Kiek riebalų galima suvartoti nepriaugant svorio?
Tik nuo 60 iki 70 gramų per dieną - viena dešrelė ir šis tas prie jos jau sudaro daugiau negu pusę šio kiekio. Dėl to riebalų kiekį maiste reikia nuolat sekti. Ypač gerai jie "užsimaskavę" saldumynuose, vadinamajame "greitame maiste" (dešrainiuose, hamburgeriuose) ir kituose produktuose. Net besimaitinant pilnaverčiu maistu, tai yra nevartojant gatavų produktų, labai paprasta pakankamai jų gauti: su grietinėle, lydytais sūriais, grūdų produktais ir riešutais. Norint numesti svorį, ekspertai pataria labiau sumažinti riebalų dalį maiste.
Gera žinia: visada galite valgyti sočiai!
"Susitvarkius" su riebalais, visa kita - labai paprasta. Daug krakmolo
turinčių angliavandenių, kitaip tariant, bulvių, lakštinių, duonos ar ryžių, galima valgyti neribotais kiekiais. Be to, jus pasotins taip pat vaisiai ir daržovės, pagrindiniai vitaminų bei mineralinių medžiagų organizmui tiekėjai. Tačiau saldūs vaisiai turi daug cukraus, kuris vėl gali nugulti organizme riebalų pavidalu. Tad būkite atsargi. Porą ar trejetą kartų per savaitę - žuvis bei mėsa, neriebūs pieno produktai ir labai nedaug saldumynų - štai jūsų valgiaraštis ir parengtas!
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą