių egzistavimą anksčiau nė neįtarėte.
AR ALKOHOLIS MAN PAVOJINGAS?
1. Gal pastaruoju metu pastebėjote, kad jūsų rankos ūmai ėmė
virpėti ir to virpėjimo neįstengiate suvaldyti?
2. Ar neėmė dažniau kamuoti šleikštulys, nors nieko blogo
nebuvote suvalgiusi? Ar taip neatsitinka dažniausiai iš ryto?
3. Ar tas nekontroliuojamas rankų virpėjimas ir šleikštulys nepranyksta išgėrus alkoholio?
4. Ar pastaruoju metu jūsų nekamuoja stipresnis, nepaaiškinamas nervingumas?
5. Ar, vartodama daugiau alkoholio, mažiau valgote? Galbūt
dėl to numėtėte svorio?
6. Ar pastaruoju metu dažniau nekamuoja neramus miegas ar net košmarai? Gal dažniau prabundate naktį ir ilgai negalite užmigti?
7. Ar be alkoholio nesijaučiate įsitempusi, nerami, negalinti
susikaupti?
8. Ar po pirmųjų stiklelių nepajuntate nenugalimo noro išgerti dar?
9. Ar, pernelyg daug išgėrus, nesušlubuoja atmintis?
10. Ar neėmėte apsvaigti nuo mažesnio alkoholio kiekio negu anksčiau?
11. Ar bent kartą po išgėrimo jūsų nekamavo sąžinės priekaištai (kaltės jausmas) ir ar jūs nebuvote pasižadėjusi sau ilgesnį laiką nebegerti?
12. Ar nemėginote susikurti tam tikros gėrimo sistemos (pavyzdžiui, negerti ligi tam tikros valandos, leisti sau išlenkti taurelę tik savaitgaliais ar tam tikromis progomis)?
13. Ar jūsų profesija sąlygoja dažną alkoholio vartojimą?
14. Ar kada nors darbe susilaukėte priekaištų dėl viešo ar dažno alkoholio vartojimo?
15. Ar darbe netapote mažiau uoli ir ar nesijaučiate labiau nuvargusi, negalinti susikoncentruoti nuo tada, kai ėmėte dažniau išgėrinėti?
16. Ar nuolat ir mielai pakeliate taurelę, būdama viena?
17. Ar jūsų draugai bei pažįstami daug geria įvairiomis progomis arba net ir šiaip susitikę?
18. Ar nesijaučiate labiau savimi pasitikinti ir laimingesnė, išgėrusi alkoholio?
19. Ar namuose arba įstaigoje neturite pasislėpusi alkoholinių gėrimų atsargėlės, iš kur prireikus galite įsipilti taurelę?
20. Ar geriate, trokšdama lengviau įveikti stresinę situaciją bei užmiršti pyktį ir rūpesčius?
21. Ar jūs arba jūsų šeima nors kartą buvote patekę į sunkią finansinę būklę dėl jūsų polinkio alkoholiui?
22. Ar nors kartą buvote pakliuvusi išgėrusi vairuodama mašiną?


ĮVERTINIMAS

Už kiekvieną "taip" įskaitomas taškas, už kiekvieną teigiamą atsakymą į 3, 7, 8, 14 klausimus įskaitomi 4 taškai. Jeigu surinkote 6 ir daugiau taškų, jums gresia priklausomybė nuo alkoholio.

Nuo alkoholizmo ir apsvaigimo apsaugo ametistas. Plačiau: http://turkis.lt/ametistas

Alkoholis. Kai potraukis tampa liga. Alkoholizmo fazės

KAI POTRAUKIS VIRSTA LIGA
Alkoholikų vis daugėja. Gąsdinanti tendencija: tarp jų vis daugiau moterų ir jaunimo. Griebtis taurelės gali paskatinti įvairios priežastys - stresai, vienatvė, skyrybos, bedarbystė...
1968 metais Pasaulio sveikatos organizacija (WHO) alkoholizmą pripažino liga. Ji buvo taip apibūdinta: alkoholikų priklausomybė nuo alkoholio yra tokia stipri, jog pasireiškia "akivaizdūs dvasiniai sutrikimai" ir alkoholis ima daryti poveikį fizinei bei dvasinei sveikatai ir "žmonių tarpusavio santykiams".
Priklausomybės nuo alkoholio priežastys yra įvairiasluoksnės. Čia svarbų vaidmenį vaidina ir genetiniai faktoriai. Tyrimai parodė, kad dvynukai iš alkoholikų šeimų, kurie po gimimo buvo atskirti ir augo nealkoholikų šeimose, vis tiek dažnai tampa girtuokliais. Tokios stresinės situacijos kaip bedarbystė ir skyrybos gali tapti paskata griebtis stikliuko. Nes alkoholis padidina smegenyse euforizuojantį poveikį turinčių medžiagų kiekį. Pasijuntama gerai, baimė ir problemos tarsi užgožiamos. Bent jau tam tikram laikui, nes po to ima reikštis organizmo priklausomybės nuo alkoholio pasekmės. Alkoholis yra pavojingas beveik visiems organams. Jis gali pakenkti kepenis, sukelti kasos uždegimus, padidinti insultų bei širdies infarkto riziką, tapti skrandžio gleivinės uždegimų priežastimi ar net sukelti skrandžio vėžį. Nuo alkoholio žūsta smegenų ląstelės, nusilpsta mąstymo galios ir atmintis, sutrinka centrinė nervų sistema, kyla haliucinacijos ir prarandama sąmoninga, savo veiksmų kontrolė. Nuo alkoholio kasmet miršta milijonai žmonių.
Tačiau daugelis net nepastebi, kad jiems gresia tapti priklausomais nuo alkoholio. Nes alkoholizmas yra pamažu sėlinanti nelaimė. Žmogus iš karto netampa alkoholiku, išskiriamos keturios šios ligos stadijos.


1. Pradinė fazė: jos metu linkęs į alkoholizmą žmogus pirmą kartą dėl kokios nors priežasties ar aplinkybių paragauja alkoholio ir dėl to pajunta palengvėjimą.
2. Pavojaus fazė: alkoholis tampa įprastine priemone susidoroti su gąsdinančia padėtimi.
3. Kontrolės praradimo fazė: taurelė tampa kasdienybės elementu.
4. Absoliutaus priklausomumo fazė: alkoholis yra gyvenimo pamatas. Visa kita - tik šalutiniai dalykai.
Manoma, kad apie trečdalį visų alkoholikų sudaro moterys. Ir dar: jų skaičius didėja daug sparčiau negu vyrų. Nemaža dalis alkoholio nelaimėn patekusių yra iš socialiai stabilių sluoksnių. Naują rizikos grupę, keliančią ypatingą medikų susirūpinimą, sudaro jaunos garbėtroškos, karjeros siekiančios moterys. Jos inteligentiškos ir nepriklausomos, madingai ir elegantiškai rengiasi, važinėja prabangiais automobiliais. Išorė neatspindi jų vidaus problemų. Tačiau, bijodamos pasitikėti kitais ar prarasti savo nepriklausomybę, jos lengvai papuola į alkoholio tinklus.
Fiziologiniu požiūriu moterys yra jautresnės alkoholiui negu vyrai. Alkoholis skrandyje paprastai yra suardomas tam tikrų enzimų, tačiau moterų organizme jų yra mažiau negu vyrų. Todėl į moterų kraują patenka daugiau gryno alkoholio. Kadangi moterų raumenų masė yra mažesnė ir jos apskritai smulkesnės, todėl greičiau tampa alkoholio vergėmis.

Nuo girtuokliavimo ir apsvaigimo apsaugo ametistas. Plačiau: http://turkis.lt/ametistas
Pasekmės alkoholizmo sunkios: sunegaluoja kepenys, širdis, smegenys. Be to, gėrimas stipriai paveikia psichiką, nes moterų kaltės jausmas, gėda, atstūmimo baimė stipriau pasireiškia.
Patekus į alkoholizmo liūną, nelieka nieko kito, tik kreiptis pagalbos į specialistus: gydytojus narkologus, psichologus, psichoterapeutus, kurie paskirs gydymą ir nukreips į atitinkamas savitarpio pagalbos grupes. Tačiau žingsniai į priklausomybę nuo alkoholio dažnai yra nepastebimesni negu manoma. Stiklelis, kad geriau miegotum, kai esi viena namuose, stiklelis atsipalaidavimui ar susierzinimui "nuplauti", ir netrunki nė apsižiūrėti, kai be to stiklelio nebegali išsiversti nei darbe, nei namuose. Sekantis straipsnis - testas gali padėti išsiaiškinti, ar alkoholis kelia jums problemų, apie kurių egzistavimą anksčiau nė neįtarėte.

Patarimai norinčiai mesti rūkyti. Rūkančios moterys

Psichologai teigia, jog mesti rūkyti yra daug lengviau negu pačiam rūkančiajam atrodo. Labiausiai norisi dūmo 2 savaites po metimo rūkyti. Todėl pabaigai keli patarimai toms, kurios vis dėlto pasiryžo mesti:
1. Nerūkykite prieš valgį.
2. Netraukite dūmų į plaučius.
3. Pirkite tik po 1 pakelį cigarečių.
4. Pirkite įvairių rūšių cigaretes, ne tik mėgiamas.
5. Kiekvieną kartą, paėmusi cigaretę, padėkite pakelį kaip galima toliau nuo savęs.
6. Pasibaigus cigaretėms, neprašykite kolegių.
7. Po kiekvieno "dūmo" nuleiskite žemyn ranką su cigarete.
8. Jei abejojate, ar pavyks mesti rūkyti, žinokite - esate stipresnės valios nei jums atrodo.
9. Kylanti cigarečių kaina - ir taip nemenka bauda už rūkymą.
10. Gerai įsižiūrėkite į simpatišką rūkančią merginą, o paskui ją užkalbinkite ir pralinksminkite. Jei ji linksmai nusišypsos, jums nebekils noras rūkyti.
SĖKMĖS!

Priklausomybė. Rūkymas. Rūkančiųjų tipai. Tabako istorija

Dar kartą apie tabaką...
1992 metų spalio mėnesį žmonija minėjo liūdną jubiliejų -sukako 500 metų, kai rūkymas pradėjo plisti po pasaulį. Tačiau iš tikrųjų rūkyti pradėta daug anksčiau negu buvo atrastas Amerikos žemynas. Pažintis su tabaku prasidėjo Azijoje ir Afrikoje jau prieš mūsų erą.
Šiais laikais per vieną minutę pasaulio rūkoriai sudegina 190 tonų tabako. Sunku net įsivaizduoti tokį milžinišką rūkstančio tabako kalną! Kiekvienas rūkantysis vidutiniškai per metus sudegina 117 000 cm2 popieriaus (šio kiekio užtektų 300 puslapių knygai).
Vien tik JAV tabako auginimu verčiasi per 600 000 fermerių, tabako pramonėje dirba apie 200 000 žmonių. Tačiau tai tik apgaulingas pelno miražas. JAV biudžetas kasmet apie 40 milijardų dolerių skiria išlaidoms, atsirandančioms dėl rūkymo sukeltų sveikatos sutrikimų bei ankstyvų mirčių.
Ilgą laiką JAV vykdoma antinikotininė propaganda pagaliau pradėjo duoti rezultatus. Kasmet vis daugiau žmonių atsikrato šio žalingo įpročio, nors dar 1964 m. rūkė kone pusė gyventojų.
Kasmet pasaulyje nuo rūkymo sukeltų ligų miršta per 2,5 milijono gyventojų. Nikotinas užmuša 50 kartų daugiau žmonių negu AIDS.
Prieš keletą metų JAV nuo plaučių vėžio mirė garsus, publikos numylėtas aktorius Džiulis Brineris. Aktorius, jausdamas artėjančią grėsmę, dar kartą bandė mesti rūkyti, tačiau, kaip ir ankstesniais kartais, nesėkmingai. Praėjus kelioms paroms po aktoriaus laidotuvių, visa Amerika televizorių ekranuose išvydo mirštančio... Džiulio Brinerio veidą. Siužetas buvo nufilmuotas, likus kelioms valandoms iki


mirties. Pats mirštantysis, sukaupęs paskutiniųjų jėgų likučius, kreipėsi į žiūrovus tokiais žodžiais:
"Dabar, kai žvelgiu mirčiai į akis, galiu neabejodamas jums tarti - niekada nerūkykite..." Sunku pasakyti, kiek nebaigtų rūkyti cigarečių buvo užgesinta po sukrečiančio siužeto demonstravimo. Auklėjamasis efektas buvo milžiniškas - kur kas veiksmingesnis už tabako gaminių reklamą.
Psichiatrų nuomone, žmonės rūko ne dėl to, kad nori rūkyti, bet todėl, kad nesugeba mesti rūkę.
Jie yra išskyrę penkis rūkančiųjų tipus.
Pirmais tipas. Žmogus tiki tonizuojančia cigaretės galia. Rūkymas jam tarsi pakelia nuotaiką ir darbingumą. Žmogui atrodo, jog be maisto jis galėtų ištverti, o be cigaretės -jokiu būdu.
Antrasis tipas. Žmogus tarsi žaidžia rūkydamas. Jam patinka atidaryti naują gražų cigarečių pakelį, išsitraukti cigaretę, prisidegti ją ir manieringai leisti dūmus. Dėl buitinio ar psichologinio diskomforto jis rūko retai.
Trečiasis tipas. Rūkantysis mėgaujasi dūmu. Rūkydamas jis jaučia tikrą pasitenkinimą ir malonumą. Jis būtinai turi parūkyti po valgio, prieš pradėdamas darbą, prieš eidamas miegoti.
Ketvirtasis tipas. Rūkoma "automatiškai", tiesiog iš įpročio. Pats rūkymo aktas pilnai nesuvokiamas. Kuo intensyvesnis darbas, reikalaujantis psichologinės įtampos, tuo dažniau nesąmoningai griebiamasi šio ritualo.
Penktasis tipas. Žmogus tiki, jog tik cigaretė padeda susilaikyti ar rasti išeitį iš susidariusios keblios situacijos, sutramdyti pyktį ar nugalėti apatiją. Laikui bėgant, situacijų, reikalaujančių cigaretės, vis daugėja.

Pūslės uždegimas

PŪSLĖS UŽDEGIMAS
Kas antra moteris bent kartą gyvenime yra sirgusi pūslės uždegimu. Moterys šia liga suserga keturis kartus dažniau už vyras, nes jų šlapimtakiai daug trumpesni ir todėl ligos sukėlėjai lengviau pasiekia pūslę. Tipiški simptomai: deginimas ir skausmas šlapinantis.


Ekspertai pataria: Šiluma, ramybė ir gausus skysčių vartojimas - geriausios priemonės prieš pūslės uždegimą. Siekiant, kad infekcijos sukėlėjas nepasiektų inkstų, reikia naudoti antibiotikus. Dažnai pasveikstama per tris paras.
Natūralus gydymas: Šiltos sėdimos vonios: 30 g šalavijų lapų ir tiek pat ramunėlių žiedų sumaišyti su 40 g paprastosios kraujažolės bei užpilti 1 1 verdančio vandens, leisti 10 minučių pritraukti ir šį užpilą supilti į vonią. Geriamas mineralinis vanduo, arbata inkstams ir šlapimo pūslei (mišinys parduodamas vaistinėse). Granuliuotos arbatos paprastai netinka (jose apie 90 procentų koncentruojančių medžiagų sudaro cukrus ir tik apie 3 procentus yra ekstrakto - naudingos žolės).
Apsisaugojimas: Šiltai rengtis, mūvėti vilnones kojines, mirkyti kojas šiltame vandenyje. Visos kitos priemonės - kaip ir saugantis nuo grybelinės makšties infekcijos.

Grybelinės lytinių organų infekcijos

Grybelinės lytinių organų infekcijos
Visa intymioji sritis nepakenčiamai niežti, oda yra stipriai paraudusi, išskyros intensyvesnės nei paprastai, tirštai pieniškos konsistencijos.
Ekspertai pataria: kreiptis į ginekologą ir pasidaryti tepinėlius. Jeigu grybelinė infekcija, tai gydoma vienkartinėmis tabletėmis, antigrybeliniais tepalais arba vaginalinėmis žvakutėmis (dažniausiai pasveikstama per keletą dienų). Svarbu, kad taip pat gydytųsi ir partneris, nes priešingu atveju infekcija vėl pasikartos po kiekvieno lytinio akto.
Natūralus gydymas: lengvos grybelinės infekcijos paprastai praeina savaime, kai tik makštyje atsiranda pakankamai pieno rūgšties bakterijų. Tam tikslui galima naudoti ir biojogurtus, kuriuose yra gyvų pieno rūgšties bakterijų.
Apsisaugojimas: Grybeliniams susirgimams kelią palengvina viskas, kas silpnina sveiką makšties florą bei intymioje srityje skatina šiltą ir drėgną "šiltnamio klimatą". Tai antibiotikai, cheminės apsisaugojimo priemonės, ypač parfumuoti intymūs losjonai, muilai, tamponai plastiko folijoje, aptemptos kelnaitės, sintetiniai apatiniai. Todėl: reikia nešioti medvilninius apatinius. Prausiantis naudotis tik vandeniu ar, blogiausiu atveju, vaikišku muilu. Lytiškai santykiaujant, naudotis prezervatyvais.

Migrena

MIGRENA
Milijonai moterų kenčia nuo migrenos. Galvos skausmai užklumpa priepuoliais, dažnas jų palydovas - šleikštulys, viduriavimas bei vėmimas. Po kelių dienų tai savaime praeina.
Galimi migrenos sukėlėjai: stresas, raudonas vynas, citrusiniai vaisiai, sūris, šokoladas, gliutamatas. Viskas priklauso nuo to, kada ir kokiomis aplinkybėmis kas buvo valgyta ar išgyventa.
Medikamentai prieš skausmus: Reikia išgerti 20 miligramų metoclopramido (slopina šleikštulį), o po 15 minučių - 100 miligramų acetylsalicylo rūgšties arba paracetamolio (tabletę arba žvakutę). Atsiminkite: ergotamino preparatų negalima vartoti nuolat, nes jie patys gali sukelti galvos skausmus. Dėl vaistų vartojimo geriau kreiptis į gydytoją.
Natūralus gydymas: Vos prasidėjus priepuoliui, reikia vengti bet kokių dirgiklių (triukšmo, šviesos,žmonių). Nesistenkite bet kokiomis priemonėmis būti darbinga. Dienotvarkė turi būti ritmiška: tuo pačiu laiku kelkitės, valgykite, dirbkite, eikite miegoti. Galite pamėginti pasinaudoti akupresūra.
Apsisaugojimas: Žmogus, žinantis, kas sukelia migrenos priepuolius, gali vengti dirgiklių. Kartais pagelbsti taip pat medikamentiniai apsisaugojimo metodai.

Endometriozė

Endometriozė
Sergant šia liga, pilvo ertmėje atsiranda gimdos gleivinės gabalėliai. Ji dažnai kas mėnesį pradeda ūmiai kraujuoti, moterys neretai skundžiasi stipriais pilvo skausmais. Kai kurioms išsivysto uždegimai. Paskui apie ligos židinius susiformuoja ataugos, kurios gali dar labiau sustiprinti skausmus. Dažnai prasidėjus klimakteriniam periodui endometriozė išnyksta pati, nes kiaušidėse nebesigamina hormonai.
Ekspertai pataria: Endometriozės židiniai gali būti nuslopinti medikamentais arba pašalinti operacijos būdu. Kaip gydantys preparatai naudojami hormonai, reguliuojantys kiaušidžių funkciją. Tokiu būdu kiaušidžių veikla paralyžuojama, ir moteris dirbtinai anksčiau įžengia į klimakterinį periodą, gleivinės gabalėlių išsiskyrimas iš gimdos sumažėja. Toks gydymas ilgiausiai gali trukti šešis mėnesius, nes trūkstant ostrogeno, gali išsivystyti osteoporozė. Tiriant ultragarsu, kurio pagalba gydytojai neklysdami gali konstatuoti endometriozę,


nustatomi jos židiniai, ir juos galima pašalinti. Tačiau neretai šito visiškai padaryti nepavyksta, ir simptomai lieka.
Natūralus gydymas: Natūraliomis priemonėmis pavyksta tik nuslopinti simptomus, bet ne išgydyti pačią ligą. Skausmus malšina šiluma: vonios, kompresai, šildikliai. Negalavimus taip pat padeda įveikti įvairūs augaliniai preparatai.
Apsisaugojimas: Priemonių apsisaugoti nuo endometriozės kol kas nėra.

Premenstrualinis (priešmenstruacinis) sindromas - PMS

Premenstrualinis (priešmenstruacinis) sindromas - PMS
Galvos skausmai, padidėjęs imlumas infekcijoms, išbrinkusios kojos, įtampos jausmas krūtinėje, besikaitaliojanti nuotaika, koncentracijos sutrikimai, nešvari oda bei pilnumo jausmas priešmėnesinėmis dienomis. Tyrimai parodė: tuo skundžiasi beveik kas trečia moteris. Paprastai šie simptomai išnyksta savaime, prasidėjus kraujavimui.
Ekspertai pataria: Gydytojai teigia, kad moterys šiomis dienomis turėtų stengtis kreipti į save kaip galima daugiau dėmesio. Be to, gali padėti augaliniai preparatai bei preparatai su vitaminu B6, padedantys sureguliuoti hormonų lygmenį organizme. Tačiau jų poveikis pasireiškia tik kelis mėnesius reguliariai vartojus. Kai kurioms moterims PMS simptomai dingsta, ėmus vartoti kontraceptines tabletes.
Natūralus gydymas: Esant PMS, padeda visos atsipalaidavimo priemonės: joga, autogeninė treniruotė, šilta vonia, ankstus gulimasis, sauna, pasivaikščiojimai, masažas,seksas - kiekviena moteris turi išbandyti, kas jai geriausiai tinka. Nuo pilvo skausmų padeda drėgni šilti kompresai, šildyklės, nuo galvos skausmų tabletės. Patartina vartoti preparatus, pagamintus iš vienos veiksmingosios


medžiagos (acetylsalicylo rūgštį, paracetamolį). Kombinuotosios priemonės dažniausiai nėra geros, ypač jeigu jose yra kofeino. Taip pat ir dilgėlių, kiaulpienių bei kriaušės lapų arbatos padeda išplauti organizme susikaupusį vandenį. Veiksmingi maisto produktai, kuriuose yra daug magnio ir vitamino E (kviečių klijus ir sudaiginti kviečiai, ankštiniai, riešutai, sėmenys). Reikalingus vitaminus, mineralines medžiagas bei mikroelementus organizmas gali gauti ir tabletėmis.
Apsisaugojimas: PMS simptomų pasireiškimo dienomis reikia vengti kavos, juodos arbatos, nikotino, alkoholio, šokolado bei daug druskos. Naudingiau sau surengti "patiekalų iš ryžių" dieną.

Dažniausiai pasitaikančios moterų ligos. Grybelinės žarnyno infekcijos

Grybelinės žarnyno infekcijos
Jos gali pasireikšti, jeigu maiste yra labai daug cukraus, o imuninė sistema nusilpsta (pavyzdžiui, dėl antibiotikų vartojimo). Tipiški simptomai, kurie dažnai klaidingai interpretuojami: pilnumo jausmas, pilvo pūtimas, šleikštulys (be vėmimo), išblyškimas, galvos skausmai, svorio didėjimas be regimos priežasties, "pagirių" jausmas mažai ar visai negerus alkoholio.
Ekspertai pataria: jeigu patiriate panašių simptomų, pasidarykite išmatų analizę. Atsiminkite: dvi dienas prieš tai nevalgykite jogurto ar sūrių su pelėsiais! Vakare prieš analizę išgerkite stiklinę vandens, atskiesto trimis valgomaisiais šaukštais vaisinio acto. Analizei mėginius imkite iš daugelio vietų, nes grybelis dažnai sudaro lizdus, ir tą pačią dieną pristatykite į laboratoriją. Vamzdelius su mėginiais pripildykite tik dviem trečdaliais, kad vežant nesudužtų. Gydoma antigrybelinėmis priemonėmis. Būtina atsiminti: kas dieną reikia keisti apatinius baltinius, pašluostes, rankšluosčius, skudurėlius dulkėms ir juos išvirinti. Dantų šepetėlius mirkyti grybelius žudančiame tirpale, keisti kas porą savaičių. Per dieną išgerti ne mažiau kaip 3 l skysčio (gėrimai turi būti be cukraus). Geriausiai: mineralinis vanduo su citrina, imbierinė arbata su anyžiais ar pankoliu. Alkoholis draudžiamas!
Būtina vengti cukraus, mielių! Galima valgyti tik be mielių keptą duoną. Galima


vartoti pieno cukrų. Tačiau reikia vengti diabetikams skirtų produktų (vaisinio cukraus). Nepageidautina: kvietiniai miltai ir jų produktai (taip pat lakštiniai), medus, sūriai, riešutai, pieno kokteiliai, grietinėlė, džiovinti vaisiai, datulės, razinos, figos, grybai, kečupai, actas, garstyčios.
Natūralus gydymas: Įmanomas tik laikantis nurodytų elgesio ir maitinimosi taisyklių.
Apsisaugojimas: Bet koks nedaug cukraus turintis, vegetariškas maitinimasis užkerta kelią grybeliams veistis žarnyne.

Moterims. Įspėjamieji kūno signalai, kuriuos pravartu žinoti. Sveikatos negalavimai. Simptomai

Įspėjamieji kūno signalai, kuriuos pravartu žinoti
Simptomai ir galimos jų priežastys:
APETITO TRŪKUMAS: Stresai, vitamino B nepriteklius, virškinamojo trakto sutrikimai, augliai.
GAUSIOS IŠSKYROS: Hormonų pusiausvyros sutrikimai, bakterinės arba grybelinės infekcijos, augliai.
PLAUKŲ SLINKIMAS: Prastos priežiūros priemonės, hormonų pusiausvyros sutrikimai, vitaminų stygius.
KLAUSOS SUTRIKIMAI: Užsikimšusi ausies anga, peršalimai, vidinės ausies defektas, klausos nusilpimas (tučtuojau eikite pas gydytoją!).
AKIES VOKO TRŪKČIOJIMAS: Magnio stoka, nervingumas.
NEGERAS KVAPAS IŠ BURNOS: Sugedę dantys, supūliavusios tonsilės, skrandžio gleivinės uždegimas.
PABRINKIMAI (veido, kojų): Sutrikusi kraujotaka, limfos apytaka, negaluoja inkstai arba širdis.
MIEGO SUTRIKIMAI: Pernelyg daug geriate kavos, stresai, depresija, sutrikusi širdies-plaučių funkcija.


REGĖJIMO SUTRIKIMAI: Akies migrena, tinklainės irimas, glaukoma, padidėjęs spaudimas į akies dugną (tučtuojau eikite pas gydytoją!).
MĖŠLUNGIS BLAUZDOJE: Kraujotakos sutrikimai (arterijų, venų ligos).
KRAUJAVIMAS: Hormoninės apykaitos sutrikimai, miomos, endometriozė, augliai.
Jeigu šie simptomai nepraeina po kelių dienų, būtina nedelsiant kreipkitės į gydytoją!

TESTAS Moterims: Ar mokate pasirūpinti savo sveikata

AR MOKATE PASIRŪPINTI SAVO SVEIKATA?
10 labai svarbių klausimų - asmeninis testas!
Kiekvienam iš dešimties pateiktų klausimų yra keturi atsakymų variantai. Užsirašykite ant lapelio klausimo skaičių ir atsakymo raidę, kuria pažymėtas atsakymas labiausiai atitinka jūsų elgesį:

1. Sloguojate, jaučiatės tarsi apdujusi ir taip kamuojatės visą dieną. Kaip elgiatės šiuo atveju?
A. Atsigulu į lovą ir laukiu, kol pasijusiu geriau.
B. Su persišaldymu kovoju savo priemonėmis: liepžiedžių arbata, karšta vonia su ramunėlėmis ir vitaminu C.
C. Tučtuojau kreipiuosi į gydytoją ir pageidauju, kad man būtų išrašyti vaistai nuo gripo arba antibiotikai.
D. Stengiuosi slogą ignoruoti ir elgiuosi kaip visuomet.


2. Ar nebijote kada nors susirgti nepagydoma liga?
A. Nuolat.
B. Retai kada.
C. Niekuomet.
D. Kartais.

3. Kaip jūs vertinate profilaktinius patikrinimus?
A. Apskritai nesitikrinu.
B. Reguliariai tikrinuosi.
C. Einu pas gydytoją tiktai visiškai prispirta.
D. Savaime aišku, reguliariai tikrinuosi bei dar papildomai pasitikrinu ir pas gerus specialistus.

4. Jūs kur nors skaitėte apie kokią paslaptingą ligą, kuria sergančių jau pasitaikė ir pas mus. Ką apie tai manote?
A. Tikrai galiu ja susirgti.
B. Tikriausiai ji gresia tik tam tikrų rizikos grupių žmonėms.
C. Čia ne Afrika, ir ši liga pas mus tikrai nepaplis.
D. Mano imuninė sistema funkcionuoja puikiai. Ši liga manęs neįveiks.

5. Jūs jaučiatės nekaip ir norite patekti pas gydytoją. Tačiau seselė paaiškina, kad šiandien labai daug pacientų ir teks ilgai palaukti. Sausakimšo laukiamojo vaizdas...
A.... mane iš karto sukrečia ir, nepaisant savo negalios, nusprendžiu eiti namo.
B. ... tai tikrai siaubinga, tačiau susitaikau su tuo ir laukiu, kol gydytojas mane priims.
C.... man tai net patinka, nes pagaliau valandėlę galėsiu ramiai paskaityti ar pasikalbėti su žmonėmis.
D.... tai neturi reikšmės. Aš atėjau pas gydytoją ir žūt būt pas jį pateksiu. O juk laukti tenka visada, ypač kai sumanai kreiptis į gydytoją taip netikėtai.

6. Gydytojas išrašo vaistų, kurių skonis - be galo bjaurus. Tačiau privalote juos gerti 14 dienų. Kaip pasielgsite?
A. Jeigu esu įsitikinusi, kad šie vaistai padės, skonis neturi jokios reikšmės, ir aš juos gersiu.
B. Pabandysiu, tačiau jeigu vaistų gėrimas kiekvieną kartą taps kankyne, atsisakysiu jų ir kreipsiuos į kitą gydytoją.
C. Kai tik geriau pasijusiu, vaistų nebegersiu, nes manau - kuo mažiau chemijos mano kūne, tuo geriau.
D. Aš paprastai nevartoju jokių medikamentų. Tačiau kadangi nenoriu ginčytis su gydytoju, paprasčiausiai šito nepasakysiu.

7. Jau porą savaičių blogai miegate ir jaučiatės lyg sulaužyta. Kokiomis priemonėmis mėginsite sau padėti?
A. Šiek tiek išgersiu alkoholio. Išgėrusi taurelę, visuomet užmiegu.
B. Manau, turėčiau išsivaduoti iš visų stresų ir gerai pailsėti. Reikia paatostogauti ir vėl miegosiu lyg užmušta.
C. Pamėginčiau su miego sutrikimais kovoti natūraliomis priemonėmis. Vakarais valgyčiau nedaug arba tik lengvą maistą, vengčiau kavos ir kolos, visiškai atsisakyčiau alkoholio ir pamėginčiau sistemingai gerti migdančios arbatos bei valerijonų. Jeigu po kokių trijų savaičių ir tai nepadėtų, ieškočiau gydytojo pagalbos.
D. Kadangi manau, jog ir gydytojas ne ką padės, nusipirkčiau migdomųjų.

8. Jūs dalyvavote sporto varžybose. Nuo tada jaučiate skausmus ir maudulį strėnose. Ar kreipsitės dėl to į gydytoją?
A. Nesąmonė, skausmai praeis savaime.
B. Kreipsiuos į gydytoją, jeigu nepadės atsipalaidavimo pratimai, gydomosios vonios ir lovos režimas.
C. Kam be reikalo kamuotis? Aš kreipsiuos į gydytoją. Jau vien dėl to, kad sužinočiau, ar neužspaustas koks nervas.
D. Tuoj pat kreipsiuos į specialistą. Terapeutas čia nieko nepadės.

9. Jūs negaluojate. Gydytojas išrašė vaistų ir patarė, kaip elgtis bei maitintis. Ar laikysitės jo nurodymų?
A. Kuo tiksliausiai.
B. Kiek pajėgsiu.
C. Jeigu šių nurodymų laikytis bus sunku, atsisakysiu.
D. Viskas priklausys nuo to, kaip gydytojas tai pasakys.

10. Nepaisant ilgo gydymo, jūs negaluojate. Kaip reaguosite?
A. Kreipsiuosi j homeopatą arba netradicinės medicinos specialistą.
B. Išvadinsiu gydytoją nemokša ir ieškosiu kito.
C. Man visko ir taip jau gana. Nutrauksiu gydymą ir pabandysiu pati kovoti su liga savo močiutės receptais.
D. Kai kada gydymas užsitęsia ilgai, ir aš tai žinau. Todėl ir toliau pasikliausiu savo gydytoju.

TESTO REZULTATAI
Kiekvienas atsakymas vertinamas taškais. Pateikiamoje lentelėje susiraskite savo atsakymo raidę bei jos vertę. Paskui susumuokite surinktus taškus.
1.   A-5 B-4 C-l  D-6
2.   A-2 B-3 C-5 D-3
3.   A-3 B-5 C-6 D-l
4.   A-2 B-4 C-5 D-6
5.   A-6 B-3 C-l  D-4
6.   A-3 B-l  C-5 D-6
7.   A-6 B-4 C-3 D-5
8.   A-6 B-3 C-2 D-l
9.   A-3 B-4 C-6 D-2
10. A-2 B-4 C-5 D-2

Nuo 0 iki 20 taškų
Jūsų organizmas turi funkcionuoti kaip laikrodis, kitaip nesijaučiate esanti sveika. Jeigu koks nedidelis skausmelis, sloga ar kitoks sunegalavimas, jau ir bėgate pas gydytoją. Jūsų nuostata: o kas žino, kas už viso to slypi? Tačiau tikriausiai visi jūsų vizitai pas gydytoją baigėsi "be rezultatų" - kitaip tariant, jokios ligos pėdsakų nerado. Jūs turėtumėte leisti savo kūnui pačiam sau pagelbėti. Tačiau savaime suprantama, jeigu ir toliau negaluosite, kreipsitės į gydytoją ne tik patarimo - tai būtina. Galimas dalykas, jums reiktų daugiau judėti ir sveikiau maitintis, turėti daugiau draugų ir labiau atsipalaiduoti. Tokiu būdu labiau pagelbėtumėte savo sveikatai.
Nuo 20 iki 40 taškų
Labai išmintingai elgiatės su savo kūnu - duodate jam tai, ko reikia, tačiau nei lepinate, nei ignoruojate. Puikiai suvokiate, kad toli gražu ne dėl menkiausio sunegalavimo reikia bėgti pas gydytoją, ir bandote pirmiausia pati sau pagelbėti. Tačiau jeigu nemalonūs pojūčiai nedingsta, gydytojų nevengiate. Nes žinote, jog gydytojas geriausiai išmano jūsų šeimos ligas ir jūsų asmeninį "kančių spektrą". Tad "neslepiate užantyje" svarbios informacijos net ir tuo atveju, jeigu gydytojas ne taip jau primygtinai stengiasi ją išgauti. Profilaktinius patikrinimus jūs irgi vertinate kaip savaime suprantamą dalyką. Jų nevengiate - priešingai, manote, kad tai proga įsitikinti, kad esate sveika. Suvokiate - cigaretės, alkoholis, nesveikas gyvenimo būdas bei neracionalus maitinimasis kenkia sveikatai. Tačiau anaiptol nesate užkietėjusi sveikatos apaštale, mėgaujatės gyvenimu ir manote, jog net ir tam tikri nemalonumai nepajėgs išmušti iš vėžių. O tai ir yra geriausias būdas išlikti sveikai, linksmai ir puikios formos.


Nuo 40 iki 60 taškų
Apskritai nevertinate gydytojų, o tuos menkus negalavimus, kurie vis dėlto kartais jus ištinka, stengiatės iškęsti nesiskųsdama. Galėtumėte prisipažinti serganti tik tada, kai visai nebeįstengtumėte išsilaikyti ant kojų. Savo kūno galias laikote neišsenkančiomis. Jeigu dar neturite trisdešimties ir gyvenate santūriai, ko gero, sėkmingai galite ir toliau taip gyventi. Tačiau su metais vertėtų tapti atsargesnei - lengvabūdiškai vertinti negalavimus jau pavojinga. Ypač tuo atveju, jeigu ignoruosite profilaktinius pasitikrinimus. Šie "sveikatos testai" ir skirti sveikiems - kad niekada nesusirgtumėte! Tokie gyvybei pavojingi susirgimai, kaip aukštas kraujo spaudimas ar vėžys, apskritai jokiais skausmais gali nepasireikšti. Tiktai gydytojas gali diagnozuoti šias ligas ankstyvoje (dar išgydomoje) stadijoje.